সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তার ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলনগুলি হ'ল নিজের ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স (ইআই) তৈরি, বিকাশ এবং বজায় রাখার চেষ্টা। অনেক লোক বিভিন্ন কারণে তাদের আইই উন্নত করতে আগ্রহী। আপনার EI তে কাজ করার সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: সফল হতে চাওয়া, সমাজের সাথে মানিয়ে নেওয়া, নতুন বন্ধু করা বা জীবনের যে কোনও স্তরে উন্নতি হওয়া।
এছাড়াও, অনেক লোক নিজের এবং লোকদের আরও গভীর স্তরে ইন্টারেক্ট করেন এমন লোকগুলি বোঝার জন্য তাদের EI উন্নত করতে চায়। বেশি আবেগগত বুদ্ধিমান হওয়ার কোনও নেতিবাচক দিক নেই এবং এর সুবিধাগুলি অসংখ্য হতে পারে। আপনি যদি নিজের মানসিক বুদ্ধি উন্নত করতে চান তবে কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানেন না কীভাবে শুরু করবেন তা সম্পর্কে ধারণা পেতে সহায়তা করার জন্য এই ক্রিয়াকলাপগুলি মিস করবেন না।
প্রথম: সংবেদনশীল বুদ্ধি সরঞ্জামের টিপস
আপনি নিজের আবেগী বুদ্ধি তৈরি করতে, আপনার শিশুদের অনুপ্রাণিত করতে বা শেখাতে চান, আপনার কাজের উন্নতি করতে পারেন বা অন্য কোনও কারণে, এমন অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ, সরঞ্জাম এবং সংস্থান রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু আগে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার জীবনের ক্রিয়াকলাপগুলি প্রয়োগ করার আগে এই টিপসগুলি মিস করবেন না।
আপনার নিজের মানসিক বুদ্ধি উন্নত করার জন্য টিপস
যদি আপনার লক্ষ্যটি হয় আপনার নিজের সংবেদনশীল বুদ্ধি বাড়ানো বা আপনার ক্লায়েন্টদের সংবেদনশীল বুদ্ধি বাড়ানোর ক্ষেত্রে সহায়তা করা (উদাহরণস্বরূপ, কোনও আইই স্বতন্ত্র স্তরের কাজ করে), এই সাত টি পরামর্শ টি মাথায় রাখুন:
- আপনার নিজের আবেগ প্রতিফলিত;
- অন্যদের তাদের দৃষ্টিভঙ্গি জিজ্ঞাসা করুন;
- পর্যবেক্ষক হোন (নিজের আবেগের);
- "বিরতি" ব্যবহার করুন (উদাহরণস্বরূপ, কথা বলার আগে কিছুক্ষণ চিন্তা করুন);
- "কেন" অন্বেষণ করুন (অন্য কারও দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে ফাঁকটি বন্ধ করুন);
- যখন তারা আপনাকে সমালোচনা করে, তখন বিরক্ত হবেন না। পরিবর্তে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কী শিখতে পারি?
- অনুশীলন, অনুশীলন, অনুশীলন
দলগুলির সংবেদনশীল বুদ্ধি উন্নতির টিপস
আপনি যা সন্ধান করছেন তা যদি আপনার দলের মানসিক বুদ্ধি উন্নতি করতে হয় তবে এই 7 টি টিপস মাথায় রাখুন:
- একটি নেতা আছে
- দলের সদস্যদের শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি চিহ্নিত করুন
- আপনি যা করেন তাতে আবেগ রাখুন
- দলের মানদণ্ড তৈরি করুন
- স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য সৃজনশীল উপায়গুলি বিকাশ করুন
- দলের সদস্যদের একটি কণ্ঠস্বর থাকার অনুমতি দিন
- কর্মীদের একসাথে কাজ করতে এবং খেলতে উত্সাহিত করুন
তদতিরিক্ত, তিনটি কারণ রয়েছে যা একটি কার্য দলের সাফল্যের জন্য একেবারে প্রয়োজনীয়:
- সদস্যদের মধ্যে বিশ্বাস
- গোষ্ঠী পরিচয়ের অনুভূতি
- গ্রুপ কার্যকারিতা একটি ধারনা
যদি আপনার কাছে মনে হয় যে এই তিনটি বিষয় দৃ emotional়ভাবে সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তার সাথে জড়িত, আপনি ঠিক বলেছেন! সংবেদনশীল বুদ্ধিমান সদস্য ছাড়া আপনার কোনও সংবেদনশীল বুদ্ধিমান দল থাকতে পারে না, তবে এটি এর চেয়ে আরও বেশি সময় নেয়: আপনার আবেগগত বুদ্ধিমান মানদণ্ড এবং মূল্যবোধ, সঠিক দলের বায়ুমণ্ডল এবং গোষ্ঠী সংবেদনশীল বুদ্ধি তৈরির ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। এটি করতে, আপনার প্রয়োজন হবে:
- পৃথক স্তরে সংবেদনগুলি বোঝা এবং নিয়ন্ত্রণ করা
- গ্রুপ পর্যায়ে সংবেদনগুলি বোঝা এবং পরিচালনা করা
- সচেতনতা এবং দলের বাইরে আবেগ নিয়ে কাজ করতে ইচ্ছুক।
আপনি আবেগগতভাবে বুদ্ধিমান দল গঠনে কাজ করার সময় আপনাকে এই তিনটি স্তর মনে রেখেছেন তা নিশ্চিত করতে হবে। মনে রাখবেন এটি কেবল দলের লোকদের সম্পর্কে নয়, তবে তারা কীভাবে একে অপরের সাথে এবং গ্রুপের বাইরের লোকদের সাথে যোগাযোগ করে।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মানসিক বুদ্ধি বাড়ানোর ক্রিয়াকলাপ
একটি সংবেদনশীল জার্নাল লিখুন
প্রতিটি আবেগের নাম কী এবং আপনি কখন তা প্রকাশ করেন এবং কেন তা জানার পরে, সময়টি একটি সংবেদনশীল জার্নাল লেখা শুরু করার সময়। আপনি যে অনুভূতিগুলি প্রতিদিন অনুভব করেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার সেরা উপায়। আপনার কেবল দিনে প্রায় 10-15 মিনিট প্রয়োজন এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে এটি করা ভাল। আপনার দিনটি কীভাবে সংবেদনশীল স্তরে চলে গেছে আপনি তা পর্যালোচনা করতে সক্ষম হবেন।
উদাহরণস্বরূপ যদি আপনি দু: খিত হন বা প্রচুর খুশি হন তবে এটি লিখে রাখুন। অতিরিক্ত নেতিবাচক আবেগ এড়ানোর জন্য আপনি ভবিষ্যতে কীভাবে আচরণ করবেন সে সম্পর্কে আপনি ভাবতে পারেন। আপনার মনোভাব উন্নত করতে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন, কেন এবং ভবিষ্যতে কী করবেন তা আপনি আরও ভালভাবে বুঝতে সক্ষম হবেন।
জীবনের চাকা
জীবনের চাকা একটি কার্যকর কৌশল যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে জানতে এবং যা আপনাকে ভাল বা আনন্দিত করে না তা সংশোধন করতে সক্ষম হবে। আপনার কেবল দিনে 20 মিনিটের প্রয়োজন হবে এবং এটি আপনার ভাবার চেয়ে সহজ। আপনার নিজের জীবন যা প্রয়োজন তা অনুধাবন করতে সক্ষম হয়ে আপনি কী চান এবং প্রয়োজনীয়তাগুলি তা জানতে সক্ষম হবেন। আপনি এখনই কী চান এবং আপনার জন্য এখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী তা লিখুন।
আপনার মাথার বাইরে থেকে যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে হবে সে সম্পর্কে এখন আপনার একটি পরিষ্কার দৃষ্টি থাকবে। মনকে এই চিন্তাভাবনা এবং অভিনয় চিন্তার মধ্যে দূরত্ব স্থাপনে সহায়তা করা গুরুত্বপূর্ণ This
আপনার জীবনের সেই ক্ষেত্রগুলি আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি একটি উন্নত মানের জীবনযাপন করতে চান write এটি কাজ, বন্ধু, আপনার অংশীদার, আপনার সন্তান, পরিবার, অবসর ইত্যাদি হতে পারে তারপরে আপনাকে সেই অঞ্চলটির যে ভেরিয়েবলগুলি রয়েছে সেগুলি সম্পর্কে ভাবতে হবে এবং প্রতিটি ভেরিয়েবলের জন্য স্কোর লিখতে হবে, 1 থেকে 10 এর স্কেলে, 1 টি সবচেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ এবং 10 সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনার পছন্দের ক্রম রয়েছে, তখন আপনি আপনার জীবনের মান উন্নত করতে যে ক্রিয়াগুলি ব্যবহার করবেন এবং যে সবকিছু ঠিকঠাক রোল শুরু হয় তা লিখতে শুরু করতে পারেন।
এক মিনিটের জন্য থামুন!
নিজেকে আবেগগতভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অন্যের সাথে আরও ভাল আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক রাখতে সক্ষম হতে আপনাকে পুরো 1 মিনিট প্রয়োজন। কল্পনা করুন যে আপনি কোথাও বায়ুমণ্ডলকে নিয়ে খুব উত্তেজনা করছেন এবং সবকিছু হাতছাড়া হয়ে যাচ্ছে। এই মুহুর্তগুলিতে এক মিনিট (বা তার বেশি) থামানো, নিজের মনকে সাফ করা এবং উত্তেজনার সেই পরিস্থিতিতে আপনার হৃদয় দিয়ে আরও বেশি সাড়া দেওয়ার দরকার নেই necessary
এক মিনিটের সাহায্যে আপনি 60 1 সেকেন্ডের জন্য ধ্যান করে তীব্র আবেগকে শিথিল করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন। একবার কৌশলটি নিখুঁত করার পরে আপনি এটিকে যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি অনেক টান অনুভব করেন, তবে 5 মিনিটের বেশি XNUMX মিনিট আবেগের বিশ্রাম নেওয়া এবং নির্মলতায় ফিরে যাওয়া ভাল। এই টিপস এবং ক্রিয়াকলাপগুলির সাহায্যে আপনি প্রায়শই উপলব্ধি না করে আপনার মানসিক বুদ্ধি বাড়িয়ে তুলবেন।