যোগ এটি মূলত ভারতবর্ষের একটি অনুশাসন যার সাথে ধ্যানের মাধ্যমে শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক ভারসাম্য অর্জনের লক্ষ্যে এটি করা হয়েছিল। অসংখ্য আছে শরীর এবং মনের জন্য উপকারী।
অন্যান্য ধ্যান ব্যবস্থা যেমন শ্বাস একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নীচে আছে যোগ অনুশীলনে শ্বাস প্রশ্বাসের 3 প্রকার।
1) সম্পূর্ণ যোগিক শ্বাস প্রশ্বাস।
সম্পূর্ণ যোগিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনটি জীবকে পুনরায় প্রশিক্ষণ এবং শ্বাসের একটি নতুন উপায়ে নিজেকে খাপ খাইয়ে নিয়ে গঠিত যেখানে আমরা ফুসফুসের সমস্ত ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত করি। এর জন্য আমরা শরীরকে 3 জোনে বিভক্ত করি:
ক) পেটের অঞ্চলনাভির নীচে হাত রেখে আমরা এটি অনুভব করি। আমরা একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিতে। আমরা লক্ষ্য করি যে শ্বাস ছাড়তে গিয়ে পেট কীভাবে প্রসারিত হয় এবং ডুবে যায়। আমাদের হাতের সামান্য গতিবিধি লক্ষ্য করা দরকার।
আমরা এই অনুশীলনে দক্ষতা অর্জনের পরে আমরা পরবর্তী পর্যায়ে চলে যাই।
খ) ডায়াফ্রেমেটিক অঞ্চল, এটি পাঁজরের উপরের নাভির উপরে একটি। আমরা আমাদের পেটে হাত রেখে দম নিলাম। আমরা অনুভব করি যে হাতটি কীভাবে চলা যায়। এই অনুশীলনে আপনার আপনার পেট বা কলকির চলন এড়ানো উচিত।
গ) অদ্ভুত বা ক্লাভিকুলার অঞ্চল। আমরা বুকের উপর হাত রাখি এবং শ্বাস নিই, অনুভূতিগুলি অনুভূত হয়, আমরা শ্বাস ছাড়ি। আমরা পেট বা ডায়াফ্রামটি নড়াচড়া করতে বাধা করি।
সম্পূর্ণ যোগিক শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এটি প্রয়োজনীয় প্রতিটি অঞ্চলকে আলাদাভাবে প্রশিক্ষণ দিন শ্বসন জড়িত। একবার এই 3 ধরণের শ্বাসের আয়ত্ত করার পরে আপনি একটি পূর্ণ এবং তরল শ্বাস নিতে এগিয়ে যেতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনি একদিকে পেটের এবং অন্য হাতটি ক্ল্যাভিকুলার বা ডায়াফ্রেমেটিক অঞ্চলে রাখতে পারেন, যেখানে আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক হন তার উপর নির্ভর করে।
আমরা পেটের স্তরে বাতাস নিই। আপনি ধরে রাখুন এবং আমরা বামবিক অঞ্চলটি পরে চালিয়ে যাওয়ার জন্য ডায়াফ্রাম্যাটিক স্তরে বায়ু নিয়ে যেতে থাকি। মনে রাখবেন, যে যোগে সমস্ত বায়ু নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া হয় এবং নাক দিয়েও নিঃশ্বাস ত্যাগ করে।
এটা গুরুত্বপূর্ণ যে সময় আপনি যেতে একটি ইনহেলেশন এবং অন্যজনের মধ্যে সময়ের ব্যবধান এই ধরণের শ্বাস থেকে আরও ভাল সুবিধা পেতে।
2) আনুলোমা ভিলোমা।
আনোলোমা ভিলোমা শ্বাসকে "বিকল্প অনুনাসিক শ্বাস প্রশ্বাস "ও বলা হয়।
ফুসফুস এবং শ্বসনতন্ত্রকে পরিষ্কার এবং মজবুত করে। এই অনুশীলনটি আপনার মস্তিষ্কের দুটি গোলার্ধকেও ভারসাম্যপূর্ণ করে।
এই অনুশীলনটি অনুশীলন করতে প্রথমে আপনার ডান হাতের তর্জনী এবং মধ্যম আঙ্গুলগুলি ভাঁজ করুন। এরপরে, আপনার থাম্ব দিয়ে ডান নাস্ত্রীর বন্ধ করুন এবং বাম নাকের নাক দিয়ে সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়ুন। তারপরে ডান নাকের নাক বন্ধ রেখে পুরোপুরি বাম নাস্ত্রীর মাধ্যমে শ্বাস নিন। চারটি গণনার জন্য আপনাকে অবশ্যই শ্বাস নিতে হবে।
এরপরে, আপনার ডান হাতের আঙুলটি ছেড়ে দিয়ে আপনার ডান হাতের আংটি এবং তর্জনী দিয়ে বাম নাকের বন্ধ করুন। ডান নাকের নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। বাম নাস্ত্রীর বন্ধ হওয়ার সাথে সাথে ডান নাকের নাক দিয়ে প্রবেশ করুন। এটি একটি বৃত্তাকার সম্পূর্ণ করে। আপনি আনুলোমা ভিলোমার পাঁচ থেকে সাত রাউন্ড করতে পারেন।
৩) কপালভাটি।
কপালভাটি একটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন যা অনুনাসিক উত্তরণ, ফুসফুস এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা পরিষ্কার করে। ফুসফুস এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
এই শেষ ধরণের শ্বাসের জন্য আমি এই ভিডিওটি ব্যবহার করব যা এটি খুব ভালভাবে ব্যাখ্যা করেছে:
আপনি কি আমাকে এমন কয়েকটি জায়গা বলতে পারেন যেখানে আমি মেক্সিকো সিটি ফেডারেল জেলাতে এই ধরণের শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্লাস নিতে পারি, আমি এটির প্রশংসা করি