এটি আপনাকে স্বাগতম ২ য় দিন আমাদের চ্যালেঞ্জের। জানুয়ারির এই প্রথম 21 দিনের মধ্যে আমরা চেষ্টা করছি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাস তৈরি করুন। আমাদের লক্ষ্যটি হ'ল এই 21 দিনের শেষে আমরা পুরোপুরি স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল শক্তিতে পূর্ণ বোধ করি যা আমাদের আগে কখনও হয়নি।
এগুলি উপরোক্ত কাজগুলি:
প্রথম দিন: আট গ্লাস জল পান করুন
দ্বিতীয় দিন: দিনে 5 টুকরা ফল খান
তৃতীয় দিন: খাবারের পরিকল্পনা করুন
এই চতুর্থ দিনের জন্য কাজটি নিম্নলিখিত: দিনে 8 ঘন্টা ঘুমান।
বিশ্রাম অত্যাবশ্যক যাতে আমরা দিনের বেলা ভাল পারফর্ম করতে পারি। আদর্শভাবে, একজন ব্যক্তি দিনে 8 ঘন্টা ঘুমায় তবে এটি লোকেটে পরিবর্তিত হয়। ভাল হতে পারে আপনার প্রতিদিন কম ঘন্টা লাগতে পারে। যদি তা হয় তবে আপনি এই বিশ্রাম সময়টি পরিবর্তিত করতে পারেন তবে পরের দিন আপনি ভাল আছেন তা নিশ্চিত করুন: আপনি ভাল অভিনয় করেন, আপনি বিরক্তিকর বা দু: খিত নন। কখনও কখনও দুঃখ এবং বিরক্তি কম ঘুমের ফলে হয়।
যদি আপনার জন্য 8 ঘন্টা ঘুমানো একটি ইউটোপিয়া হয় কারণ আপনার ঘুমের সমস্যা রয়েছে, নিম্নলিখিত রুটিনগুলি আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করুন:
1) উঠুন এবং একই সময়ে সর্বদা বিছানায় যান।
২) কোনও পরিস্থিতিতে কফি বা অন্য কোনও পানীয় পান করবেন না যাতে কোনও পরিস্থিতিতে ক্যাফিন রয়েছে।
3) দিনের বেলাতে একটি সক্রিয় জীবন বজায় রাখুন: দিনের বেলা আপনার দেহ সরিয়ে নেওয়া আপনাকে রাতে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে। অনিদ্রায় আক্রান্ত অনেকেই બેઠাতির জীবনযাপন করেন।
৪) দুপুরের সময় কিছুটা অনুশীলন করা একটি রাতের বিশ্রামের জন্য আদর্শ: সাঁতার কাটতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, রাতের জন্য স্বচ্ছন্দ হয় এবং ক্লান্ত হয়ে আসে।
5) রাতের খাবারের সময় অপব্যবহার করবেন না: অনেক লোক প্রচুর পরিমাণে খান এবং হজম না করে বিছানায় যান। এটি আমাদের বিশ্রাম নিতে অসুবিধা করতে পারে।
6) ঘুমানোর 15 মিনিট আগে নিম্নলিখিত অনুশীলনটি করুন, আপনি একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন যা আপনাকে সতর্ক করে যে 15 মিনিট কেটে গেছে যাতে অনুশীলনের সময় আপনি সময় সম্পর্কে চিন্তা করবেন না:
- একটি আরামদায়ক অঙ্গবিন্যাস নিন এবং শ্বাস প্রশ্বাস নিন।
- আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন: আস্তে আস্তে, গভীর এবং স্বাচ্ছন্দ্যে শ্বাস নিন।
- আপনার মন ফাঁকা রাখার চেষ্টা করুন বা একটি ইতিবাচক চিত্র, স্মৃতি বা চিন্তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- আপনি যেমন শান্তির অবস্থা অর্জন করেন, নিজেকে পুনরাবৃত্তি করুন ইতিবাচক চিন্তা: Worry চিন্তা করবেন না, আপনি খুব ভাল করেছেন », worry চিন্তা করবেন না, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হচ্ছে আপনি বেঁচে আছেন», «আমি নিজেকে নিয়ে গর্বিত», 100 XNUMX বছর স্থায়ী হওয়ার মতো কোনও মন্দ নেই »,« আমি আমি একজন ভাল ব্যক্তি »,« আমার চারপাশে আমাকে ভালবাসে এমন লোকেরা »,« আমি নিজেকে ভালবাসতে চলেছি, নিজেকে আরও কিছুটা ভালবাসি »...
একবার এই ব্যবস্থা নেওয়া হয়েছে, আপনি অবশ্যই ধৈর্য আছে যতক্ষণ না আপনি ফল পান: আপনি এখনও প্রথম রাতে ভাল ঘুমাতে পারবেন না তবে আপনি যদি এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করেন তবে দেখবেন কত তাড়াতাড়ি (সম্ভবত দ্বিতীয় রাতে) আপনি একটি আরামদায়ক বিশ্রাম পেয়েছেন।
এখন পর্যন্ত, এই জানুয়ারী 4 এর জন্য কাজ। আগামীকাল দেখা হবে 🙂