একজন ফিজিওলজিস্টের এই পরামর্শগুলি দেখার আগে, আমি আপনাকে এই ভিডিওটি দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি যাতে কোনও শিক্ষার্থীর জন্য সেরা পরামর্শ দেওয়া হয়।
স্প্যানিশ সাবটাইটেলগুলি সক্রিয় করতে, আপনাকে নীচে ডানদিকে প্রদর্শিত আয়তক্ষেত্র আইকনে ক্লিক করতে হবে:
[মাশশেয়ার]ফিজিওলজিস্ট, ঘুম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বিশেষজ্ঞ ডাঃ নেরিনা রামলখান শিক্ষার্থীদের পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত করতে এবং তাদের স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে সহায়তা করার জন্য তার সেরা টিপস প্রকাশ করেছেন:
1) পুষ্টিকর চাপ এড়ানো।
বিশেষত পরীক্ষার সময়কালে শিক্ষার্থীদের স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ভাল জলীয় হওয়া প্রয়োজন। সুতরাং, এটি যতটা কঠিন, মাইক্রোওয়েভ খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
ডান খাওয়া সর্বোত্তমভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখবে যাতে আপনার মস্তিষ্ক তথ্য শোষণ করতে সক্ষম হয়।
শিক্ষার্থীদের ঘুমের গুণাগুণ অপ্টিমাইজ করতে দুপুর ২ টা ৩০ মিনিটের পরেও ক্যাফিনে ফিরে যেতে হবে। এটি একটি দুর্দান্ত পৌরাণিক কাহিনী যে কফি পান করা এবং দেরি করে থাকা আমাদের পরীক্ষার আরও ভাল পর্যালোচনা করতে সহায়তা করবে।
[আপনি আগ্রহী হতে পারেন «কঠোর অধ্যয়নের জন্য প্রেরণা: 9 টিপস"]
2) নিয়মিত বিরতি নিন।
আমাদের মনোনিবেশ করার ক্ষমতা প্রায় 90 মিনিটের চক্রে চলে। এই সময়ের পরে, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে ওয়ার্কিং মেমরিটি বন্ধ হয়ে যায় এবং এটি তথ্য বজায় রাখা বন্ধ করে দেয়। 90 মিনিট অধ্যয়নের পরে, উঠে পড়ুন এবং কিছুটা ঘোরাঘুরি করতে ভুলবেন না
এমনকি পাঁচ থেকে দশ মিনিটের বিরতিও ওয়ার্কিং মেমোরিটিকে 'আনলোড' করতে সহায়তা করতে পারে, সুতরাং আমরা নতুন আগ্রহ নিয়ে কাজটিতে ফিরে আসি।
স্বাস্থ্যকর জলখাবারের জন্য যান, এক টুকরো ফল খান, জল পান করুন, বা উঠে পাঁচ মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন।
এই বিরতিগুলির সময়, আপনার ইমেলটি চেক করবেন না বা ইন্টারনেট সার্ফ করবেন না। আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে পুরো বিশ্রাম দিতে হবে।
)) ঘুমের স্বাস্থ্য ভালো থাকে।
আমাদের সবসময় নিয়মিত ভিত্তিতে ভাল ঘুমের অভ্যাস করা উচিত। এটি শারীরিক বা মানসিকভাবেই হোক না কেন, আমাদের জীবনে স্ট্রেসাল পিরিয়ড এবং কঠিন সময়ে এই আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
বিছানায় যাওয়ার আগে স্বাচ্ছন্দ্যে অভ্যস্ত হয়ে পড়ুন, সহজ কিছু পড়া বা দেখার জন্য।
ডাঃ নেরিনা রামলখান বলেছিলেন যে আপনাকে নিজের শরীর ও মনকে বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের সুযোগ দিতে হবে। এটি কেবল ঘনত্বকে উন্নত করে না, এটি উদ্বেগ হ্রাস করতেও সহায়তা করবে।
বিছানায় পড়াশোনা করবেন না এবং কমপক্ষে এক ঘন্টা প্রযুক্তি থেকে মুক্ত থাকুন বিছানায় ওঠার আগে (ফেসবুক এবং টুইটার অন্তর্ভুক্ত)।
শিক্ষার্থীদেরও নেপ শিখতে হবে। গবেষণা দেখায় যে এমনকি দুপুর ২ টা থেকে বিকাল ৫ টা অবধি একক পাঁচ থেকে দশ মিনিটের ন্যাপও জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।
4) একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
এটা ঐটার মতই সহজ. আপনি যদি অভিভূত এবং উদ্বেগ বোধ করেন তবে আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং গভীর শ্বাস নিন।
শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ভাবুন যে আপনি একটি মোমবাতি জ্বালিয়ে দিচ্ছেন এবং আপনার শ্বাস ছাড়াই স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘ এবং ধীর হবে।
এটি একটি শান্ত প্রভাব আছে। এবং এটি স্ট্রেস উপশম করার জন্য খুব দরকারী একটি উত্স।
এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি এইভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় কিছুটা অনুশীলনও করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ কিছু স্কোয়াট।
চিনে পরীক্ষা দিচ্ছেন নার্সিং শিক্ষার্থীরা।
5) আপনার মস্তিষ্কের অন্যান্য অংশ সক্রিয় করুন।
নিয়মিত বিশ্রাম পাওয়ার এবং ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করার অন্য একটি কারণ হ'ল মস্তিষ্কের অন্যান্য অংশগুলিকে জড়িত করা।
আপনি মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ ব্যবহার করেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, বিরতির সময় সম্পূর্ণ আলাদা কিছু করুন। উদাহরণস্বরূপ, কিছুটা যোগ করার চেষ্টা করুন।
এই বিরতিগুলির সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি অত্যন্ত প্রস্তাবিত। তবে, টিভি দেখা বা আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি ব্রাউজ করা একই প্রভাব ফেলবে না।
6) নিজের শরীর সম্পর্কে সচেতন হন।
আপনার শারীরিক সুস্থতাকে ব্যাহত করে এমন অস্বাভাবিক লক্ষণগুলি উপেক্ষা করবেন না।
আপনি যদি মাথাব্যথা, অনিদ্রা, ক্ষুধা পরিবর্তন, ত্বকের সমস্যা, কান্নাকাটি, উদ্বেগ বা হতাশার মতো সমস্যায় ভুগতে শুরু করেন তবে এগুলি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি সঠিক কিছু করছেন না।
যদিও এই উপসর্গগুলি চাপকে দায়ী করা যেতে পারে এবং অস্থায়ী হতে পারে তবে এগুলি সমাধান করা দরকার বা আরও খারাপ করা যেতে পারে remain
)) সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিটির মুখোমুখি হোন।
আমরা যদি উদ্বেগ এবং আমাদের অবচেতন মধ্যে থাকা আশঙ্কার মুখোমুখি না হই তবে আমরা অভিভূত বোধ করতে পারি। আমি আপনাকে সেই ভয়গুলি কাগজে নামানোর জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনার প্রত্যাশা মতো জিনিসগুলি না চললে ঘটতে পারে এমন সমস্ত কিছুই লিখুন।
আপনার ভয় লেখার পরে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনি এই পরিস্থিতিতে সঙ্গে থাকতে পারে?। নীচে আপনি যদি লিখতে পারেন যে জিনিসগুলি আপনার প্রত্যাশার পথে না চলে তবে আপনি কী করবেন। একটি आकस्मिक পরিকল্পনা তৈরি করুন।
একটি 'পরিকল্পনা বি' থাকার ফলে আপনি যে চাপ সৃষ্টি করে সেই অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি হ্রাস পাবে।
8) পরিপূর্ণতা পরিচালনা করুন।
নিজের উপর খুব কষ্ট করবেন না। আমাদের সকলের আকাঙ্ক্ষা থাকতে পারে এবং আমরা সবাই সেরা হতে চেষ্টা করতে পারি তবে আপনাকেও বাস্তববাদী হতে হবে।
সাহায্য চাইতে এবং শিখুন না বলতে যখন চাপ অস্বাস্থ্যকর স্তরে পৌঁছতে শুরু করে।
9) নিজেকে পিছনে একটি থাপ্পড় দিন।
আপনি যখন কিছু সঠিক করেছেন তখন নিজের যোগ্যতাগুলি চিনুন।
এমনকি জিনিসগুলি খারাপ দেখাচ্ছে এমন সময়েও উত্সাহী থাকুন এবং যে ছোট জিনিসগুলি ভাল হয়েছিল তার দিকে মনোনিবেশ করুন, যেমন বাসে বসার জন্য, একটি দুর্দান্ত কাপের চায়ে, বা একটি দুর্দান্ত পাঠ্য বার্তা পাওয়ার মতো।
গবেষণা থেকে দেখা যায় যে এই ধরণের ব্যায়ামগুলি করেন তারা স্বাস্থ্যবান এবং চাপ এবং প্রতিকূলতার সাথে লড়াই করতে সক্ষম হন better
দুর্দান্ত পরামর্শ আপনাকে অনেক ধন্যবাদ !!!!!