শব্দটি একাগ্র এটি স্ট্রেস হ্রাস এবং মানুষের শিথিলকরণের জন্য প্রয়োগযোগ্য চিকিত্সার ক্ষেত্রে আজ ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। কেউ কেউ এটিকে কেতাদুরস্ত কৌশল হিসাবে বিবেচনা করেন তবে বাস্তবে এটি বৌদ্ধ ধর্মের প্রাচীন জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে। নিম্নলিখিত নিবন্ধে আমরা এর স্পষ্ট সংজ্ঞা দেওয়ার চেষ্টা করব, এর সমস্ত বৈশিষ্ট্য এবং এর থেকে উদ্ভূত মনোবিজ্ঞানের পদ্ধতিগুলি। একইভাবে, আমরা বাচ্চাদের কাছে এর প্রয়োগযোগ্যতার জন্য মানসম্পন্ন তথ্য উপস্থাপন করি।
মাইন্ডফুলনেসকে সংজ্ঞায়িত করা বেশ জটিল কাজ, কারণ এটি কোনও নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য নিয়ে কোনও পদ্ধতি নয়। এটিকে অনুশীলন করার জন্য, লোকদের অবশ্যই সচেতন হতে হবে যে তারা নির্দিষ্ট কোনও সন্ধান করছে না; বরং এটি পর্যবেক্ষণের ভিত্তিতে "চিন্তাভাবনার" নতুন পদ্ধতি অবলম্বন করা।
কেউ কেউ এটিকে একটি গুণ হিসাবে বিবেচনা করেন, আবার অন্যরা আধ্যাত্মিক ক্ষেত্রে প্রমাণ থেকে সরে না গিয়ে এমন ধারণা তৈরির দিকে মনোনিবেশ করেছেন যা এর পুরো প্রসারকে কভার করে। সত্যটি এই যে এই সমস্ত ক্ষেত্রে এটি একটি জীবনের উপায় হিসাবে বিবেচিত হয় এবং শেষ অর্জনের পদ্ধতির সেট হিসাবে নয়। অতএব, এর সাথে অভিযোজন বিভিন্ন বই পড়ার মাধ্যমে অর্জন করা হয় না, তবে অভিজ্ঞতার মাধ্যমেই লাভ হয়।
মাইন্ডফুলনেস কী?
প্রথমত, এটি লক্ষ করা উচিত যে এটিকে "সম্পূর্ণ মনোযোগ", "বিশুদ্ধ মনোযোগ" বা "সচেতন মনোযোগ" হিসাবে অনুবাদ করার চেষ্টা করা হয়েছে, তবে স্প্যানিশ ভাষায়ও মাইন্ডফুলনেস শব্দটি ইংরেজী শব্দটি ব্যবহার করার পক্ষে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়েছে এই বিষয় উল্লেখ করুন। যাইহোক, এর উত্সটি সত্যই সেখানে নেই, তবে শব্দের অনুবাদ হিসাবে দেখা দিয়েছে সতী, পালি ভাষায়, যার আক্ষরিক অর্থ চেতনা বা স্মরণ।
Mindfulness হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় চিত্তাকর্ষক স্থায়ী এবং ধ্রুবক রাষ্ট্র একটি বর্তমান মুহুর্তে পৌঁছেছে, এবং যা উত্স দেয় পূর্ণ চেতনা। এই জীবনধারাটি যে পথের প্রস্তাব দেয় তা হ'ল সব খরচ এড়ানো অন্তর্ভুক্ত পক্ষপাত, লেবেলিং, বিশ্লেষণ এবং পূর্ব ধারণাগুলি একপাশে রেখে দিন।
এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে এই শব্দটি যে গুণটির বর্ণনা করেছে তা সমস্ত মানুষের হাতে রয়েছে তবে খুব কমই এটি বিকাশ করে। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ সময় লোকেরা সমস্যাগুলি সম্পর্কে তাদের চিন্তায় নিমগ্ন থাকে, জিনিসগুলি তারা অপছন্দ করে, তাদের জীবনের সাথে দ্বিমত পোষণ করে, অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে।
সচেতন মনোযোগ সহ আমরা সুনির্দিষ্টভাবে এটি বিকাশ করতে চাই: মনোযোগ দিন আমাদের জীবনে যা কিছু ঘটে, কিন্তু আমাদের প্রভাবিত না করে; আমরা যখন কোনও সিনেমা দেখি তার সাথে সমান। এইভাবে, উদ্ভূত প্রতিটি পরিস্থিতি কীভাবে সমাধান করা যায় সে সম্পর্কে কী এই স্থির এবং বন্ধ্যাত্ব আলোচনা, স্থায়ীভাবে ধ্যান হয়ে যায়, বিষয়গুলি যেমন হয় তেমন গ্রহণ করার এবং শান্তির সন্ধানের উদ্দেশ্যে।
"মননশীলতা" এর প্রক্রিয়া
এই অভিজ্ঞতাটি কী কী পদ্ধতির অধীনে কাজ করে তা বোঝার জন্য এটি পরিষ্কার করা দরকার যে এই ক্ষেত্রে চিন্তাভাবনা শক্তি রয়েছে বলে মনে করা হয়। বিশৃঙ্খল মানসিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে তাদের যত বেশি শক্তি সরবরাহ করা হয় তত এগুলির নির্বিচারে প্রজন্ম ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পড়ে যায়। যে কারণে স্ট্রেস এবং হতাশার এতগুলি কেস রয়েছে।
যদিও এই প্রক্রিয়াতে চেতনা সক্রিয় হয়। তাকে অগ্রাধিকার দিয়ে, তারপরে উত্তেজনা সৃষ্টিকারী উপচে পড়া সংবেদনগুলি একপাশে ঠেলে দেওয়া হয়। এটি তাদের খাওয়ায় এমন শক্তি সরবরাহ বন্ধ করে দেয় যা তাদের হ্রাস ঘটায় এবং পরে তাদের অন্তর্ধানের কারণ ঘটায়।
মননশীলতা পর্যবেক্ষণ বিশ্লেষণ ব্যবহার করে না। ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে উপলব্ধি করা বিভিন্ন পরিস্থিতি অধ্যয়ন করার জন্য বিশ্লেষণ করা হয় এটি চিন্তার উত্সাহের প্রায় এক অবিরাম প্রক্রিয়া সূচনা করে যা উত্তরের দিকনির্দেশনা দেওয়ার পরিবর্তে ব্যক্তির সক্ষমতা বিভ্রান্ত করে এবং দম বন্ধ করে দেয়। তবে মাইন্ডফুলেন্স ব্যবহার করে, যা চাওয়া হচ্ছে তা হচ্ছে মানসিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করা, যা এটি শরীরের সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করে এবং অনিবার্য শান্তির অবস্থার দিকে এগিয়ে যায়, এমনকি পরিস্থিতি প্রতিকূল বলে মনে হয়।
এটি লক্ষ করার মতো যে এটি কোনও বাধ্যতামূলক প্রক্রিয়া নয়, ধীরে ধীরে মনোযোগ দেওয়ার জন্য এটি ধীরে ধীরে আত্মসমর্পণ, যা আমাদের ক্ষতিগ্রস্থ সমস্ত মানসিক ব্যাধিটিকে বিচ্ছিন্ন করা এবং বিরতিকে বোঝায়। এটি অনেককে ভাবতে পরিচালিত করতে পারে যে এটি প্যাসিভ মনোভাব অবলম্বন করার বিষয়ে, তবে বাস্তবে এটি সম্পূর্ণ সক্রিয়, যেহেতু পর্যবেক্ষণ এবং গ্রহণযোগ্যতা বর্তমান প্রতিটি মুহুর্তে ঘটে।
মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ্লিকেশন
- মাইন্ডফুলনেস ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস (রিব্যাপ):
এটি এমবিএসআর (মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস) নামেও পরিচিত এটি এটির প্রথম প্রয়োগগুলির মধ্যে একটি। এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ম্যাসাচুসেটস ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজির স্নাতক ডাক্তার জোন কাবাত-জিন ১৯৯০ সালে প্রস্তাব করেছিলেন।
এমবিএসআরের মূলনীতিটি হ'ল মননশীলতা রক্ষণাবেক্ষণ বর্তমান ঘটনাগুলি, মুহূর্ত মুহূর্তে, গ্রহণযোগ্যতার মনোভাবকে উদ্দীপিত করে এবং বিকাশশীল রায়গুলি এড়িয়ে চলে। এইভাবে, উদ্দেশ্যটি হল ব্যক্তিটির স্থায়ী ধ্যানমূলক মনোভাব গ্রহণ করা এবং শারীরিক সংবেদনগুলিতে মনোযোগী হওয়া, কারণ এগুলি আবেগের ক্ষেত্রকেও প্রভাবিত করে।
এই প্রোগ্রামটি ক্লাস নিয়ে গঠিত হয়, যা আট মাসের জন্য প্রতিদিন দুই থেকে তিন ঘন্টা স্থায়ী হয়। পঁয়তাল্লিশ মিনিট বা তাদের এক ঘন্টাের মধ্যে, ধ্যানের কৌশলগুলি উপস্থাপন করা হয়, অন্যের সাথে যোগাযোগের উন্নতি করতে এবং দৈনন্দিন জীবনের প্রতিটি পরিস্থিতিতে সচেতনতা উত্সাহিত করতে। ধীরে ধীরে এবং মননশীল দেহের গতিবিধি এবং এমনকি যোগব্যায়াম বিকাশের কৌশলগুলির সাথে মাইন্ডফুলনেস তৈরির আনুষ্ঠানিক নির্দেশাবলী সরবরাহ করা হয়।
- মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি:
এটি এমবিসিটি (মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি) হিসাবে বেশি পরিচিত এবং এই অভিজ্ঞতার অন্যতম সাম্প্রতিক অ্যাপ্লিকেশন। এটি ইতিমধ্যে বর্ণিত এমবিএসআরের উপর ভিত্তি করে স্থায়ী মনোযোগের বিষয়ে, তবে এটি জ্ঞানীয় থেরাপিতে ব্যবহৃত বিভিন্ন উপাদান অন্তর্ভুক্ত করে। এর মধ্যে রোগীর তাদের অবস্থা সম্পর্কে, নেতিবাচক চিন্তার প্রভাব সম্পর্কে, এটির উপর নিরর্থক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সম্পর্কে এবং তাদের সাধারণ দৈনন্দিন জীবনে শিক্ষিত করা অন্তর্ভুক্ত।
যদিও এর প্রয়োগটিতে জ্ঞানীয় চিকিত্সার উপাদান রয়েছে তবে এটি এ থেকে যথেষ্ট পৃথক। জ্ঞানীয় থেরাপির কাজটি সন্ধান করে রোগীর চিন্তাধারাকে রূপান্তর করুন, ইতিবাচক মতামত দিয়ে নেতিবাচক চিন্তার প্রতিস্থাপন দ্বারা। তবে এমবিসিটি গ্রহণযোগ্যতার মনোভাব গড়ে তুলতে চায়। রোগী, ইতিমধ্যে একটি নেতিবাচক মানসিকতার প্রভাব সম্পর্কে সচেতন, বাস্তবতা পর্যবেক্ষণ করবে এবং নিজেকে যেমন সনাক্ত না করে এবং রায় না দিয়েই তা যেমন তা গ্রহণ করবে।
এমবিএসআর থেকে পৃথক, এটি হ'ল হতাশার ঘটনা এবং পুনরাবৃত্তি হ্রাস করার জন্য বিশেষভাবে তৈরি একটি চিকিত্সা। একবিংশ শতাব্দীর শুরুতে করা অধ্যয়নগুলি নিশ্চিত করেছে যে এই থেরাপিটি হতাশাব্যঞ্জক এপিসোডগুলিতে আক্রান্ত রোগীদের সংক্রমণ 50% পর্যন্ত হ্রাস করতে সক্ষম হয়েছে।
বাচ্চাদের জন্য মাইন্ডফুলনেস
একবার এর অর্থ, এর কার্যকারিতা এবং এটি থেকে যে পদ্ধতিগুলি বিকশিত হয়েছিল তা জানা গেলে সম্ভবত এটি বিশ্বাস করা হয় যে এর অস্তিত্বটি চাপ থেকে মুক্তি এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হতাশার প্রকোপ হ্রাস করার মধ্যে সীমাবদ্ধ। তবে প্রকৃতপক্ষে, মাইন্ডফুলেন্স শৈশবকাল থেকেই ব্যবহার করা যেতে পারে, যা প্রাপ্তবয়স্ক পরিস্থিতিতে এটির প্রয়োজন এমন পরিস্থিতিগুলির প্রতিরোধ করতে পারে।
কোন শিশুদের মধ্যে মাইন্ডফুলনেস বা "মাইন্ডফুলেন্স" ব্যবহার করা যেতে পারে?
সাধারণভাবে, 5 থেকে 12 বছর বয়সী শিশুদের জন্য মাইন্ডফুলনেস ব্যায়ামগুলি নির্দেশিত হয়। এই ব্যাপ্তিতে, বিভিন্ন ক্ষেত্রে হাইলাইট করা হবে যেখানে এর প্রয়োগের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে:
- যারা তাদের অধ্যয়ন দক্ষতা এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চান।
- যে শিশুরা তাদের আবেগ পরিচালনা করতে শিখতে চায়।
- যাঁদের স্ব-গ্রহণযোগ্যতা সমস্যা রয়েছে, তাঁদের দেহের চিত্র সহ যা তাদের আত্ম-শোষিত হতে পরিচালিত করে।
- সেই শিশুরা যারা স্বার্থপর আচরণ করে বা তাদের সমবয়সীদের আক্রমণ করার প্রবণতা নিয়ে থাকে।
তেমনি, তারা জন্য ব্যাপকভাবে প্রস্তাবিত হয় হাইপার্যাকটিভিটি সমস্যা, ডিসলেক্সিয়া এবং বিভিন্ন ব্যাধি সহ শিশু children অটিজমের সাথে যুক্ত তবে, এটি লক্ষণীয় যে মাইন্ডফুলনেস এই অবস্থার জন্য প্রতিকারমূলক চিকিত্সার প্রতিনিধিত্ব করে না; পরিবর্তে, এটি শিক্ষাগত এবং মানসিক ক্ষেত্রে উভয় ক্ষেত্রেই তাদের বিকাশকে উদ্দীপিত ও অনুগ্রহ করার একটি সরঞ্জাম গঠন করে।
এটি লক্ষ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে বাচ্চাদের মধ্যে মননশীলতা অনুশীলনের সময়কাল বড়দের তুলনায় অনেক কম হবে sh উপরে উল্লিখিত হিসাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে এটি দৈনিক 2 বা 3 ঘন্টা প্রয়োগ করা প্রয়োজন। যাইহোক, বাচ্চাদের মধ্যে সপ্তাহে প্রায় 15 বা 30 মিনিট দু'বার তিনবারই যথেষ্ট। এছাড়াও, সময়কালটি বয়সের উপরও নির্ভর করবে; শিশুটি যত বড় হবে, ধ্যানে ব্যয় করতে পারে তার 15 মিনিটেরও বেশি।
বাচ্চাদের জন্য মাইন্ডফুলনেস কৌশল
এর প্রয়োগ বাচ্চাদের মধ্যে মননশীলতা ness এটি বেশিরভাগ অংশের জন্য রূপকগুলির একটি সিরিজ তৈরি করে যা তাদের গতিবিদ্যা বুঝতে এবং পুরোপুরি ধ্যানে প্রবেশ করতে দেয়।
এই বিষয়টিতে অনেকগুলি বিশেষায়িত বই রয়েছে যার মধ্যে "শান্ত এবং মনোযোগের মতো মনোযোগ" রয়েছে যা শিশুদের, পিতামাতাদের এবং শিক্ষকদের মননশীলতার সাথে পরিচয় করানোর বিভিন্ন কৌশল বর্ণনা করে। যাইহোক, সাধারণ টিপসগুলির একটি সিরিজ নীচে সরবরাহ করা হয়েছে, যা পদ্ধতিটির কাঠামোর ধারণা দেয়।
- মননশীলতা অনুশীলনের জন্য একটি শান্ত জায়গা চয়ন করুন।
- বাচ্চাদের মানসিকভাবে এমন জায়গায় স্থান দেওয়ার পরামর্শ দিন যাতে তারা নিরাপদ, শান্তিপূর্ণ বলে মনে করে যেখানে তারা সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
- নির্দিষ্ট সময়ে বিরতি দিন, যার অর্থ ধ্যান করার জন্য মানসিক ও শারীরিকভাবে থামানো, সবকিছু ভুলে যাওয়া এবং শিথিল করা।
- সঠিক শ্বাস নিতে ব্যায়াম।
- বাচ্চাদের গতিশীলতার প্রকৃতি বোঝাতে রূপকের ব্যবহার। এর মধ্যে রয়েছে:
- সার্ফ শিখুন: তরঙ্গগুলি জীবনের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে প্রতিনিধিত্ব করবে, যা পরিবর্তন বা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, তবে কোনটি পড়ে না গিয়ে চলতে শিখতে পারে।
- ব্যাঙ হওয়ার কথা ভাবুন: এটি সরানো ছাড়া, কেবল সমস্ত কিছু পর্যবেক্ষণ ছাড়াই বসে থাকে।
- আবহাওয়ার প্রতিবেদন: বাচ্চাদের কী জলবায়ুর সাথে তাদের অভ্যন্তরের অবস্থার সাদৃশ্য রয়েছে তা কল্পনা করতে এবং বাইরের সন্ধানের সাথে তুলনা করার জন্য আমন্ত্রিত করা হয়।
বাচ্চাদের জন্য মাইন্ডফুলনেস এর সুবিধা
বাচ্চাদের পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে ধ্যান করতে শেখানোর অনেক সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:
- মূল সুবিধা হচ্ছে ঘনত্ব উন্নতি, যা তাদের অধ্যয়নের সময়কালে এবং তাদের বাড়ির কাজ সমাপ্ত করার সময় তাদের পক্ষে প্রচুর উপকার করবে। বিক্ষোভের সমস্যা হ্রাস পায় এবং আরও দ্রুত এবং কার্যকরভাবে জ্ঞান অর্জন করা হয় যা তাদের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ বিকাশের জন্য স্থান এবং সময় দেয়।
- এটি তাদের ছোট বেলা থেকেই তাদের পরিবেশকে যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণ করতে শিখতে দেয় যা তারা বাড়ার সাথে সাথে তাদের বিকাশের পক্ষে হবে favor
- মাইন্ডফুলেন্স বাচ্চাদের পাশাপাশি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও প্রতিনিধিত্ব করে যা প্রতিদিনের স্কুল কার্যকলাপ, মূল্যায়ন এবং তাদের সহপাঠীদের সাথে সম্পর্কের কারণে সৃষ্ট চাপকে হ্রাস বা নির্মূল করার একটি উপায়।
- নিয়মিত মানসিক অনুশীলন আপনার স্মৃতিশক্তির উন্নতি করে।
- সবশেষে, পর্যবেক্ষণ এবং গ্রহণযোগ্যতার মাধ্যমে ধ্রুব ধ্যান শিশুদের মধ্যে মানসিক বুদ্ধি জাগ্রত করবে বলে আশা করা যায় না। এটি তাদের সিদ্ধান্ত নিতে এবং যেভাবে তারা তাদের পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং অংশীদার সাথে যোগাযোগ করবে তাদের সহায়তা করবে।
স্বল্পতা, মাইন্ডফুলনেস হিসাবে পরিচিত পর্যবেক্ষণ যত্ন একটি জীবনধারা শান্তির সন্ধানের ভিত্তিতে, গ্রহণযোগ্যতার মাধ্যমে, পূর্ব থেকে উদ্ভূত হয়েছিল, তবে বর্তমানে এটি বিশ্বের পশ্চিমে ছড়িয়ে পড়ে, যেখানে এর ব্যাপক গ্রহণযোগ্যতা রয়েছে।এর সম্পর্কে জানা জরুরী, যেহেতু এটি মানুষের পথের উন্নতির জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর সরঞ্জাম উপস্থাপন করে জীবনের. আমরা আশা করি যে এই নিবন্ধটি আপনাকে এটি সম্পর্কে অবহিত করেছে এবং আপনি আপনার মতামত বা অভিজ্ঞতা দিয়ে একটি মন্তব্য রেখেছেন।