জনশিক্ষা সমর্থনকারী এবং ঘুম গবেষণার জন্য নিবেদিত একটি অলাভজনক সংস্থা (ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন) একটি সমীক্ষা চালিয়েছে যা থেকে এটি নিম্নলিখিত তথ্যগুলি বের করেছে: জরিপ করা হয়েছে এমন 29% জনের রিপোর্ট হয়েছে যে তারা খুব নিস্তেজ বোধ করেছে বা এমনকি গত মাসে কাজের ফাঁকে ঘুমিয়ে পড়েছে কমপক্ষে একটি উপলক্ষে
"অনিদ্রা: কারণ, প্রকার, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ" শিরোনামে এই ভিডিওটি দেখার জন্য আমি আপনাকে প্রথমে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি.
ডাক্তার বুয়েনো ব্যাখ্যা করেন যে অনিদ্রা কী কী এবং এর বিভিন্ন প্রকারগুলি কী:
[আপনার আগ্রহ থাকতে পারে: বিছানার আগে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কমানোর 5 টি উপায়"]
খারাপ ঘুমের ফলস্বরূপ আপনি শেষবার কখন জম্বির মতো কাজ করতে বা পড়াশোনা করতে গিয়েছিলেন?
সাম্প্রতিক গবেষণা দুর্বল ঘুমকে স্মৃতি সমস্যা এবং স্থূলত্ব সহ বিভিন্ন ব্যাধির সাথে সংযুক্ত করেছে। নীচে আপনার সম্পর্কে আরও তথ্য রয়েছে রাতে ভাল ঘুম না হওয়ার মূল পরিণতি:
1) সমস্যা শেখার।
গবেষকরা দীর্ঘদিন ধরে বিশ্বাস করেছেন যে ঘুম স্মৃতিশক্তিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং সাম্প্রতিক প্রমাণগুলি থেকে বোঝা যায় যে রাতে কম ঘুমানো পড়াশোনাকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে। একটি গবেষণায় গবেষকরা সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে কোনও ব্যক্তি এটি শেখার পরে যদি ঘুমের বঞ্চনার শিকার হন তবে নতুন দক্ষতা শেখা সুসংহত হয় না (উইনম্যান, ২০০ 2006)। ঘুম জাগ্রত হওয়ার সময় শিখে নেওয়া তথ্য প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং ধরে রাখার জন্য কাজ করে।
2) স্থূলত্ব প্রচার করে
স্মৃতিশক্তি এবং শেখার প্রভাবিত করার পাশাপাশি ঘুমের অভাব শরীরের ওজনের সাথে যুক্ত হয়েছে। আর্কাইভস অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত ২০০৫ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজন অংশগ্রহণকারীরা সাধারণ ওজন অংশগ্রহণকারীদের চেয়ে কম ঘুমিয়েছিলেন।
গবেষকরা এখনও ঠিক বুঝতে পারেননি ঘুম কীভাবে ক্ষুধা এবং বিপাককে প্রভাবিত করে, তবে তারা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছে যে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে আপনার ওজন হ্রাস বা বজায় রাখার আপনার প্রচেষ্টাকে বিরূপ প্রভাবিত করবে না।
3) আপনার স্ট্রেস স্তর বৃদ্ধি।
অনেক বিশেষজ্ঞের মতে, বেশিরভাগ লোকের প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম দরকার। আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে কী হয়? মেজাজ দোল, উদ্বেগ, আগ্রাসন এবং স্ট্রেসের মাত্রা বৃদ্ধির মতো লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়।
বিশেষজ্ঞরা এই ক্ষেত্রে নিদ্রাহীনতা মোকাবেলা, স্ট্রেস হ্রাস এবং উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধির জন্য ঝাপিয়ে পড়ার পরামর্শ দেন।
4) খারাপ সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়।
আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখন সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়া খুব কঠিন। স্লিপ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে কার্যকর সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতার উপরে ঘুমের গুরুতর প্রভাব রয়েছে (রোহার্স, ২০০৪))
আপনি যদি কোনও কঠিন সিদ্ধান্তের মুখোমুখি হন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ভালভাবে বিশ্রাম পেয়েছেন।
5) রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা খারাপ হয়।
কম ঘুম আমাদের স্ট্রেসের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় যা আমাদের ইমিউন সিস্টেমের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক। অত্যধিক চাপের দীর্ঘস্থায়ী ওভার এক্সপোজারের ফলে প্রদাহজনিত রোগগুলি বেশি দেখা যায়।
আপনি যদি এটি সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে আমি এই নিবন্ধটি সুপারিশ করছি:
আপনার জৈবিক বয়সকে কীভাবে দীর্ঘ করতে হবে
মধ্যে Fuente