নেতিবাচক উদ্বেগ চিন্তা: তাদের সনাক্তকরণ এবং থামাতে শিখুন

জ্ঞানীয় থেরাপি তত্ত্ব অনুসারে, আপনার চিন্তাভাবনা এবং মানগুলি আপনাকে নিজেকে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বকে যেভাবে দেখায় তা নির্ধারণ করে। হতাশাবাদ ভিত্তিক চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসগুলি আপনার অনুভূতি, আবেগ এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এই ক্ষতিকারক উপলব্ধিগুলি সাধারণ সমস্যা যা মেজাজ এবং উদ্বেগজনিত অসুস্থতার লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কীভাবে উদ্বেগের নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত এবং বন্ধ করতে জানেন তা যাতে তারা আপনাকে প্রভাবিত না করে এবং আপনি মানসিক আত্ম-ধ্বংসের সর্পিলটিতে পড়ে যান। তবে এর আগে আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে কোন ধরণের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বিদ্যমান এবং কোনটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ এবং বিশ্বাস রয়েছে।

স্ব-ধ্বংসাত্মক বিশ্বাস এবং নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শন

নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শন এবং স্ব-ধ্বংসাত্মক বিশ্বাসকে কাটিয়ে উঠতে, সংজ্ঞা এবং এই দুটি ধারণার মধ্যে পার্থক্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

আত্ম-ধ্বংসাত্মক বিশ্বাস

আপনার বিশ্বাস সিস্টেমটি আপনার ব্যক্তিগত মতামত, দৃষ্টিভঙ্গি এবং মানগুলি নিয়ে গঠিত। আপনার বিশ্বাসগুলি সর্বদা আপনার সাথে থাকে, আপনি নিজেকে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বকে যেভাবে দেখেন তা রূপদান করে। আত্ম-ধ্বংসাত্মক বিশ্বাস আপনাকে ব্যর্থতা এবং অসন্তুষ্টির জন্য সেট আপ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার আত্মসম্মানটি কেবলমাত্র আপনার অর্জন দ্বারা নির্ধারিত হয়, আপনি কেবল তখনই সন্তুষ্ট হন যখন আপনি আপনার ক্যারিয়ারে শ্রেষ্ঠত্ব অর্জন করবেন, আপনার লক্ষ্যে পৌঁছে যাবেন বা আপনার পছন্দসই স্তরে পৌঁছবেন।

আত্ম-ধ্বংসাত্মক বিশ্বাস দুটি বিভাগে পড়ে: আপনার নিজের সম্পর্কে অন্তর্বিজ্ঞানীয় বিশ্বাস এবং আপনার সম্পর্কগুলি সম্পর্কে আন্তঃব্যক্তিক বিশ্বাস।

• অন্তঃসত্ত্বা: নিখুঁততা, অনুমোদন, অর্জন
• আন্তঃব্যক্তিক: অপরাধবোধ, জমা, দ্বন্দ্বের ভয়

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা

স্ব-ধ্বংসাত্মক বিশ্বাসের বিপরীতে, নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি সবসময় আপনার মনে থাকে না, কেবল তখনই উদ্ভূত হয় যখন আপনি কোনও সমস্যার মুখোমুখি হন। জ্ঞানীয় বিকৃতি হিসাবেও পরিচিত, এই নেতিবাচক চিন্তা মানসিক চাপের সময় মনে আসবে এবং আপনার আত্ম-পরাজিত বিশ্বাসকে আরও শক্তিশালী করবে।

উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনার একটি স্ব-পরাজিত বিশ্বাস আছে যে আপনার মূল্য নির্ধারণ করা হয়েছে কেবল আপনার সাফল্য দ্বারা। আপনি যতক্ষণ না ধারাবাহিকভাবে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারবেন ততক্ষণ আপনি ভাল বোধ করতে পারেন। যাইহোক, অপ্রত্যাশিত বাধা বা প্রতিবন্ধকতার মুখোমুখি হলে, নেতিবাচক চিন্তাধারাগুলি আপনাকে পরিস্থিতির গুরুত্ব বাড়াতে বা অতিরঞ্জিত করতে পারে, যা চূড়ান্তভাবে ভিত্তিহীন উদ্বেগকে ট্রিগার করবে।

এই পরিস্থিতিতে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু হতে পারে যেমন নিজেকে একটি "ব্যর্থতা" হিসাবে চিহ্নিত করা বা আপনার লক্ষ্যে না পৌঁছানোর জন্য নিজেকে দোষ দেওয়া। আপনি হয়ত ভাবতে পারেন, "আমি কখনই সফল ব্যক্তি হতে পারব না" বা "আমি এর জন্য নিয়তিযুক্ত নই"। সময়ের সাথে সাথে, এই চিন্তাগুলি আত্ম-সম্মান হ্রাস করতে পারে এবং হতাশা এবং প্যানিক ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে।

এই নেতিবাচক চিন্তা কাটিয়ে উঠুন

ব্যক্তিগত বিশ্বাসগুলি সময়ের সাথে সাথে শিখে ও বিকশিত হয় যা তাদের পরিবর্তন করা খুব কঠিন করে তোলে। একইভাবে, চিন্তার নিদর্শনগুলি চিন্তার একটি অভ্যাসগত পদ্ধতিতে পরিণত হয় যা এতটাই অন্তর্নিহিত যে আমরা প্রায়শই বুঝতে পারি না যে এটি মনের মধ্যে ঘটছে। তবে, আত্ম-পরাজিত বিশ্বাস এবং নেতিবাচক চিন্তাধারার চক্রটি ভাঙ্গার উপায় রয়েছে।

আপনার স্ব-পরাজিত বিশ্বাস এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনার riseর্ধ্বে উঠতে, এই বিষয়গুলি আপনার জীবনে কখন উদ্ভূত হয় তা স্বীকার করে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার জীবন সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং যখন আপনার কাছে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয় তখন আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান। আপনি কি নিজের সমস্যার মুখোমুখি হন বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে সরে যান? জীবন কি সম্ভাবনায় পূর্ণ বা আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে কাঁচটি সর্বদা অর্ধেক ফাঁকা থাকে?

আপনি স্ব-পরাজিত বিশ্বাস এবং নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি চিনতে শুরু করার পরে, তাদের চ্যালেঞ্জ জানিয়ে নিয়ন্ত্রণ পুনরায় অর্জন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অক্ষম বোধ করেন তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এটি সত্য যে আপনি যদি অন্যদের কেবলমাত্র "নিখুঁত" হন তবে আপনাকে গ্রহণ করে। আপনি কি সত্যিই হেরে গেছেন?

আপনার বিশ্বাস এবং চিন্তা সম্পর্কে প্রশ্ন অবিরত করুন, তাদেরকে আরও ইতিবাচক এবং বাস্তববাদী দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যখন আপনার নেতিবাচক মতামতগুলির মুখোমুখি হতে শুরু করেন, তখন আপনি খেয়াল করতে পারেন যে সেগুলির মধ্যে কতটি আপনার জীবনে সত্য নয়। খারাপটি ধরে নেওয়ার পরিবর্তে, আপনি নিজেরাই ভাবতে পারেন যে আপনি হতাশ হয়ে পড়েছেন যে আপনি কোনও নির্দিষ্ট লক্ষ্যে পৌঁছাচ্ছেননি তবে আপনি স্বীকার করেন যে আপনি নিজের ভুল এবং প্রতিকূলতা থেকে শিখছেন এবং বাড়ছেন।

নতুন বিশ্বাস এবং চিন্তাভাবনা বিকাশের জন্য আপনার পক্ষে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা এবং ধারাবাহিকতা প্রয়োজন। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসকে পর্যবেক্ষণ, মুখোমুখি করা এবং পুনর্বিবেচনা করার মাধ্যমে আপনি তাদের "অপসারণ" করতে পারেন বা আপনার জীবনের দিকে নজর দেওয়ার আরও যত্নশীল, ক্ষমতায়ন এবং উত্সাহ দেওয়ার উপায়গুলিতে স্থানান্তর করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও বেশি বাস্তববাদী এবং আরও বাস্তববাদী অন্যদের জন্য আপনার চিন্তা ও বিশ্বাসকে পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে পারেন।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শেষ করতে ধাপে ধাপে

আমরা আপনাকে উপরে যে পরামর্শ দিয়েছি তা ছাড়াও, এখনই নেতিবাচক চিন্তাগুলি শেষ করতে শুরু করতে আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলিও বিবেচনায় নিতে পারেন।

প্রথম পদক্ষেপটি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা "স্ব-কথাবার্তা" অনুধাবন করা এবং থামানো। অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটি আপনি নিজের এবং নিজের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে যা ভাবেন এবং বিশ্বাস করেন believe এটা আপনার মাথায় একটি সাধারণ মন্তব্য মত। আপনার স্ব-কথাটি যৌক্তিক এবং সহায়ক হতে পারে। অথবা এটি নেতিবাচক এবং সহায়ক নাও হতে পারে।

পরবর্তী পদক্ষেপটি নিজেকে জিজ্ঞাসা করা আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কার্যকর বা অকেজো। আপনি নিজেকে যা বলছেন তা দেখুন। প্রমাণগুলি কি আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে সমর্থন করে? আপনার কিছু অভ্যন্তরীণ কথোপকথন সত্য হতে পারে, বা এটি আংশিক সত্য তবে অতিরঞ্জিত হতে পারে।

আপনি খুব বেশি চিন্তিত কিনা তা দেখার একটি সেরা উপায় হ'ল প্রতিকূলতাকে লক্ষ্য করা। আপনার উদ্বেগজনক খারাপ জিনিসটি ঘটবে এমন সম্ভাবনা বা সম্ভাবনাগুলি কী কী? আপনার যদি এমন কোনও কাজের পর্যালোচনা থাকে যা অনেক প্রশংসা প্রশ্রয়ের মধ্যে একটি ছোট্ট সমালোচনা করে থাকে তবে আপনি কী চাকরি হারানোর ঝুঁকিতে পড়তে পারেন? প্রতিকূলতা সম্ভবত কম।

পরবর্তী পদক্ষেপটি অকেজো যেটিকে প্রতিস্থাপনের জন্য একটি দরকারী চিন্তা চয়ন করা। আপনার চিন্তাভাবনার ডায়েরি রাখা আপনার চিন্তাভাবনাগুলি জিজ্ঞাসা করা এবং চয়ন করা অনুশীলনের অন্যতম সেরা উপায়, এটি আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ সম্পর্কে সচেতন করে তোলে। দিনের বেলা আপনার যে কোনও নেতিবাচক বা অস্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা লিখুন।

আপনার যদি মনে হয় আপনার দিনের শেষে আপনি সেগুলি মনে না রাখতে পারেন তবে আপনার সাথে একটি নোটপ্যাড নিন যাতে আপনি কোনও ভাবনাগুলি আপনার মাথার মধ্যে দিয়ে লিখতে পারেন। তারপরে নেতিবাচক চিন্তাগুলি সংশোধন করতে সহায়ক বার্তা লিখুন। আপনি যদি প্রতিদিন এটি করেন তবে শিগগিরই নির্ভুল এবং সহায়ক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার কাছে আসবে।