অষ্টম দিন: একরকম অনুশীলন করুন

জানুয়ারির প্রথম 8 দিনের জন্য আমাদের চ্যালেঞ্জের এই 21 ই জানুয়ারিতে আপনাকে স্বাগতম।

আমাদের আজকের কাজটি একরকম অনুশীলন করুন সপ্তাহে সর্বনিম্ন 3 বার 🙂

আমাদের ডায়েটের মতো ব্যায়ামও স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের একটি মৌলিক দিক। এমনকি যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে লেগে থাকেন এবং নিয়মিত ধ্যান করেন, আপনি যদি কোনও ধরণের অনুশীলন না করেন তবে আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের আশা করতে পারেন না।

দিনের বেলা বেড়ে যাওয়া ক্রিয়াকলাপ এবং আরও ভাল স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি স্পষ্ট যোগসূত্র দেখাচ্ছে অজস্র গবেষণা রয়েছে। তারা এটা দেখিয়েছে প্রতিদিনের অনুশীলনের আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর উপকার রয়েছেসহ, আমাদের আয়ু বৃদ্ধি এবং রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস সহ।

অতএব আজ আমরা আমাদের জীবনে কিছু ধরণের ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ বাস্তবায়ন করতে চলেছি।

আপনার জীবনের অংশ হিসাবে অনুশীলনকে সংহত করার জন্য টিপস।

1) আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়ান: খেলাধুলা বা অনুশীলন করা ছাড়াও, আপনি যখন হাঁটতে বা প্রসারিত করতে যেতে পারেন তখন খুব ঝাঁকুনিতে হাঁটতে পারেন। সংক্ষিপ্ত দূরত্বে গাড়ি বা বাস ব্যবহার না করে হাঁটতে বেছে নিন। লিফটে নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন।

2) আপনার পছন্দসই সেই ব্যায়ামগুলি চয়ন করুন। আপনি যখন পছন্দ করেছেন এই খেলাটি উপভোগ করার সময়, এটি নিয়মিত করার কোনও প্রচেষ্টা জড়িত না। খেলাধুলা কষ্ট পাচ্ছে না বরং মজা করে স্বাস্থ্য অর্জনের একটি উপায়।

3) আপনার চয়ন করার জন্য বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে। আপনি করতে পারেন এমন কমপক্ষে দুটি ধরণের অনুশীলনগুলি দিন অনুযায়ী দিন এবং ঘোরান। উদাহরণস্বরূপ: আপনি মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার এবং শুক্রবারে দৌড়ে যেতে পারেন এবং সোমবার, বুধবার ও শনিবার সাঁতার কাটতে পারেন। রবিবার বিশ্রামের দিন 🙂

৪) পারলে গ্রুপ স্পোর্ট বেছে নিন। দুর্দান্ত স্বতন্ত্র স্পোর্টস রয়েছে (সাঁতার বা দৌড়), তবে আপনি যদি খেলা খেলতে এবং আপনার বন্ধুদের সাথে ইন্টারেক্ট করতে পারেন তবে দুর্দান্ত।

ওয়েবসাইট এবং ফোরাম যা আপনাকে অনুশীলনে সহায়তা করতে পারে

ইন্টারনেটে আপনার কাছে যে কোনও বিষয়ে প্রচুর তথ্য রয়েছে। আপনি কি একটি রান যেতে বেছে নিয়েছেন? আমি আপনাকে উপযুক্ত ফোরাম: অ্যাথলেটিক্স ফোরাম উপস্থাপন করছি। এই ফোরামে আপনার নতুন এবং উন্নত পাশাপাশি প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণ রয়েছে ব্লগ যেখানে সেগুলি আপনাকে আকার দেওয়ার জন্য সমস্ত টিপস দেয়।

আমি আপনাকে এমন একটি ওয়েবসাইট ছেড়ে যাচ্ছি যা এর মৌলিকত্বের জন্য চিত্তাকর্ষক। এটিতে ইন্ডোর (অনুশীলন বাইক), পাইলেটস, যোগ বা পদক্ষেপে ফ্রি ভিডিও সেশনগুলি অনুসরণ করা খুব সহজ has telegim.tv

আপনি যদি বায়বীয় পছন্দ করেন তবে আপনি এতে আগ্রহী হবেন ইউটিউব চ্যানেল এরোবিকস সেশনের কয়েকটি ভিডিও সহ

এখন পর্যন্ত আজকের হোম ওয়ার্ক। আমি আপনাকে আগের 7 টি কার্যের স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি:

1) প্রথম দিন: আট গ্লাস জল পান করুন

2) দ্বিতীয় দিন: দিনে 5 টুকরা ফল খান

৩) তিন দিন: খাবারের পরিকল্পনা করুন

4) চতুর্থ দিন: দিনে 4 ঘন্টা ঘুমান

5) দিন 5: সমালোচনা বা অন্যদের বিচার করবেন না

6) 6 ষ্ঠ দিন: প্রতিদিন সকালে উঠুন

7) 7 দিন: কাজগুলি পর্যালোচনা এবং জোরদার করুন