ঘুমোতে সমস্যা হয়? আপনি কি কিছু ওষুধ সহ অনেক পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখেছেন, কিন্তু সেগুলির কোনওটিই আপনার পক্ষে কার্যকর নয়? আপনি ভাগ্যে আছেন যেহেতু নিম্নলিখিত টিপসের সাহায্যে আপনি 30 সেকেন্ডের মধ্যেই ঘুমোতে সক্ষম হবেন।
এই 11 টি সহজ কৌশল আপনাকে সেই ভাল-প্রাপ্য বিরতি পেতে সহায়তা করবে।
1) বিছানার আগে একটি বই পড়ুন
পড়া আমাদের দৈনন্দিন সমস্যা থেকে বিমূর্ত করতে এবং একটি আলাদা গল্পে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। আমরা আরাম পেতে এবং অল্প অল্প করেই দেখব আমাদের চোখের পাতা কীভাবে আরও বেশি করে ওজন করে। এটি জানার আগে আমরা পুরো ঘুমিয়ে পড়ে যাব (এমনকি হাতে বইটিও)।
ভিডিও: ing পড়া শিশুদের অনুপ্রাণিত করে »
2) নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন
একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য নির্দিষ্ট সময়ের জন্য উঠে শরীরটি অভ্যাস করুন। এভাবে কখন আপনাকে ঘুমোতে হবে এবং কখন কখন আপনার ঘুমোবেনা তা আপনি অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। এটির জন্য ধন্যবাদ, ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ হবে, যদিও অনেকগুলি সমস্যা আপনাকে জর্জরিত করে।
৩) ঘুমোতে যাওয়ার আগে খুব বেশি খাবেন না
খুব বেশি ভারী খাবার কেবল আমাদের "চোখের দৃষ্টি" তৈরি করতে অসুবিধা বোধ করবে। আমরা খুব পরিপূর্ণ বোধ করব এবং আমাদের এমনকি একরকমের অন্ত্রের সমস্যাও হতে পারে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে স্বাস্থ্যকর এবং হালকা খাওয়া শেখা জরুরী।
4) আপনার ঘর পরিষ্কার
বিছানাটি নিখুঁতভাবে তৈরি হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন, ঘরটি দিনের বেলা বাতাস চলাচল করে এবং সবকিছুই শীর্ষ অবস্থাতে রয়েছে। এইভাবে আপনি আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং দেহ এবং মন উভয়ই এটি লক্ষ্য করবেন, এইভাবে আমরা আরও দ্রুত শিথিল করব।
5) ঘুমাতে যাওয়ার আগে যোগ অনুশীলন করুন
এটি যোগ বা অন্য কোনও শিথিলকরণ কৌশল হতে পারে। এই পদ্ধতিগুলি আপনার যে কোনও ধরণের সমস্যা বা আবেশ সম্পর্কে ভুলে যেতে সহায়তা করে এবং আপনার মন শান্ত রয়েছে। আপনি যখন ঘুমাতে যান আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি করা আপনার পক্ষে কত সহজ।
6) ধ্যান
এই বিন্দুটি পূর্ববর্তীটির সাথে খুব জড়িত linked মেডিটেশন এবং মাইন্ড-ক্লিয়ারিং কৌশলগুলি সারা রাত জুড়ে একই সমস্যাটিকে ঘিরে ধরে যাওয়া এবং ঘুম ছাড়া আমাদের ছাড়তে সহায়তা করে। ধ্যান করতে শিখুন এবং আপনি যে সমস্ত সমস্যা আপনাকে যন্ত্রণা দিতে পারেন সেগুলি থেকে বিরত থাকবেন।
)) কিছুটা গরম দুধ পান করুন
অনেকে ঘুমোতে যাওয়ার আগে এক বা একাধিক গ্লাস পানি পান করেন: এটি একটি ভুল যেহেতু এটিই কেবলমাত্র ভারী বোধ করবেন না তা হ'ল feel উষ্ণ দুধ আমাদের শিথিল করতে সহায়তা করবে।
৮) ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
আপনাকে জাগাতে ক্যাফিন ব্যবহার করা হয় তাই রাতে এটি গ্রহণ করা ভুল হবে। এটি এড়িয়ে চলুন এবং আপনি আমাদের যে ঘুম থেকে আটকাচ্ছেন তার অন্যতম প্রধান কারণ আপনি মুছে ফেলবেন।
9) মোবাইলটি বন্ধ করুন
এটি প্রদর্শিত হয়েছে যে মোবাইলের আলোগুলি আমাদের বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করে: তারা আমাদের যে ধরণের বিজ্ঞপ্তি পেতে চলেছে তাতে আমাদের আরও ঘৃণিত এবং মনোযোগী করে তোলে। রাতে এগুলি বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ।
10) বিশেষ পর্দা ব্যবহার করুন
কখনও কখনও এটি বাইরে থেকে আলো যা আমাদের ঘুম থেকে বাধা দেয়। আপনি যদি পর্দা পুরোপুরি কম করতে না চান তবে আপনি সর্বদা বিশেষ পর্দা কিনতে পারেন যা কিছু স্পষ্টতা ফিল্টার করে তবে আমাদের প্রভাবিত না করে।
হাই, আমি থেরেসা উইলিয়ামস বছরের পর বছর ধরে অ্যান্ডারসনের সাথে সম্পর্কের পরে, তিনি আমার সাথে সম্পর্ক ছড়িয়ে দিলেন, আমি তাকে ফিরিয়ে আনার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি, তবে এটি সবই নিখরচায় ছিল, আমি যে ভালবাসা তার জন্য আমি তাকে এত ফিরিয়ে দিতে চেয়েছিলাম তাকে, আমি তাকে সব চেয়েছি, প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম তবে তিনি তা প্রত্যাখ্যান করেছিলেন refused আমি আমার বন্ধুর কাছে আমার সমস্যাটি ব্যাখ্যা করেছিলাম এবং তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আমি এটির পরিবর্তে কোনও স্পেল কাস্টারের সাথে যোগাযোগ করব, যিনি আমাকে এটি ফিরিয়ে আনতে একটি স্পেল কাস্ট করতে সহায়তা করতে পারে তবে আমি সেই ধরণের যিনি কখনই বানানে বিশ্বাস করেননি, চেষ্টা করার ছাড়া আমার আর কোনও উপায় ছিল না, মেল স্পেল কাস্টারের কাছে এবং তিনি আমাকে বলেছিলেন যে কোনও সমস্যা নেই যে তিন দিনের মধ্যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে, আমার প্রাক্তন তিন দিনের মধ্যে আমার কাছে ফিরে আসবে, তিনি স্পেলটি ফেলেছিলেন এবং দ্বিতীয় দিন অবাক করে বললেন, সন্ধ্যা 4 টার দিকে ছিল। আমার প্রাক্তন আমাকে ডেকেছিলেন, আমি খুব আশ্চর্য হয়েছি, আমি কলটির উত্তর দিয়েছিলাম এবং তিনি যা বলেছিলেন তা হ'ল তিনি যা কিছু ঘটেছে তার জন্য তিনি এতটাই দুঃখিত ছিলেন যে তিনি আমাকে তাঁর কাছে ফিরে আসতে চেয়েছিলেন, তিনি আমাকে এত ভালবাসতেন। আমি খুব খুশি ছিলাম এবং আমি তাঁর কাছে গিয়েছিলাম যে এভাবেই আমরা আবার একসাথে থাকতে শুরু করি, আবার খুশি। সেই থেকে, আমি একটি প্রতিশ্রুতি দিয়েছি যে যার যার সম্পর্কে আমি জানি যার কারও একটি সমস্যা আছে, আমি তাকে বা তার একমাত্র সত্য এবং শক্তিশালী যাদু কাস্টারের সাথে উল্লেখ করে এমন ব্যক্তির সাহায্য করব যা আমাকে আমার নিজের সমস্যার সাথে সাহায্য করেছিল। ইমেল: (drogunduspellcaster@gmail.com) আপনার সম্পর্ক বা অন্য কোনও ক্ষেত্রে যদি আপনার সহায়তা প্রয়োজন হয় আপনি তাকে ইমেল করতে পারেন।
1) প্রেম বানান
2) হারিয়ে যাওয়া প্রেমের মন্ত্র
3) বিবাহ বিচ্ছেদের বানান
4) বিবাহের বানান
5) বাঁধাই বানান।
6) বিচ্ছিন্নতা বানান
7) একটি অতীত প্রেমিক বর্জন
৮) আপনি আপনার অফিস / লটারিতে পদোন্নতি পেতে চান।
9) তিনি তার প্রেমিক সন্তুষ্ট করতে চান
স্থায়ী সমাধানের জন্য আপনার যদি কোনও সমস্যা থাকে তবে এই মহান ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন
(Drogunduspellcaster@gmail.com) এর মাধ্যমে
আপনি পড়ুন সমস্ত কিছু বিশ্বাস করবেন না দয়া করে, এটি একটি খারাপ প্রেম পুনরুদ্ধার করার জন্য নতুন লোকদের প্রস্থান করার উপায় হতে পারে।