মানসিক কৌশল একাগ্র (জাগরণ) জেন ধ্যান সহ, আছে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য প্রমাণিত সুবিধা, মনোরোগ বিশেষজ্ঞের জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুযায়ী।
Of এর একটি বিস্তৃত পর্যালোচনা মননশীলতা ধ্যান সহ চিকিত্সা আরও প্রচলিত থেরাপির সংমিশ্রণে কার্যকর হিসাবে প্রদর্শিত হয় »ডাঃ উইলিয়াম আর মারচাঁদের মতে, গবেষণা সাইকিয়াট্রিস্টদের একজন।
মাইন্ডফুলেন্সকে এর অনুশীলন হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে কৌতূহল, উন্মুক্ততা এবং গ্রহণযোগ্যতার মনোভাব নিয়ে বর্তমান মুহুর্তের অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করতে শিখুন। অন্য কথায়, মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন কোনও কিছু পরিবর্তনের চেষ্টা না করে কেবল বর্তমান মুহুর্তটিই অনুভব করছে।
তদন্তটি তিনটি কৌশলকে কেন্দ্র করে
En জেন ধ্যান, একটি বৌদ্ধ আধ্যাত্মিক অনুশীলন যা মায়ারফুলতার অনুশীলন জড়িত। এটি সাধারণত শ্বাসের ধরণগুলি বোঝার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
Ind মাইন্ডফুলনেস ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস (রিব্যাপ), বৌদ্ধ মননশীলতা ব্যবহারের একটি ধর্মনিরপেক্ষ পদ্ধতি যা যোগব্যায়াম, স্ট্রেস শিক্ষার এবং মোকাবেলা করার কৌশলগুলির সাথে ধ্যানকে সম্মিলিত করে।
• মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি (টিসিএপি): ডিপ্রেশন পুনরায় সংক্রমণ রোধ করতে জ্ঞানীয় থেরাপি (উদাহরণস্বরূপ, নেতিবাচক চিন্তার স্বীকৃতি এবং নিষ্ক্রিয়করণ) নীতিগুলির সাথে রিব্যাপকে একত্রিত করে।
ডঃ উইলিয়াম আর মার্চাঁদ রিব্যাপ এবং টিসিএপি-র প্রমাণ পেয়েছিলেন হতাশা, উদ্বেগের বিরুদ্ধে ইতিবাচক প্রভাবগুলির একটি "বিস্তৃত বর্ণালী" এবং সাধারণভাবে মানসিক উদ্বেগও হ্রাস করতে পারে। প্রমাণের ভিত্তিতে, টিসিএপি একচেটিয়া হতাশার জন্য প্রচলিত চিকিত্সার (অ্যাডজেক্টিভ ট্রিটমেন্ট) সংযোজন এবং সুস্থ মানুষগুলিতে সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের প্রচার হিসাবে 'অত্যন্ত প্রস্তাবিত' হতে পারে।
জেন মেডিটেশন এবং টিসিএপি ছিল এমন প্রমাণও ছিল ব্যথা পরিচালনার পরিপূরক চিকিত্সায় দরকারী।
শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন এই অনুশীলনগুলি কীভাবে কাজ করে? ডাঃ মারচাঁদ নোট করেছেন যে সাম্প্রতিক গবেষণা মস্তিষ্কের গঠন এবং ফাংশন উভয়ই মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলনের প্রভাব দেখায় যা আংশিকভাবে এর মানসিক বেনিফিটগুলি ব্যাখ্যা করতে পারে।
দুর্দান্ত তথ্য ...
আপনার মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ আলমা।