মানসিক চাপের সময়ে সর্বদা বিরতি নেওয়া ভাল and "এখানে এবং এখন" সম্পর্কে সচেতন হন। এটা মননশীলতা অর্জন বা সম্পর্কে মনোযোগসহকারে.
এই ধরণের যত্ন, বৌদ্ধ ও হিন্দু traditionsতিহ্যের একটি অপরিহার্য অঙ্গ হয়ে উঠেছে মানসিক চাপ মোকাবেলার প্রধান উপায় এবং আমাদের জীবন মানের উন্নতি।
গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন থাকতে পারে স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা সুবিধা:
1) প্রতিরোধের কার্যকারিতা উন্নত করে।
২) রক্তচাপ কমায়।
3) জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নতি করে।
কিন্তু কীভাবে এটি একটি একক অনুশীলনের এত বিস্তৃত সুবিধা থাকতে পারে?
এর সর্বশেষ সংস্করণে প্রকাশিত একটি নতুন নিবন্ধ মানসিক বিজ্ঞান সমিতি এই ইতিবাচক প্রভাবগুলি ন্যায়সঙ্গত করার চেষ্টা করুন।
এই কাজের উদ্দেশ্য, লেখক ব্রিটানা হালজেলের মতে, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল থেকে আসা "মনোযোগের ধারণামূলক এবং যান্ত্রিক জটিলতা উন্মোচন করুন"।
হালজেল এবং তাঁর সহ-লেখকরা উল্লেখ করেছেন যে মনোযোগ কেবল একটি দক্ষতা নয়। বরং এটি একটি মানসিক অনুশীলন যা বিভিন্ন প্রক্রিয়াটি অন্তর্ভুক্ত করে।
লেখকরা নির্দিষ্টভাবে চিহ্নিত করে যত্নের চারটি মূল উপাদান:
1) মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ।
2) শরীর সচেতনতা।
3) সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ।
4) আত্মা বোধ।
যদিও এই উপাদানগুলি তাত্ত্বিকভাবে পৃথক, তারা নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত।
আপনি যদি মনোযোগের পর্যাপ্ত নিয়ন্ত্রণ অর্জন করেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার শারীরবৃত্তীয় অবস্থা সম্পর্কে আরও বেশি সচেতনতা অর্জন করেন। পরিবর্তে দেহ সচেতনতার এই বৃদ্ধি আমাদের যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছি তা আরও ভালভাবে চিনতে সহায়তা করে। এই সমস্ত একসাথে আমাদের নিজেদের আরও বেশি সচেতন করতে সাহায্য করে।
তবে এই স্তরের যত্ন অর্জনের জন্য এটি প্রয়োজনীয় মেডিটেশন অনেক অনুশীলন।
এই অধ্যয়নের লেখকরা ব্যবহার করতে সক্ষম হতে তদন্ত চালিয়ে যান "মনোচিকিত্সা এবং দৈনন্দিন জীবনে উভয়ই পরিবর্তনের সুবিধার্থে বহুমুখী সরঞ্জাম হিসাবে মাইন্ডফুলনেস ধ্যান।"