বন্দিদশা চলাকালীন ডিপ্রেশন এবং উদ্বেগ এড়াতে কীভাবে

আমাদের সবার জন্য একটি বেমানান পরিস্থিতি বেঁচে থাকার পালা। করোনাভাইরাস (কোভিড -১৯) এর বিস্তার এড়াতে এবং হাসপাতালের পতন এড়ানোর জন্য আমাদের কয়েক সপ্তাহের জন্য ঘরে আবদ্ধ থাকতে হবে, কিছু কিছু হাসপাতাল ইতিমধ্যে মাদ্রিদের মতো জীবনযাপন করছে, যা এত দ্রুত ক্ষেত্রে বৃদ্ধি পেয়েছে, তারা সব কিছু মোকাবেলা করতে পারে না।

এমন কিছু লোক আছেন যারা কারাগারে বন্দী হয়ে বাড়ি থেকে কিছু ছেড়ে যায়, কুকুরের সাথে হাঁটা, কেনাকাটা করতে, ফার্মাসিতে এবং কিছু কাজ করার জন্য। আপনি কেবল চরম প্রয়োজনের কারণেই বাইরে যেতে পারেন তবে যা নির্দেশিত তা হ'ল আপনাকে বাড়িতে যতটা সম্ভব সময় ব্যয় করতে হবে। এমন লোকেরা আছেন যারা কয়েক সপ্তাহ ধরে বাইরে না গিয়ে বাড়িতে ছিলেন এবং এখনও অনেকগুলি এগিয়ে রয়েছে।

বাড়ি ছেড়ে যাওয়া মোটেই জটিল হতে পারে না, এটি এমন একটি চ্যালেঞ্জ যা আপনার মনস্তাত্ত্বিকভাবে প্রস্তুত থাকতে হবে। বিশেষত সেই সমস্ত লোকদের জন্য যারা ছোট বাসা বা বাইরের অঞ্চল ছাড়াই থাকেন। যাদের বাড়ির অভ্যন্তরে সবুজ অঞ্চল রয়েছে তাদের খোলা বাতাসে "বিনোদন" করার অঞ্চলটি খুব সহজেই বাড়িটি ছেড়ে চলে যাওয়া সহজ বলে মনে করেন। বিপরীতে, সবাই এত ভাগ্যবান হয় না।

হতাশা এবং উদ্বেগ এড়াতে আপনাকে আপনার মনকে রক্ষা করতে হবে

এটি শিগগির বা পরে ঘটবে এবং আমাদের মানসিকভাবে দৃ strong় হতে হবে সেজন্য সচেতন হওয়া দরকার, পরে, আমরা এই সমস্ত থেকে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি শিখেছি: স্বাস্থ্য এবং পরিবারকে সর্বোপরি মূল্য দেওয়া। এতক্ষণ আমরা কীভাবে আমাদের গ্রহটির সাথে খারাপ ব্যবহার করেছি এবং আমাদের আরও ভাল করার সুযোগ রয়েছে তা নিয়ে প্রতিফলন করুন।

আপনাকে এও মনে রাখতে হবে যে এখনও ভাল লোক রয়েছে যারা অন্যের যত্ন করে এবং লড়াই করে। যা আমরা একপাশে রাখতে পারি না তা হ'ল এই লোকগুলির যাদের একরকম প্যাথলজি বা মানসিক ব্যাধি রয়েছে তাদের বিচ্ছিন্নতা এবং সামাজিক বন্দিদশা থেকে এই ক্ষতি করা যেতে পারে। এবং এটি এমন অনেক লোকের ক্ষতি করতে পারে যাদের ভাল মানসিক স্বাস্থ্য ছিল, তবে তারা যদি এটি প্রতিরোধের ব্যবস্থা না নেয় তবে এটি আরও খারাপ হতে পারে।

আপনি কি হতাশা এবং উদ্বেগ অনুভব করেন?

দু: খিত, উদ্বিগ্ন এবং স্থায়ী হতাশার অনুভূতি বোধ করা পরিস্থিতি বিবেচনা করা একেবারে স্বাভাবিক তবে এই সংবেদনগুলি মোকাবেলা করা প্রয়োজন, তারা কেন আমাদের সাথে ঘটে এবং সর্বোপরি তাদের বোঝা, হতাশার দিকে পরিচালিত করা থেকে রোধ করা। আপনি যখন হতাশা অনুভব করেন তখন অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যেও আপনি অনুভব করতে পারেন:

• শক্তির অভাব
• অনিবার্য কান্নাকাটি
• ঘনত্বের অভাব
• অকেজো মনে হচ্ছে
• উদাসীনতা অনুভূতি

এই কারণে মন এবং লক্ষণগুলি রক্ষা করতে প্রতিদিন সক্রিয় ও অনুপ্রাণিত হওয়া খুব জরুরি কারাগারের কারণে আপনার কাছে থাকা আপনার উদ্বেগ বা হতাশায় পরিণত হয় না।

ভাববেন না যে সমাজ আপনার উপর জোর করে বিচ্ছিন্নতা চাপিয়েছে, আপনার যা মনে রাখতে হবে তা হল আমাদের সমাজকে বর্তমান পরিস্থিতির উন্নতি করতে এবং বাঁক বাঁকতে সহায়তা করা হচ্ছে যাতে সংক্রামিত ব্যক্তিদের ঘটনা হ্রাস পায় এবং সর্বোপরি, এড়াতে এই পরিস্থিতি সময় স্থায়ী। আমাদের দাদা-দাদিরা যুদ্ধে যেতে বাধ্য হয়েছিল এবং তাদের মধ্যে অনেকে যুদ্ধে লিপ্ত হয়েছিল। তারা কেবল আমাদের ঘরে থাকতে বলছে ... এবং আমরা সকলেই এটি করতে পারি যাতে সামাজিক ভারসাম্য আগের মতো ফিরে আসে!

উদ্বেগ বা হতাশা এড়াতে ভয় নিয়ন্ত্রণ

একটি নতুন সামাজিক ভয় হ'ল যা আমরা সকলেই বিশ্বব্যাপী অনুভব করছি। আমরা সংক্রামিত হওয়ার ভয় পেয়েছি বা আমাদের প্রিয়জনেরা এটি করবে বা এমনকী এই নতুন এবং ভয়াবহ ভাইরাসের কারণে তারা মারা যাবে। এই অব্যবস্থাপনা ভয় হতাশার কারণ হতে পারে।

এই ভয় আমাদের উপলব্ধি করা উচিত যে সামাজিক পর্যায়ে আমাদের একটি পৃথক দায়িত্ব রয়েছে এবং এটিই কেবল আমাদের সত্যিকারের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করবে। সচেতন হওয়া দরকার যে আমরা নিজের জন্য এবং অন্যের জন্য কিছু করছি।

আপনার রুটিনের অভাব নেই

আপনি বাড়ি ছেড়ে না গেলেও আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ আপনার কাছে রয়েছে তা অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনগুলি বজায় রাখতে হবে। প্রতিদিন একটি যুক্তিসঙ্গত সময়ে উঠুন, প্রায় একই সময়ে ঘুমাতে যান, দিনের সময় কাজের সময়সূচী করুন যা সম্ভবত অন্য পরিস্থিতিতে আপনি করেন নি তবে মিস করেছেন। আপনার ঘরটি পরিষ্কার রাখুন, আপনার কাছে টেলিযোগাযোগ করার সুযোগ থাকলে কাজ করুন।

এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার রুটিনগুলির মধ্যে আপনার শরীরচর্চা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য এবং নিখুঁত বেদমিতে পড়তে না পারার জন্য ব্যায়ামের রুটিনও থাকতে হবে। শিথিলকরণ এবং ধ্যানের কৌশলগুলি নিজের সাথে শান্তি খুঁজে পাওয়াও ভাল ধারণা। আপনি যদি অন্য মানুষের সাথে থাকেন তবে ধৈর্য ও সহানুভূতি থাকাও খুব জরুরি।

অন্যদের সাথে সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখতে এবং তাদের বাড়ীতে আমাদের মতো লোকেরা কীভাবে তা দেখতে সক্ষম হওয়ার জন্য সামাজিকভাবে সংযত করে সামাজিক নেটওয়ার্ক ব্যবহার করাও একটি ভাল ধারণা। একা অনেকে, দম্পতি হিসাবে অন্যরা এবং বাচ্চারা সহ অন্যরা। হিংসা বা বিরক্তি এড়াতে যাদের সাথে আপনি সবচেয়ে বেশি পরিচয় পেয়েছেন তাদের সাথে কথা বলুন ... কারণ বাচ্চা হওয়া এবং জায়গা বা বাগান ব্যতীত বা ব্যবসা বন্ধ করে রেখে বাচ্চা না রেখে এবং ট্যাক্স প্রদান অব্যাহত রেখে বাসা থেকে কাজ করা এক নয় Because দম্পতি থাকার চেয়ে ট্যাক্স এবং একটি বড় বাড়ি আছে এবং কাজ না করেই প্রতি মাসে বেতন সংগ্রহ করার সময় বিশ্বের সমস্ত সময় ...

এটা মনে রাখা দরকার যে প্রত্যেকের নিজস্ব পরিস্থিতি রয়েছে এবং এটি প্রত্যেকে কী তা বিবেচনাধীন নয়, কী গুরুত্বপূর্ণ তা ভাবতে হবে যে আমরা সবাই একই নৌকায় আছি। প্রত্যেকের নিজস্ব উদ্বেগ রয়েছে এবং এই ভাইরাসটি সামাজিক শ্রেণি বা সীমানা বোঝে না।

আবেগগতভাবে বাড়ার সুযোগ

আমরা সকলেই আবেগগতভাবে বেড়ে ওঠার এবং নিজের সম্পর্কে এবং অন্যদের সম্পর্কে, আমাদের আশেপাশের লোকদের সম্পর্কে, আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা শেখার একটি সুযোগের মুখোমুখি। আতঙ্কের রেখাটি অতিক্রম না করার জন্য এটি উপস্থাপনা হওয়া প্রয়োজন। যদি কেউ উদ্বেগ বা হতাশা, আবেশী চিন্তাভাবনা বা স্ট্রেসের ঝুঁকিতে পড়ে থাকে তবে তাদের এটি জানতে হবে যে এটি আরও বাড়তে পারে। এই জন্য, এটি ভাল যে তাদের যদি এটির প্রয়োজন হয় এবং এটি সামর্থ্য হয় তবে তারা অনলাইনে হলেও থেরাপিগুলি চালিয়ে যান।

এটি এতটা গুরুতর হওয়ার দরকার নেই এবং আপনি আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলে এবং আপনার কেমন অনুভূতি প্রকাশ করে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। তারা আপনাকে তাদের সংবেদনশীল সমর্থন দিতে সক্ষম হবে এবং আপনাকে বুঝতে কারণ তারা আপনার অনুভূতির মধ্য দিয়ে চলেছে এমন সম্ভাবনা বেশি।