আমি যদি জিজ্ঞেস করি আপনাদের মধ্যে কতজন স্ট্রেস আছে, আমি নিশ্চয়ই দেখব অনেক হাত তুলেছে, যদি বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ না হয়। অনেক ক্ষেত্রে আমরা আমাদের শরীরের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করি এবং এটি এমন কিছু যা আমাদের অবশ্যই হ্যাঁ বা হ্যাঁ করতে হবে, তবে আমাদের মনকে অবহেলা করা উচিত নয়। কারণ তিনি আমাদের অনেক ভালো বোধ করার প্রধান উপায়। আপনি কি মানসিক চাপ কমানোর কিছু কৌশল জানতে চান?
মানসিক চাপ উদ্বেগের কারণ হতে পারে এবং অবশ্যই, একটি বা অন্য কেউই আমরা আমাদের জীবনে সেগুলি পেতে চাই না। সুতরাং, তাদের এড়ানোর জন্য আমাদের যথাসাধ্য করতে হবে। এটা সত্য যে অনেক সময় আমরা জানি না কোথা থেকে শুরু করব এবং এর জন্য একটু সাহায্যের প্রয়োজন। সুতরাং, আমরা এই প্রতিকারগুলির মাধ্যমে আপনাকে এটি অফার করি যা আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অনুশীলন করা উচিত!
মানসিক চাপ কমাতে স্বাস্থ্যকর খাবার খান
কখনও কখনও আমরা মনের সাথে একটি ভাল খাবারের সম্পর্ক দেখতে পাই না এবং অবশ্যই এটি মৌলিক। কারণ মানসিক চাপ কমাতে আমরা স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমেও তা করতে পারি এবং আমাদের অনেক কিছু পরিবর্তন করতে পারে যে সব না. আমরা খাওয়া বন্ধ করার কথা বলছি না, তবে একটি ভারসাম্যের কথা বলছি যেখানে শাকসবজি এবং ফল রয়েছে, সেইসাথে মাংস বা মাছের প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের জন্য জায়গা রয়েছে। আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন তা না জানলে, নিজেকে বিশেষজ্ঞদের হাতে রাখা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার যদি ব্যক্তিগত বীমা থাকে বা এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে থাকেন, তাহলে ব্যবহার করুন তুলনামূলক স্বাস্থ্য বীমা, সর্বদা আপনাকে গাইড করার জন্য সেরা পেশাদারদের বেছে নিতে সক্ষম হতে।
প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
আপনার খুব বেশি সময় না থাকলেও প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত। কারণ এটির সাহায্যে, আপনি জমে থাকা চাপের আকারে সেই সমস্ত চাপগুলি দূর করবেন। একই সময়ে আপনি কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতাও উন্নত করবেন, যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। এন্ডোরফিন বাড়ানোর মাধ্যমে আমরা আরও বেশি শক্তি এবং আরও আত্মা সহ আরও ভাল বোধ করব. যা একটি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিতে অনুবাদ করে যা আমাদেরকে ভিন্নভাবে দেখতে চালিত করে এবং এটিই আমাদের প্রয়োজন।
শ্বাস নিয়ন্ত্রণ
শারীরিক ব্যায়াম ছাড়াও, আমাদের অবশ্যই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি মনে রাখতে হবে। কারণ সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, আমরা সবসময় স্ট্রেস এড়াব। আপনি যখন বিছানায় যাবেন তখন আপনি শুরু করতে পারেন, কারণ এটি এমন একটি সময় হবে যখন আপনার পরিবেশ শান্ত হবে। আপনি বিছানায় শুয়ে আছেন এবং আপনি গভীর শ্বাস নিতে শুরু করেন, শ্বাস নেওয়ার সময় এবং শ্বাস নেওয়ার সময় পেট ফুলিয়ে আমরা সমস্ত বাতাস ছেড়ে দিই কিন্তু ধীরে ধীরে. আমরা বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করি এবং তারপর আমরা গণনা শুরু করি। অর্থাৎ, আমরা একই অনুপ্রেরণা সঞ্চালন করি কিন্তু যখন আমরা বায়ু ছেড়ে দিই, তখন আমরা এটি দুবার করি, তারপর তিনবার এবং তাই 10 পর্যন্ত বা আপনি ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত।
বর্তমান বাঁচুন
আমরা অতীত এবং সর্বোপরি, ভবিষ্যত সম্পর্কে চিন্তা করি। হ্যাঁ, এটা অবশ্যম্ভাবী, কিন্তু যখন আমরা স্ট্রেস কমাতে চাই তখন অবশ্যই তা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এই জন্য, আমাদের সামনে জিনিসগুলি সাজিয়ে বর্তমানে বেঁচে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে কী হতে চলেছে তা নিয়ে খুব বেশি চিন্তা না করে. কারণ যখন এটি আসবে, আমাদের কাজ করার এবং চিন্তা করার সময় থাকবে। কেন আমরা নিজেদের থেকে এগিয়ে যাচ্ছি? এটা সত্যিই আমাদের কোনো ভালো বন্দরে নিয়ে যাবে না। সুতরাং, যখন আমরা আজকের দিকে মনোনিবেশ করি এবং প্রতিটি দিনকে আরও বেশি উপভোগ করি, জিনিসগুলিকে আরও ইতিবাচক উপায়ে দেখি, তখন আমরা চাপের দরজা খুলছি, কিন্তু এটি বেরিয়ে আসার জন্য।
নেতিবাচক চিন্তা শনাক্ত করুন এবং তা দূর করুন
যদিও এটা খুব সহজ শোনাতে পারে, এটা সবসময় হয় না। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আমাদের ভয়ের জন্ম দেয় এবং ফলস্বরূপ, থাকতে পারে উদ্বেগ. অতএব, যখন তারা আমাদের মনে আসে, তখন আমাদের তাদের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়। এটা আরও বেশি, আমরা অন্যের জন্য এটি পরিবর্তন করার জন্য যে কার্যকলাপটি করছি তা বন্ধ করার চেষ্টা করব বা আমরা আমাদের প্রিয় গানটি গুনগুন করা শুরু করতে পারি. তারা সেই নেতিবাচকতাকে বাধা দেওয়ার পদ্ধতি যা আমাদের ভাল করে না। যখন আমরা তাদের পথ না দিই এবং অন্যান্য বিষয়গুলিতে ফোকাস করি না, তখন তারা আমাদের তাড়িত করতে থাকবে না।
মানসিক চাপ কমাতে না বলাটাও স্বাস্থ্যকর
মানসিক চাপ কমাতে প্রয়োজনে না বলতে হবে। যেহেতু কখনও কখনও ভয়ের কারণে বা আমরা কাউকে অর্পণ করতে পছন্দ করি না, তাই আমরা আমাদের পিঠে একটি বড় বোঝা নিয়ে চলতে থাকি: কাজ, বাড়ি, পরিবার এবং আরও অনেক কিছু আপনার জীবনে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। যাতে সবসময় আপনার প্রয়োজন হলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, যা এমন কিছু যা সম্পর্ক এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্য উভয়ের পক্ষেই থাকবে। মনে রাখবেন যে: 'যদি আপনার কাছে একটি সমাধান থাকে তবে আপনার চিন্তা করা উচিত নয়, তবে যদি আপনি না করেন তবে নয়'।