ধূমপান বন্ধ করার জন্য ধ্যান এবং হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে এটির ব্যবহার

মেডিটেশন আমাদের মনকে শিথিল করতে এবং শান্ত করতে সহায়তা করার দক্ষতার জন্য সুপরিচিত এবং সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, অধ্যয়নগুলি এটি দেখিয়েছে আমাদের মনোযোগ প্রশিক্ষণ আমাদের আসক্তি-সম্পর্কিত উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করতে পারে।

ধ্যান এবং ধূমপান

ধূমপান নিরসনে ধ্যান অনুশীলনের প্রভাবগুলির উপর একটি গবেষণায়, একদল ধূমপায়ীকে 10 দিনের জন্য ধ্যানের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছিল। সমীক্ষার ফলাফল থেকে দেখা যায় যে প্রশিক্ষণের পরে, ধূমপায়ী যারা ধ্যান অনুশীলন করেছিল তাদের অন্য দলের ধূমপায়ীদের তুলনায় %০% কম ছিল যারা কেবল তাদের শরীরের বিভিন্ন অংশ শিথিল করতে শেখানো হয়েছিল। যদিও ধূমপায়ীদের ধূমপায়ীদের দলটি ধূমপান ছাড়ার ধারণা নিয়ে এই গবেষণায় অংশ নেয়নি, প্রশিক্ষণ শেষে তারা দেখতে পেয়েছিল যে তারা অজান্তে তাদের শুরু করার চেয়ে কম ধূমপান করেছে।

নিবন্ধটি চালিয়ে যাওয়ার আগে আমি আপনাকে শিরোনাম এই ভিডিওটি দেখতে চাই A এক মিনিটে কীভাবে ধ্যান করবেন »:

এই অধ্যয়নগুলি থেকে বোঝা যায় যে ধ্যান কোনওভাবে ধূমপানের অভ্যাস এবং ধূমপানের ক্রিয়াকলাপের মধ্যে সংযোগকে দুর্বল করে।

কোনও চিন্তাভাবনা বা আবেগের প্রতি প্রতিক্রিয়া করার প্রয়োজন, কোনও ব্যক্তি বা পরিস্থিতির প্রতি, বা ধূমপানের তাত্ক্ষণিক ইচ্ছা সম্পর্কে ধ্যান অনুশীলনের পরে হ্রাস পেতে দেখা যায়, যেন ধ্যান আবেগ এবং প্রতিক্রিয়ার মধ্যে সংযোগকে দুর্বল করে দেয়।

গবেষণায় মনে হয় যে অনুশীলন মেডিটেশন আমাদের প্রবণতা বা আকাঙ্ক্ষার নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে।

এই কারণে, আরও বেশি করে, ধ্যানের প্রশিক্ষণকে আসক্তিগুলির চিকিত্সার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে দেখা হয়, যেহেতু চিকিত্সার অন্যান্য ধরণের অভ্যাস বা আসক্তি নিয়ন্ত্রণে মনোনিবেশ করা থাকে, ধ্যান ভিত্তি করা হয় পর্যবেক্ষণ উপর ভিত্তি করে কিভাবে ইচ্ছা ট্রিগার হয় এবং মন এবং দেহ কীভাবে সেই আকাঙ্ক্ষার প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায়, তা দমন না করে এবং দেহকে আবেগ এবং আবেগের বিরুদ্ধে নিজেকে নিয়ন্ত্রিত করতে দেয়।

এটি পরামর্শ দেয় যে আকাঙ্ক্ষার দমন উপর ভিত্তি করে থেরাপি এগুলির পর্যবেক্ষণের উপর ভিত্তি করে তার চেয়ে কম কার্যকর হতে পারে, কারণ পরবর্তীকালে এই অভিলাষগুলির স্ব-নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেয়।

ধ্যান এবং হতাশা

প্রথমে, মানসিক অসুস্থতা বা মানসিক রোগে চিকিত্সা করা ব্যক্তিদের জন্য ধ্যানের পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে আরও বেশি করে এই প্রশিক্ষণ উদ্বেগ এবং হতাশার ব্যবস্থাপনার জন্য চিকিত্সার পরিপূরক হিসাবে ব্যবহৃত হচ্ছে।

এর মধ্যে রয়েছে "মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি", হতাশার রোগীদের লক্ষ্য। প্রমাণিত হয়েছে যে এই থেরাপির সাহায্যে পুনরায় সংক্রমণ প্রতিরোধের মাত্রা খুব বেশি, তবে এই ধরণের ব্যাধিজনিত ব্যক্তিরা বিশেষায়িত কর্মীদের সাথে তাদের ধ্যানের প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কখনও কখনও ধ্যানের কৌশল দিয়ে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করা এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে যারা একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে পরিচালনা করতে সক্ষম হয় না যে অনুশীলনের সময় উদয় হতে পারে। এই লোকেরা, ধ্যানের অনুশীলন শুরু করার আগে, এই চিন্তাভাবনাগুলি এবং আবেগগুলি যখন প্রকাশ পায় তখন কী করা উচিত তা শিখতে হবে।

মারাত্মক শারীরিক আঘাতের মতো কেউ ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ নিতে বাইরে না গিয়ে যেমন পরিবর্তে কীভাবে শুরু করতে পারেন সে সম্পর্কে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে, মারাত্মক মানসিক ব্যাধিগ্রস্থ ব্যক্তির নিজস্ব ধ্যান অনুশীলন শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সহায়তা নেওয়া উচিত।

আলভারো গমেজ লিখেছেন নিবন্ধ। Vlvaro সম্পর্কে আরও তথ্য এখানে