কার্যকরভাবে ক্রোধ বা ক্রোধকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়

যারা মনোভাব, ক্রোধ বা ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করতে জানেন না এমন লোকদের উপস্থিত করা মনোবিজ্ঞানীদের পক্ষে এটি খুব সাধারণ বিষয়; এমনকি এই ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ পেশাদারদের সন্ধান করুন। কারণ এটি মোটামুটি সাধারণ সমস্যা, আমরা এটি সম্পর্কে কথা বলতে চেয়েছিলাম এবং এমন কিছু টিপস ব্যাখ্যা করতে চাই যা আপনাকে বা আপনার পরিচিত কাউকে সহায়তা করার ব্যাপারে নিশ্চিত।

রাগ মানে কি জানুন

বোঝার আগে রাগ নিয়ন্ত্রণ কিভাবে, আমাদের অবশ্যই রাগের অর্থ এবং এর কারণগুলি জানতে হবে।

ক্রোধ বা ক্রোধকে সংবেদন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা বিরক্তির মাধ্যমে প্রকাশিত হয়। এটি শারীরিক এবং জ্ঞানীয়ভাবে আচরণ উভয়ই সংশোধন করে, যা এটি অনুভব করে এমন ব্যক্তিকে যথেষ্ট প্রভাবিত করে। গবেষণা অনুসারে, রাগকে হুমকী থামানোর জন্য আক্রমণকারীকে দেখানোর জন্য ক্রমকে আচরণের একটি সিরিজ হিসাবেও সংজ্ঞায়িত করা হয়।

মূল সমস্যা এবং যার জন্য আমাদের অবশ্যই নিয়ন্ত্রণ করতে হবে ক্রোধ, ক্রোধ বা ক্রোধ, কোনও ব্যক্তি সেই অবস্থায় থাকা অবস্থায় তিনি উদ্দেশ্যমূলক হওয়ার এবং তার ক্রিয়াকলাপগুলির পরিণতি বোঝার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেন। সেই কারণে, বেশিরভাগ সময় যখন কারো রাগের সমস্যা হয় তখন তারা চিন্তা না করে কিছু বলতে বা করতে পারে এবং তার পরে আফসোস করে।

ক্রোধের কারণ কী?

রাগের কারণগুলির মধ্যে আমরা খুঁজে পেতে পারি অন্যায়, ব্যথা, ভয় এবং হতাশা। 

• অন্যায়, উদাহরণস্বরূপ, যখন কেউ আমাদের অধিকার লঙ্ঘন করে।
• ব্যথা বিভিন্ন ধরণের হতে পারে, তবে এটি সাধারণত যখন আমরা আবেগগতভাবে আঘাত পাই।
• ভয় যখন আমরা ঘটতে চলেছে এমন কিছু হতে ভীত হবে।
• তারা যখন আমাদের আচরণকে প্রত্যাখ্যান করবে তখন তাদের হতাশা হ'ল।

ক্রোধ সাধারণত তিনটি ক্ষেত্রে ঘটে থাকে। প্রথমটি হতাশাজনক পরিস্থিতি, যা তখন হতে পারে যখন আমরা আমাদের লক্ষ্য অর্জন না করি; দ্বিতীয়টি হ'ল অন্যটি সম্পর্কে ইতিমধ্যে উল্লিখিত একটি এবং তৃতীয়টি হ'ল আমরা যখন কোনও শিক্ষিত আচরণের জন্য পুরষ্কার পাই না, উদাহরণস্বরূপ, ভেন্ডিং মেশিনে মুদ্রা রাখার পরে ট্রিট না নেওয়া।

রাগের লক্ষণগুলি জেনে রাখুন

জলাতঙ্কের দুটি ধরণের লক্ষণ রয়েছে, প্যাসিভ এবং আক্রমণাত্মক।

• প্যাসিভ ক্রোধের বেশ কয়েকটি লক্ষণ থাকতে পারে, যেমন আবেগ হারানো, নিজেকে ব্যর্থতার দিকে চালিত করা, মানসিক হেরফের করা, নিজেকে দোষ দেওয়া, আবেশী আচরণ বিকাশ করা এবং সব ধরণের দ্বন্দ্ব এড়ানো as
• অন্যদিকে, আক্রমণাত্মক ক্রোধের অনুভূতিগুলির দুর্বলতা, মানুষ বা জিনিসগুলির প্রতি ঘৃণা বর্ধন করা এবং শর্তগুলি উত্সাহিত করার চেষ্টা করার মতো লক্ষণ রয়েছে।

কার্যকরভাবে রাগ পরিচালনার শীর্ষ পরামর্শ

একবার আমরা বুঝতে পেরেছি রাগ কী, এর কারণ এবং লক্ষণ ব্যক্তিরা যারা এটি থেকে ভোগেন (যা বাস্তবে আমরা সকলেই কোনও না কোনও সময়ে এর দ্বারা ভুগতে পারি); এখন আমরা কিছু উপায় উল্লেখ করব ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ সেই লোকদের জন্য যাদের সাধারণত রাগের সমস্যা থাকে।

ক্রোধ নিয়ন্ত্রণে ক্রোধ বাড়ানো রোধ করা

উপরে বর্ণিত কারণগুলির মতো প্রতিকূল পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া না জানিয়ে আমরা যদি ক্রোধের পর্বগুলি যোগ করি তবে অল্প অল্প করে আমরা আমাদের মধ্যে এই ক্রোধ জমে যাব। এটিকে নির্দিষ্ট সময়ে ক্রোধের আক্রমণ নিয়ন্ত্রণের কার্যকর উপায় হিসাবে দেখা যেতে পারে। তবে, প্রতিক্রিয়া প্রকাশ না করে এবং ক্ষোভ জাগ্রত না করে, আমরা নিজেরাই ভিতরে tingুকে পড়ছি এবং যে কোনও মুহুর্তে 'বিস্ফোরণ' হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলব; যা সাধারণত সর্বনিম্ন নির্দেশিত লোকদের সাথে ঘটে থাকে, উদাহরণস্বরূপ, যখন কাজের কারণে সমস্যা দেখা দেয় তখন আমাদের সঙ্গীর সাথে।

ভাববেন না যে সর্বদা একজন বিজয়ী এবং পরাজিত লোক আছেন

কখনও কখনও আমরা বিশ্বাস করি যে কেবল দুটি পক্ষ রয়েছে: বিজয়ী এবং হেরে যাওয়া। এই সমস্যাটি বেশ সাধারণ, যেহেতু আমাদের লক্ষ্যগুলি অতিক্রম করতে বা না পেরে; আমরা অনুভব করতে পারি যে আমরা ব্যর্থ বা ক্ষতিগ্রস্থ are রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনাকে অবশ্যই মেনে নিতে শিখতে হবে যে আপনি সর্বদা জিতেন না এবং যখন আপনি হেরে যান, কখনও কখনও আপনি আরও জিতে থাকেন।

বিশ্রাম এবং শিথিল করা প্রয়োজন

বিরক্তি এড়াতে একজন ব্যক্তির পক্ষে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিজের জীবনটি এমনভাবে সংগঠিত করতে হবে যাতে আপনি একটি সাধারণ সময়সূচীতে ঘুমাতে পারেন যা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের ফলে ক্লান্তি থেকে মুক্ত হতে দেয়। সমস্ত দেহ আলাদা, তাই এটি এবং দিনের বেলা পরিচালিত ক্রিয়াকলাপগুলির উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তির পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করার জন্য কয়েক ঘন্টা সময় প্রয়োজন।

অন্যদিকে, অর্জন ধ্যান করার মতো শিথিল অভ্যাস ক্রোধ নিয়ন্ত্রণে কার্যকরভাবে সাহায্য করতে পারে। একটি দুর্দান্ত বিকল্প অনুশীলন যোগব্যায়াম, ইতিমধ্যে উল্লিখিত ধ্যান বা মননশীলতা। পাশাপাশি পারফর্ম করার চেষ্টা করছি স্ব-নিয়ন্ত্রণ কৌশল যেগুলি তাদের যথেষ্ট পরিমাণে ক্রোধের সময় যুক্তি ফিরে পেতে দেয়।

পরিণতি প্রতিফলিত করে ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করুন

ক্ষোভের প্রবণতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তি সাধারণত এর থেকে অসচেতন থাকেন আপনার ক্রিয়া ফলাফল; কারণ এগুলি আক্রমণে চালিত হয়। যাইহোক, যখন জল শান্ত হয়, তারা কী কারণে এবং কৃত কর্মের কারণ ভুলে যায়।

কোনও ব্যক্তি যখন সে কী করেছে বা বলেছে সে সম্পর্কে সচেতন হলে অনুশোচনার পর্বগুলি আসে। সমস্যাটি হ'ল তারা আপনাকে দ্রুত ভুলে যায় বা বিশ্বাস করে যে সমস্যাটি সমাধানের জন্য ক্ষমা চাওয়া যথেষ্ট; বাস্তবে যখন তাদের তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন হয় এবং একা বা চিকিত্সকের সাহায্যে তাদের ক্রোধ সংশোধন বা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা হয় (যা আমাদের সুপারিশ, কারণ এটি আপনাকে সমস্যার সাথে মোকাবিলা করার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম সরবরাহ করবে কার্যকরভাবে)।

জায়গাগুলি এড়ানো বা সমস্যাযুক্ত লোকের সাথে কথা বলে রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন

যদি আমরা সচেতন হই যে আমরা কোনও সাইট বা এমন কোনও ব্যক্তিকে পছন্দ করি না যা আমাদের বিরক্ত করতে পারে; এটি এড়ানো ভাল। কারণ যদি তা না হয় তবে কার্যকরভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারার আমাদের বড় সম্ভাবনা রয়েছে।

এমন জায়গাগুলি রয়েছে যেখানে আমরা দাঁড়াতে পারি না, পাশাপাশি "বিষাক্ত মানুষ" যা প্রায়শই সবার জন্য অপ্রীতিকর। প্রথম ক্ষেত্রে, জায়গার উপর নির্ভর করে আমরা এড়াতে সক্ষম হতে পারি বা নাও করতে পারি; দ্বিতীয়টি, একজন ব্যক্তি হয়েও, আমরা শর্ত প্রতিষ্ঠা করতে এবং তার ফলে ভবিষ্যতের সমস্যাগুলি এড়াতে তার সাথে চ্যাট করতে পারি।

সাইকোলজিস্টের কাছে যাওয়ার সর্বোত্তম বিকল্প

যদিও আপনি প্রশংসা পেয়েছেন যে আপনি রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য অনলাইনে সন্ধান করছেন, সর্বদা সেরা বিকল্পটি সর্বদা এই অঞ্চলে বিশেষজ্ঞ একজন চিকিত্সকের সাথে চিকিত্সা করা। অনেক সময় মানসিক সমস্যা হতে পারে যার কারণে আমরা সচেতন নই; মনোবিজ্ঞানীরা আমাদের বেশিরভাগ অসুস্থতা নির্ধারণ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য মানসিক অঞ্চলটি খুব ভালভাবে অধ্যয়ন করেছেন।

সেই কারণে, আমরা আপনাকে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে সেই অঞ্চলে বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে পরামর্শ দিই।. যাইহোক, আমরা প্রত্যাশা করি যে আপনি যে কোনও সিদ্ধান্ত নেবেন (এটি নিজে চেষ্টা করুন বা মনোবিজ্ঞানীর কাছে যান) সত্যিকারের পরিবর্তন সাধনের জন্য আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং অধ্যবসায়ের প্রয়োজন হবে।