আমার পিছনে ব্যথা রয়েছে যা আমাকে মারা যায়।
9 বছর আগে যেহেতু আমার অ্যানক্লোইজিং স্পনডিলাইটিস ধরা পড়েছিল, আমার কোনও দিন মনে নেই যখন আমার পিঠে আঘাত লাগেনি। তবে এটি এখন অন্যরকম।
আমি মনে করি না যে আমার পিঠের ব্যথাটি রোগ থেকে এসেছে তবে দুর্ভাগ্যক্রমে আমি প্রতিদিন বেঁচে থাকা উত্তেজনার একধরনের চিমটি বা উত্পাদনের থেকে আসে।
প্রতি বছর ১ কোটি কাজের দিন নষ্ট হয়ে যায় পিঠে ব্যথার কারণে। অনুশীলনের মাধ্যমে এই পরিসংখ্যানগুলি হ্রাস করা যায় একাগ্র এবং এইভাবে চাপ কমাতে?
আমি নিশ্চিত এটি। আমি যখনই মাইন্ডফুলনেস নিয়ে কথা বলি তখন আমি শান্ত হয়ে যাই। আমি এই শব্দটিকে শান্তির সাথে যুক্ত করছি, আমি এখন যা করছি তার উপর পুরোপুরি ফোকাস করছি, চেষ্টা প্রবাহ মধ্যে যায়। এবং এটি আমার হার্টবিটকে ধীর করে তোলে।
অধ্যয়ন পরিচালিত হয়েছে যেখানে মাইন্ডফুলনেস প্রয়োগ করা হয়েছে যাদের পিঠে ব্যথা ছিল। এখানে সেই অধ্যয়নের মধ্যে একটি।
342 থেকে 20 বছর বয়সী 70 বয়স্কদের একটি সমীক্ষায়, যারা মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক চিকিত্সা পেয়েছেন তাদের মধ্যে 61% তারা ব্যথা ছাড়াই আরও ভালভাবে চলতে পেরেছিলেন। এই গবেষণাটি এই বলে শেষ করে যে জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি ব্যথা হ্রাসে মাইন্ডফুলনেসের মতো কার্যকর ছিল। প্রভাবগুলি কমপক্ষে এক বছর স্থায়ী হয়েছিল।
মাধ্যমে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আমরা যখন ব্যথায় থাকি তখন আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা ও আচরণের উপায়টি পরিবর্তন করতে পারি। মন যেভাবে ব্যথা প্রসেস করে তা পরিবর্তন করে আমরা চাপ এবং পিঠে ব্যথার নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করতে পারি।
পিঠে ব্যথা কমাতে মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ
আমি উপরে যে গবেষণাটি আলোচনা করেছি তার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে আট সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে একবার দু'ঘন্টার গ্রুপ সেশন। এই গ্রুপ অধিবেশনে তাদের ধ্যান ও যোগ অনুশীলন শেখানো হয়েছিল।
প্রথম অনুশীলনের একটি ছিল একটি মাদুরের উপরে থাকার জন্য 10-20 মিনিট, শরীরের বিভিন্ন অংশে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, সমস্ত সংবেদনগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং সেগুলি গ্রহণ করা accepting
পিটসবার্গ স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয় এবং এই গবেষণার প্রধান লেখক ড্যান চেরকিন বিশ্বাস করেন মাইন্ড ট্রেনিং মেরুদণ্ডের কারসাজির চেয়ে বেশি স্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে।
গবেষণা এমনকি পরামর্শ দেয় যে মননশীলতা মস্তিষ্কের অঞ্চলে যেগুলি আবেগ, স্মৃতি এবং চেতনা নিয়ন্ত্রণ করে শারীরিক পরিবর্তন ঘটায়।
চেরকিন স্বীকার করেছেন যে মাইন্ডফুলনেস শেখা জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপির অনুশীলনের মতোই অর্জন করা কঠিন হতে পারে, তবে বলেছেন যে এখানে অনলাইন কোর্স রয়েছে এবং ডঃ জোন কাবাত-জিনের বইয়ের পরামর্শ দিয়েছেন "সংকট সম্পূর্ণরূপে বসবাস"।
ইউসিএম স্কুল অফ মেডিসিনে ডাঃ জন কাবাত-জিন একটি কনফারেন্সের ভিডিও এখানে দিয়েছেন। সম্মেলনের শিরোনামে "মানসিক চাপ, ব্যথা এবং অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করার":
এটি লক্ষণীয় যে মাইন্ডফুলেন্স-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস (এমবিএসআর) প্রোগ্রামটি স্তন ক্যান্সারেও পড়াশোনা করা হচ্ছে, এটি কেবল অসুবিধা হ্রাস করে কিনা তা দেখার জন্য নয় এটি বেঁচে থাকার উন্নতি করে কিনা তাও দেখার জন্য।
মধ্যে Fuente