বাচ্চাদের তাদের আবেগগুলি চিনতে এবং পরিচালনা করতে শিখতে হবে, কারণ এটি তাদের ভাল শারীরিক এবং মানসিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। শিশুরা অন্ধকারকে ভয় করতে পারে, তাদের সহপাঠীদের সাথে সমস্যা হতে পারে, গ্রেডের জন্য চাপ ... প্রতিটি শিশু তাদের নিজস্ব ভয়, উদ্বেগ বা এমনকি মানসিক চাপ অনুভব করতে পারে, তাই এই সংবেদনগুলি স্বীকৃতি দেওয়ার পাশাপাশি এটি জেনে রাখাও প্রয়োজনীয় যে তারা জানে কীভাবে সেগুলি পরিচালনা করবেন এবং সেই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি গ্রহণ করবে না।
যাতে আপনার বাচ্চারা নিজের সাথে এবং উদ্বেগ বা চাপের এই অনুভূতিগুলির সাথে ভাল হতে শেখে, আপনি তাদের কিছু শিথিল করার কৌশল শিখতে পারেন যাতে তাদের এই অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম করার উপযুক্ত কৌশল থাকে। তারা শান্ত এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবে কারণ তাদের নিজেদেরকে নিয়ন্ত্রণ করার পর্যাপ্ত সরঞ্জাম থাকবে have এবং তদতিরিক্ত, এটি তাদের সারা জীবন সহায়তা করবে।
নিয়মিত শিথিলকরণ এবং ধ্যান আপনাকে আরও আবেগময় স্থিতিস্থাপক হতে ও শান্ত মন বজায় রাখতে সহায়তা করে। শিথিল করার জন্য এই সাধারণ অনুশীলনের সাহায্যে আপনি আপনার আবেগকে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন। এই শিথিলকরণ কৌশলগুলি শিশুদের ঘুমের সমস্যা, আচরণের সমস্যা, ঘন ঘন সমস্যা, উদ্বেগ এবং স্ব-আত্মমর্যাদায় সহায়তা করতে পারে।
সন্তানের উপর নির্ভর করে কিছু কৌশল অন্যের চেয়ে ভাল কাজ করতে পারে, আপনি এই কৌশলগুলি শেখাতে চান এমন বাচ্চাদের পক্ষে কোনটি ভাল হতে পারে সে সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে হবে। আপনার বয়স এবং ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যের ভিত্তিতে কোনটি তার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত হবে তা চিন্তাভাবনা করতে আপনার শিশুকে নিম্নলিখিত কৌশলগুলির মধ্যে একটি বা দুটি শেখানোর চেষ্টা করুন।তারপরে আপনি আরও যুক্ত করতে পারেন যাতে আপনার শিশু এমন কৌশল চয়ন করেন যা তার সবচেয়ে বেশি পছন্দ হয় বা যা সে এটি করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
শান্ত সুইচ
'শান্ত সুইচ' সন্ধান এবং তৈরি করতে প্রাপ্তবয়স্কদের পক্ষে এই মানসিক প্রক্রিয়াতে শিশুকে গাইড করা প্রয়োজনীয় হয় যাতে শান্ত সুইচটি কেমন এবং এটি কোথায় তা সে শিখতে পারে। সঠিক দিকনির্দেশনা এবং একটি শান্ত পরিবেশের সাথে আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি বলতে হবে:
এমন একটি সময় মনে রাখবেন যখন আপনি শান্ত ও শান্তিতে অনুভব করেছিলেন, সৈকতে অবকাশের দিন হতে পারে, আপনি যখন কোনও বই পড়েন বা যখন আপনি খুব পছন্দ করেন এমন ব্যক্তির কাছ থেকে আলিঙ্গন উপভোগ করেন তখন। আপনার মনটিকে সেই জায়গায় ভ্রমণ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি সেখানে আছেন। আপনি যা দেখেছেন তা দেখুন, আপনি যা শুনেছেন তা শুনুন এবং মনে রাখবেন আপনি কতটা ভাল লাগলেন। আপনি যখন স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করেন, চেষ্টা করুন এবং মেমরিটির রংগুলি আরও উজ্জ্বল করুন এবং শব্দগুলি আরও জোরে করুন।
আপনার শান্ত স্মৃতি নিয়ে ভাবতে ভাবতে এখন আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার থাম্ব এবং তর্জনীটি আটকান। পরের বার আপনি উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন বোধ করবেন, কেবল আপনার থাম্ব এবং তর্জনীটি আটকান এবং সেই জায়গাটি মনে রাখুন যা আপনাকে আপনার স্মৃতিতে প্রশান্তি এনে দেয়। এটি শান্ত স্যুইচ হবে এবং আপনি যখনই এটি প্রয়োজন ততবার চাপতে পারেন যাতে এটি আরও ভাল এবং আরাম পেতে পারে।
গভীর শ্বাস
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শ্বাসকষ্টের প্রতি দেহের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়াটি ধীর করার কার্যকর উপায়। এটি আপনার হার্টের হারকে কমায়, আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করে এবং নিয়ন্ত্রণে থাকার অনুভূতি সরবরাহ করে। এই সাধারণ কৌশলটি যে কোনও, যে কোনও বয়সের দ্বারা করা যেতে পারে:
- গভীরভাবে শ্বাস
- কয়েক মুহুর্তের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন
- আস্তে আস্তে বাতাস বেরোতে দিন
- যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন গভীর শ্বাসের পুনরাবৃত্তি করুন
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা স্ট্রেস উপশম করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় অফার করে। এটি দেহের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি দশার পরে এবং শিথিল করে সম্পন্ন করা হয়। বাচ্চাদের সাথে এটি করার জন্য আপনাকে প্রতিটি পদক্ষেপের গাইড হয়ে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি জিজ্ঞাসা করতে হবে:
- ব্যয়বহুল। আপনাকে আপনার নাক এবং কপাল এমনভাবে ঘষতে হবে যেন আপনি দুর্গন্ধযুক্ত কিছু গন্ধ পান, এবং তারপর এটি শিথিল করুন। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- জবা আপনাকে নিজের চোয়ালগুলিকে কুকুরের মতো শক্ত করে আটকাতে হবে যেমন একটি কুকুরটি কামড় দিচ্ছে, এবং তারপরে কাল্পনিক হাড়টি ছেড়ে দিন এবং চোয়ালটি পুরোপুরি ছেড়ে দিতে দিন। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- অস্ত্র এবং কাঁধ আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং তারপরে এগুলি আপনার মাথার উপরে তুলুন এবং যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন। তাকে তার হাত ছেড়ে দিন এবং তাদের আলগা করুন। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- হাত ও বাহু। কল্পনা করুন যে আপনি একটি হাত দিয়ে যতটা সম্ভব কমলা চেপে ধরছেন এবং তারপরে সেই কমলা মাটিতে ফেলে দিচ্ছেন এবং বাহু এবং হাতকে শিথিল করতে দিচ্ছেন। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে অন্য বাহুতে স্যুইচ করুন।
- পেট. আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার বায়ু পেশীগুলি যতটা সম্ভব শক্ত করে নিন। তারপরে যান এবং শিথিল হন। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং একই স্থায়ী কৌশলটি করুন এবং 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- পা এবং পা। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটির বিপরীতে টিপুন যেন আপনি তাদের সৈকতের বালির মধ্যে খনন করছেন। পর্যায়ক্রমে টিপুন এবং এগুলি আপনার পায়ে অনুভব করার জন্য এগুলি যথেষ্ট পরিমাণে ছড়িয়ে দিন, তারপরে এগুলি শিথিল করুন। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
এই প্রতিটি কৌশল দিয়ে আপনার শিশুকে প্রতিবার শিথিল হয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে শরীর কতটা ভাল অনুভব করে তা খেয়াল করতে উত্সাহিত করুন। দেহের মোট শিথিলতা অর্জনের লক্ষ্যে এই ব্যায়ামগুলির মাধ্যমে কাজ করা লক্ষ্য।
বেলুন কৌশল
এই কৌশলটি সহজ এবং মনোযোগ ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারযুক্ত বাচ্চাদের জন্য দুর্দান্ত কাজ করে। শিশুটিকে কল্পনা করতে হবে যে এটি একটি বেলুন এবং যতক্ষণ না সে তার ফুসফুসগুলি পূরণ করে এবং আরও বায়ু প্রবেশ করতে পারে না সে লক্ষ করে খুব গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে।
তারপরে আপনাকে খুব ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এইভাবে আপনি অনেক বেশি শান্ত এবং আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করবেন এবং যখনই আপনার প্রয়োজন হবে আপনি এই কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন।
কচ্ছপ কৌশল
শিশুটিকে কল্পনা করতে হবে যে সে কচ্ছপ এবং তাকে মাটিতে শুয়ে থাকতে হবে। তারপরে আপনি তাকে বলবেন যে সূর্য অস্ত যাচ্ছে এবং তাকে ঘুমাতে হবে। অল্প অল্প করেই তার পা এবং বাহু সঙ্কুচিত হওয়া শুরু করা উচিত, খুব অল্প করেই, একটি কচ্ছপের মধ্যে বিরাজমান আলস্যতা দিয়ে। আপনার পায়ের নীচে এসে আপনার হাত এবং পা দুটোকে শক্ত করে টেনে নামাতে হবে, যেন আপনার পিঠে কচ্ছপের খোল।
চোখ বন্ধ করে এবং শান্তভাবে নিঃশ্বাস নেওয়ার সাথে আপনাকে 3 মিনিটের জন্য এই অবস্থাতে থাকতে হবে এবং তারপরে আপনাকে বলা হবে যে এটি এখন দিবালোক এবং আপনি আপনার পা এবং বাহুগুলি খুব আস্তে আস্তে বাইরে আনতে পারবেন। একবার আপনি যখন আপনার শুরুতে আসেন, আপনাকে বসে কীভাবে অনুভূত হয়েছে তা নিয়ে আলোচনা করতে হবে।