মাইন্ডফুলনেসের অর্থ বোঝে

মাইন্ডফুলনেস ধারণাটি 3 টি অংশকে ধারণ করে:

* বিবেক: এটি মানুষের মাত্রা যা তাকে তার অভিজ্ঞতাগুলি সম্পর্কে সচেতন করে তোলে। চেতনা না থাকলে মানুষের জন্য কিছুই থাকত না।

* মনোযোগ. মনোযোগ হ'ল সচেতনতা যা কোনও কিছুর প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনি যদি আপনার মনোযোগ প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনি কার্যকরভাবে কোনও বিড়বিড়তা ছাড়াই ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার আপনার দক্ষতা উন্নতি করবেন।

* মনে আছে। মাইন্ডফুলেন্স আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করে যে আপনাকে মুহুর্তের অভিজ্ঞতার প্রতি আপনার পুরো মনোযোগ দিতে হবে। দিনের যে কোনও সময় আপনি যা কিছু করেন তার সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন হওয়ার চেষ্টা করা কঠিন। আপনার মস্তিষ্ক সচেতন হওয়ার এই প্রয়োজনটি ভুলে যায়।

ধরা যাক আপনি মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করতে চান। আপনি যখন কাজ করছেন তখন আপনি পরবর্তী গুরুত্বপূর্ণ কাজটি সম্পর্কে ভাবেন যা আপনাকে করতে হবে এবং আপনি স্ট্রেস অনুভব করতে শুরু করেন। এই চাপ সম্পর্কে সচেতন হয়ে আপনি নিজেকে যে ক্রিয়াকলাপটি করতে যাচ্ছেন তার বিষয়ে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে আপনার নিজের শ্বাসের প্রতি আপনার সচেতন মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য নিজেকে মনে করিয়ে দিন।

আপনি গভীর শ্বাস যখন আপনি লক্ষ্য করা শুরু সুস্থতার অনুভূতি যা আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করে। মনমরা শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য অধ্যায় X দেখুন See

বিচার না করে বর্তমান মুহুর্তে মাইন্ডফুলেন্সের চাষ করতে হবে এবং এক ধরণের ইতিবাচক মূল্যবোধ অবদান রাখতে হবে। এর অর্থ হ'ল আমরা মাইন্ডফুলনেস ধারণাটি আরও ভেঙে ফেলতে পারি:

* বর্তমান মুহুর্তে মনোযোগ দিন। বাস্তবতা এখানে এবং এখন আছে। আপনার এখন যেমন আছে ঠিক তেমন অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে।

* রায় না দিয়ে। সাধারণত, আপনি যখন কিছু লক্ষ্য করেন, তখন আপনি নিজের অতীত কন্ডিশনার অনুযায়ী অভিজ্ঞতার সাথে স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানান। মাইন্ডফুলেন্স একটি এসপটিক প্রতিক্রিয়া সন্ধান করে, অভিজ্ঞতাটিকে যেমন মূল্য দেয় না তেমন অনুভব করে।

* ইতিবাচক মান প্রদান। মাইন্ডফুলেন্সকে দয়া যেমন মূল্যবানতা প্রদান করা উচিত,
করুণা এবং করুণা। চতুর্থ অধ্যায়ে আমরা কীভাবে মানসিকতার অনুশীলনের মাধ্যমে মূল্যবোধ গড়ে তুলতে হবে তার আরও তথ্য দেখতে পাব।

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন লক্ষ্য করা যেতে পারে:

1) আপনার শ্বাস।

2) আপনার 5 ইন্দ্রিয়ের যে কোনও।

3) আপনার শরীরের।

4) আপনার চিন্তা বা আবেগ।

5) আপনি যা করতে যাচ্ছেন এমন কোনও ক্রিয়াকলাপে।

মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের 2 উপায়।

1) আনুষ্ঠানিক উপায়ে।

আনুষ্ঠানিক উপায়ে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করার অর্থ আমরা যাচ্ছি মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন সেশনটি করার জন্য নিজেকে বিশেষভাবে উত্সর্গ করতে দিনের একটি মুহুর্ত সংরক্ষণ করুন। এই অধিবেশনটির মাধ্যমে আমরা আমাদের মনোযোগ প্রশিক্ষণ দেব এবং অনুপ্রবেশমূলক চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলা করতে শিখব। আমাদের চারপাশে থাকা সমস্ত কিছুর প্রতি আমরা দয়া এবং কৌতূহল বোধ বাড়িয়ে তুলব। ভবিষ্যতের পোস্টে আমি আনুষ্ঠানিক ধ্যান সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলব।

2) অনানুষ্ঠানিক উপায়ে।

এই সম্পর্কে একটি নির্দিষ্ট মনের অবস্থা প্রতিষ্ঠার চেষ্টা করুন এর মধ্যে আপনার প্রতিদিনের যে কোনও ক্রিয়াকলাপ যেমন উচ্চারণ, রান্না করা, ঘর পরিষ্কার করা, আপনার কর্মক্ষেত্রে হাঁটা, বন্ধুর সাথে কথা বলা, গাড়ি চালানো ইত্যাদিতে উচ্চ মাত্রার ঘনত্ব অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

এইভাবে আমরা সচেতন হওয়ার আমাদের ক্ষমতা আরও গভীর করি এবং আমরা বর্তমান মুহুর্তে থাকার জন্য আমাদের মনকে প্রশিক্ষণ দিই পরিবর্তে অতীত বা ভবিষ্যতের দিকে পরিচালিত করার পরিবর্তে। ভবিষ্যতের পোস্টে আমি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের এই অনানুষ্ঠানিক উপায় সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলব।

মাইন্ডফুলনেস আপনার দৈনন্দিন জীবনে যে সহায়তা নিয়ে আসে।

আমরা আমাদের জীবনে কোনও অবদান রাখে না এমন জিনিসগুলি নিয়ে ভাবতে অনেক সময় নষ্ট করি।

আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপটি চলতে চলতে এই ধরণের প্রতিদিনের চিন্তাভাবনা আমাদের মনে অনুপ্রবেশ করে। এর অর্থ হ'ল, উদাহরণস্বরূপ, আমরা যদি বিশ্রামের জন্য হাঁটতে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিই, আমাদের মন আমাদের আগামীকাল আমাদের কর্মক্ষেত্রে কী করতে চলেছে তা নিয়ে ভাবতে শুরু করবে। অতএব আমরা বর্তমান মুহুর্তে বাঁচব না এবং সর্বোপরি আমরা এই চিন্তার কারণে আমাদের স্ট্রেস, উদ্বেগ বা হতাশার প্রচার করব।

মাইন্ডফুলনেস সমস্যা সমাধানে মনোযোগ দেয় না।

মাইন্ডফুলেন্স জোর দেয়, প্রথমত, সমস্যার গ্রহণযোগ্যতা পরে, সমস্যার সমাধান আসতে পারে এবং নাও আসতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে ভুগেন তবে মাইন্ডফুলনেস আপনাকে অস্বীকার করার বা সেই অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করার পরিবর্তে উদ্বেগের অনুভূতিটিকে কীভাবে গ্রহণ করবেন তা দেখায়। সমস্যার এই নতুন পদ্ধতির সাথে, পরিবর্তন বা সমাধান প্রায়শই প্রাকৃতিকভাবে ঘটে।

মাইন্ডফুলনেস বলে আপনি যদি সমস্যাটি গ্রহণ করেন তবে তা রূপান্তরিত হয়। স্বীকৃতি মানে আপনার বর্তমান অভিজ্ঞতা স্বীকার করা, তবে এর অর্থ আপনার সমাধানটি ছেড়ে দেওয়া বা হাল ছেড়ে দেওয়া নয়।