মাইন্ডফুলনেস এর সুবিধাগুলি প্রমাণিত হয়েছে অসংখ্য বৈজ্ঞানিক গবেষণা জুড়ে এবং এমনকি ক্যান্সারে আক্রান্ত মানুষের চিকিত্সার পরিপূরক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
তবে, আপনার চারপাশের সবকিছু সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন হওয়া উপভোগ করার নিছক সত্যের জন্য আপনি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন শুরু করা প্রয়োজন। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারিতা ছাড়াও আসবে।
মাইন্ডফুলনেসে আমরা আমাদের 5 টি ইন্দ্রিয়কে সংযুক্ত করি বর্তমান মুহুর্তে আমরা যা করছি তা নিয়ে এটি উপভোগ করছি এবং ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রিয়াকলাপটিকে ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করছেন। এইভাবে, আমরা মানুষের মনের আশ্চর্যজনক শক্তি আবিষ্কার করি। আপনি যদি মাইন্ডফুলনেসের সুবিধাগুলি কাটাতে খুব ব্যস্ত হন, ধ্যান পতিতা নিজেই এবং এটি এমন একটি লক্ষ্য হিসাবে পরিবেশন করা হয়েছে যা মাইন্ডফুলনেসের অন্তর্নিহিত নয়।
মাইন্ডফুলনেস লক্ষ্য সুসংহতকরণ সংহতকরণ প্রক্রিয়া উপভোগ করুন। এটি এমনই কিছু কথা যা বলার মতো যে রাস্তার শেষে কিন্তু এটি পৌঁছানোর যাত্রায় সুখ পাওয়া যায় না in মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের সাথে যে সুবিধাগুলি পাওয়া যায় যেমন সম্পূর্ণ আরামের অবস্থা, উন্নত মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং নিজের এবং অন্যের সাথে একটি ভাল সম্পর্ক, এই পথটিতে কেবল যুক্ত হওয়া অতিরিক্ত।
আমাকে একটি অনুচ্ছেদে আপনাকে বলার অনুমতি দিন একটি গল্প যা একটি নৈতিকতা আড়াল করে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন বুঝতে খুব উপযুক্ত:
মার্শাল আর্টের এক ছাত্র তিনি তার শিক্ষকের কাছে গিয়ে খুব গুরুত্ব সহকারে বলেছেন:
আমি আপনার মার্শাল সিস্টেম অধ্যয়ন করতে ইচ্ছুক। এটি আয়ত্ত করতে আমার কতক্ষণ সময় লাগবে?
শিক্ষকের প্রতিক্রিয়া ছিল: "10 বছর"
অধৈর্য হয়ে শিক্ষার্থী জবাব দিল: তবে আমি 10 বছর অপেক্ষা করতে চাই না। আমি খুব কাজ করব
শেষ প্রয়োজনে আমি 10 বা তার বেশি ঘন্টা অনুশীলন করব। আমি যদি প্রতিদিন এই শৃঙ্খলা প্রয়োগ করি তবে আপনার কৌশলটি আয়ত্ত করতে আমার কতক্ষণ সময় লাগবে? "
শিক্ষক এক মুহুর্তের জন্য চিন্তা করে উত্তর দিলেন: "20 বছর".
এই গল্পটি আপনার কাছে কী বোঝায়? আমার জন্য এটি দেখায় যে কঠোর পরিশ্রম এবং একটি লক্ষ্য অর্জন হয় না
তারা অগত্যা একসাথে যেতে। কখনও কখনও, বিশেষত মনোযোগ প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে কেবল নিজের সময়ে জিনিসগুলি উদ্ঘাটন করা উচিত। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি কেবল আপনার পড়াশুনাকেই ব্লক করবেন।
যাইহোক, এই নিবন্ধে আমরা আপনার প্রতিদিনের জীবনে শৃঙ্খলা নিয়ে অনুশীলন করলে মাইন্ডফুলনেস আপনাকে আনতে পারে এমন কিছু সুবিধা বিশ্লেষণ করতে যাচ্ছি। চলো আমরা শুরু করি.
মাইন্ডফুলনেস এর সুবিধা
1) মাইন্ডফুলনেস শরীরকে শিথিল করে।
দেহ এবং মন প্রায় একক সত্তা। আপনার মন যদি উদ্বেগযুক্ত, স্বয়ংক্রিয় এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবক হয়ে থাকে তবে আপনার শরীর অসুস্থ হতে শুরু করবে।
শরীর এবং মনের মধ্যে এই সংযোগটি ব্যাপকভাবে প্রদর্শিত হয়েছে।
মাইন্ডফুলনেসের লক্ষ্যটি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা। শিথিল করার চেষ্টা আরও উত্তেজনা তৈরি করে। মাইন্ডফুলেন্স এর চেয়ে অনেক গভীর। মাইন্ডফুলনেস মুহূর্তটি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার এবং একটি নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতা গ্রহণ করার চেষ্টা করে। সুতরাং আপনি যদি উত্তেজনাপূর্ণ হন তবে মাইন্ডফুলনেসের লক্ষ্যটি হবে সেই উত্তেজনা সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন হওয়া। আপনার দেহের কোন অংশটি উত্তেজনা অনুভব করে? আপনার মানসিক চাপ সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়া কী?
মাইন্ডফুলনেস আপনার অভিজ্ঞতার সাথে কৌতূহলকে লিঙ্ক করার চেষ্টা করে। এটি হয়ে গেলে আপনি অভিজ্ঞতার জন্য ভাল অনুভব করার চেষ্টা করে গভীর শ্বাস নিতে শুরু করতে পারেন। এটি অবশেষে শিথিলতার রাজ্যে বাড়ে।
2) মাইন্ডফুলনেসে যুক্ত হওয়া আরও একটি সুবিধা হ'ল ব্যথা হ্রাস।
আশ্চর্যজনকভাবে, মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন ব্যথার স্তর হ্রাস করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে।
এমন লোকেরা আছেন যাঁরা তাদের ব্যথাকে পরিচালনা করতে এবং মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য কিছু খুঁজে পান না। মাইন্ডফুলনেস একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি যা আপনাকে এই ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে।
যখন ব্যথা অনুভব হয়, পেশীগুলি বেদনাদায়ক অঞ্চলের চারপাশে আঁটসাঁট হয় এবং ব্যথা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য ব্যক্তি অন্য জিনিসগুলি চিন্তা করার চেষ্টা করতে পারে।
অন্য লোকেরা রাগ করতে বেছে নেয়। এটি কেবল বেদনাদায়ক অঞ্চলে নয়, শরীরের অন্যান্য অঞ্চলেও বর্ধিত মানসিক চাপ তৈরি করে। ব্যক্তি তার শরীরের সাথে একটি ধ্রুবক সংগ্রামে প্রবেশ করে এবং ফলস্বরূপ তার শক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।
অন্যান্য, তারা পদত্যাগ সহ ব্যথা প্রতিক্রিয়া। ব্যথা তাদের ধরে ফেলে এবং তারা অসহায় বোধ করে।
মাইন্ডফুলনেস একটি একেবারে পৃথক পদ্ধতির আছে। মাইন্ডফুলনেসের মাধ্যমে ব্যক্তি মনোনিবেশ করে ব্যথা সংবেদন উপর মনোযোগ দিন, যত দূর সম্ভব. উদাহরণস্বরূপ, হ্যাঁ
আপনার হাঁটুতে ব্যথা হচ্ছে, ব্যথার ফোকাস থেকে আপনার মনোযোগ এড়ানো বা অন্য কোনও উপায়ে প্রতিক্রিয়া না করে আপনি মননশীলতার সাথে শারীরিক ব্যথার দিকে মনোনিবেশ করেন।
আপনি যথাসাধ্য আকর্ষণ, কৌতূহল এবং স্বীকৃতির মতো মনোভাবগুলিকে আকৃষ্ট করার চেষ্টা করতে যাচ্ছেন
ব্যথা অঞ্চল দিকে। এটি সহজ নয়, তবে আপনি পারেন
অনুশীলনের সাথে উন্নতি করুন। আপনি তারপর বিবেচনা করতে পারেন পার্থক্য
শারীরিক ব্যথা নিজেই সংবেদনশীল এবং মানসিক ব্যথা। শারীরিক ব্যথা হ'ল শরীরে ব্যথার আসল সংবেদন, অন্যদিকে মানসিক ব্যথা হ'ল মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশা।
উত্পন্ন।
মাইন্ডফুলনেসের মাধ্যমে মনস্তাত্ত্বিক ব্যথা একদিকে রাখা শুরু করে শুধুমাত্র শারীরিক ব্যথা পেতে। যখন মানসিক ব্যথা শুরু হয়
দ্রবীভূত হয়, শারীরিক ব্যথার সাথে যুক্ত পেশীগুলির উত্তেজনা শিথিল হতে শুরু করে এবং ব্যথার উপলব্ধি হ্রাস পেতে শুরু করে।
৩) মাইন্ডফুলনেসের আরেকটি সুবিধা হ'ল মানসিক শিথিলতা।
মাইন্ডফুলনেসের উদ্দেশ্য যেমন শরীরকে শিথিল করা নয়, যদিও এটি কখনও কখনও ঘটে থাকে তবে মাইন্ডফুলনেসের উদ্দেশ্য মনকে শান্ত করা নয়, যদিও এটি কখনও কখনও
এটাও ঘটে।
আপনার মন সমুদ্রের মতো, অন্যান্য সময়ে মাঝে মাঝে বন্য এবং শান্ত। কখনও কখনও আপনার মন থেমে না গিয়ে এক চিন্তা থেকে অন্য চিন্তার দিকে ঘোরে। অন্য সময়ে, চিন্তাভাবনাগুলি ধীরে ধীরে আসে এবং এগুলির মধ্যে আরও স্থান থাকে।
মাইন্ডফুলেন্স আপনার চিন্তার গতি পরিবর্তন করার বিষয়ে তেমন কিছু নয় যেমন এটি প্রথম স্থানে উত্থিত চিন্তাগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া সম্পর্কে। আপনার চিন্তাগুলি সংক্ষেপে, আপনি তরঙ্গগুলিতে ভাসতে পারেন। তরঙ্গগুলি এখনও রয়েছে তবে আপনার নিজের ধারণাগুলি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত বোধ করার পরিবর্তে আপনার শোটি দেখার আরও ভাল সুযোগ রয়েছে।
৪) মাইন্ডফুলনেসের আরেকটি সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করে।
দিনের বেলা আমরা কয়েক ডজন সিদ্ধান্ত নিই, যার মধ্যে অনেকগুলি অজ্ঞান হয়ে পড়ে। মাইন্ডফুলেন্স আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণের সমস্ত সিদ্ধান্ত সম্পর্কে আপনার মনকে সচেতন করার চেষ্টা করে। এটি স্বাভাবিকভাবেই বোঝায় যে খারাপ সিদ্ধান্তগুলি হ্রাসযোগ্য হতে চলেছে। উদাহরণস্বরূপ, মাইন্ডফুলনেস যে মানসিক শিথিলতা নিয়ে আসে, আপনি সিগারেট খাওয়াকে গুরুত্ব দিতে শুরু করেন বা না করেন। আপনি মনে করেন এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এবং আপনার ব্যক্তিগত স্বাধীনতার জন্য খারাপ হতে চলেছে। এই স্বাচ্ছন্দ্যজনক অবস্থার অধীনে এবং যৌক্তিক উপায়ে চিন্তাভাবনা করে, আপনি শান্তভাবে স্থগিতের সিদ্ধান্ত নিন।
এছাড়াও, আপনার দেহের সচেতনতা আপনাকে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে। এমন গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে অন্ত্রের মধ্যে আমাদের রয়েছে স্নায়ুর একটি ভর যা দ্বিতীয় মস্তিষ্কের মতো। এর অর্থ হ'ল সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আমাদের পেট স্বজ্ঞানের ভাল উত্স হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ২০০৫ অবধি ওয়াল্ট ডিজনির প্রধান নির্বাহী মাইকেল আইজনার বলেছিলেন যে কোনও শরীর ভাল ধারণা শুনে তার প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে। কখনও কখনও আপনি এটি আপনার পেটে, কখনও কখনও আপনার গলায় বা ত্বকে অনুভব করেন।
আপনার অজ্ঞান মনের আপনার সচেতন মনের চেয়ে অনেক বেশি তথ্য রয়েছে। কেবল চেতনা এবং যৌক্তিক চিন্তার ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত গ্রহণের দ্বারা অবচেতন মস্তিষ্কের দুর্দান্ত ক্ষমতাটি নষ্ট হয়ে যায়। মাইন্ডফুলেন্স আপনাকে আপনার চেতনা স্তরকে আরও গভীর করতে এবং আপনার স্বজ্ঞাত, অবচেতন দিকটিতে আলতো চাপতে সাহায্য করতে পারে।
আমি খুব আগ্রহ সহকারে MINDFULNESS পড়ার এবং অনুশীলনটি অনুসরণ করি এবং আমাদের সকলের সাথে পরোপকারীভাবে এই উপকারী কৌশলগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাই। তবে, আপনি যদি এই প্রশ্নের উত্তরটি পরিষ্কার করতে পারতেন তবে আমি কৃতজ্ঞ হব: (আপনি আরও তথ্যের জন্য যখন অডিও 14 পড়েন, বা আমরা আগের অডিওতে দেখেছি)। যেখানে আমরা পূর্বোক্ত অডিওগুলি খুঁজে পেতে পারি। উত্তরের জন্য আগাম ধন্যবাদ।
হ্যালো পেড্রো, আমি আনন্দিত যে আপনি মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনে আগ্রহী। আমার মনে আছে মাইন্ডফুলনেসে একটি অডিও কোর্স নেওয়া এবং এই নিবন্ধগুলি স্ক্রিপ্ট হিসাবে কাজ করে। এজন্য আমি যখন এগুলি লিখি তখন আমি ভবিষ্যতে যে অডিও কোর্সটি গ্রহণ করব তা নিয়ে চিন্তা করি। অডিও প্রদর্শিত হওয়ার কারণেই এই শব্দটি আমার মধ্যে প্রবেশ করেছিল। এখন আমি এটি সংশোধন করব।
একটি অভিবাদন।
নিবন্ধের জন্য ধন্যবাদ ...
মননশীলতার সুবিধাগুলি সম্পর্কে আকর্ষণীয় নিবন্ধ
দক্ষ ঝুঁকিমুক্ত কাজের জন্য আদর্শ পরিপূরক।