ফোকাসিং হ'ল ১৯৫৩ সালে ইউজেন জেন্ডলিন দ্বারা বিকাশ করা একটি সাইকোথেরাপিউটিক প্রক্রিয়া। শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের ১৫ বছরের গবেষণার পরে, জেন্ডলিন সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে একজন সাইকোথেরাপি সফল কিনা বা চিকিত্সকের চেয়ে রোগী কীভাবে আচরণ করে তার উপর নির্ভর করে না কি তা নির্ধারণ করে। আপনি অধিবেশন চলাকালীন অভ্যন্তরীণ কি করবেন। জেন্ডলিন আবিষ্কার করেছেন যে ব্যতিক্রম ব্যতীত সফল রোগীরা স্বজ্ঞাতভাবে তাদের মনোযোগ তাদের মধ্যে মনোনিবেশ করেছিলেন খুব সূক্ষ্ম এবং ছড়িয়ে পড়া সংবেদনে সংবেদন অনুভূত (ইংরেজিতে "অনুভূতি")। এই সংবেদন অনুভূত এটিতে এমন তথ্য রয়েছে যা মনোযোগ দেওয়ার পরে আমাদের যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছে তার সমাধানের দিকে নিয়ে যেতে পারে। সুতরাং, ফোকাসিং এটি একটি দক্ষতা যা শেখা যায় এবং এটি সফল রোগীদের মধ্যে পর্যবেক্ষণ করা একটি আচরণ পুনরায় তৈরি করে।
ফোকাসিং একটি অভ্যন্তরীণ জ্ঞানের উপর একটি উন্মুক্ত এবং অ-বিচারিক উপায়ে মনোযোগ কেন্দ্রীকরণের সাথে জড়িত যা সরাসরি প্রত্যক্ষ হয় তবে তা প্রাক-মৌখিক। এটি হ'ল, দেহে খুব মূল্যবান তথ্য থাকতে পারে, যদিও তা এখনও শব্দে রচনা করা হয়নি বা চেতনায় আনা হয়নি। ফোকাসিংটি কী অনুভব করে বা চায় সে সম্পর্কে আলোকপাত করতে ব্যবহৃত হয় এবং সেই অনুভূতির সাথে সংলাপ জড়িত। অনেক লোক তাদের শরীরে থাকতে এত ভয় পান যে তারা তাদের মাথার কাছে আশ্রয় নিতে পছন্দ করেন যেখানে সমস্ত কিছু জানা যায় এবং কিছুই তাদের আশ্চর্য করে না। যাইহোক, এটি করে আমরা কেবল পুনরাবৃত্তিমূলক এমনকি আবেগমূলক চিন্তাধারার মধ্যে পড়ে যাই যা সাধারণত আমাদের কোথাও পায় না, তবে আমরা প্রচুর পরিমাণে তথ্য হারাও। শরীর কোনও উপকরণ বা নিছক শারীরবৃত্তীয় মেশিন নয়। সেই অংশটিই বিজ্ঞান সবচেয়ে ভাল ক্যাপচার বা মাপতে পরিচালিত করে, তবে দেহ তার চেয়ে অনেক বেশি: এটি হিকমত।
ফোকাসিং এর সুবিধা কি?
দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আমাদের পরিস্থিতিগুলির অন্যান্য বিবরণী বা বিকল্পগুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা করতে, বিষয়গুলিকে আরও স্পষ্টভাবে দেখতে, সিদ্ধান্ত নিতে এবং নিজের মধ্যে পরিবর্তনের জন্য উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।
ফোকাস প্রক্রিয়া মাধ্যমে, আমরা রূপান্তর করতে পারেন সংবেদন অনুভূত আরও স্পষ্ট এবং সহজে কাজ করার মতো কিছুতে। ওয়াই এই অনুভূতিটি আকার নিতে এবং অর্থ গ্রহণ করার জন্য, ব্যক্তিকে অবশ্যই বিভিন্ন শব্দ ব্যবহার করতে হবে যা সেই সংবেদনকে অনুবাদ করে। এই শব্দগুলিকে মৌখিক করার সময়, ভিতরে কী চলছে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি সংবেদন অনুভূত কোনও শব্দ বা বাক্যাংশকে বৈধতা দেবে না (এটি একটি চিত্রও হতে পারে) যা পর্যাপ্তভাবে এটি বর্ণনা করে না। এটি সাধারণত সময় নেয় এবং অনিশ্চয়তা সহ্য করতে সক্ষম হওয়া জরুরী। তবে একবার আমরা তা চিনতে পারি সংবেদন অনুভূত এবং এর নাম দিন, আমরা লক্ষ্য করব যে অবরুদ্ধতা অদৃশ্য হয়ে গেছে এবং আমরা শেষ পর্যন্ত এগিয়ে যেতে পারি।
মূলত জেন্ডলিনের প্রস্তাবিত ফোকাসিং প্রক্রিয়াটির বেশ কয়েকটি অভিযোজন বিকশিত হয়েছে। সর্বাধিক জনপ্রিয় হ'ল অ্যান ওয়েজার কর্নেল। ওয়েজারের মতে, অভ্যন্তরীণ সচেতনতা এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধির অন্যান্য পদ্ধতির থেকে ফোকাসকে পৃথককারী তিনটি দিক নিম্নলিখিত:
-
অনুভূতি জ্ঞান:
ফোকাস করার অর্থ শরীরে প্রবেশ করা এবং সেখানে সন্ধানের জন্য বিশেষ বিশেষ সংবেদন রয়েছে সংবেদন অনুভূত, যার একটি অর্থ রয়েছে। আপনি সম্ভবত এটি খুব বেশি গুরুত্ব না দিয়ে প্রায়শই এটি অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন। এবং এটি হ'ল সাধারণভাবে আমরা আবেগের প্রতি বেশি মনোযোগ দেওয়ার প্রবণতা রাখি। আবেগগুলির সাথে সমস্যাটি হ'ল কখনও কখনও তারা মেঘ গঠন করে এবং আমাদের স্পষ্ট দেখতে থেকে বাধা দেয়। ভয় এখনও ভয়, আর কিছুই নেই। আমরা ভয় অনুভব করি এবং "জানি" যে এটি এই বা সেই কারণেই কিন্তু এটি বিবরণী যা আমরা ইতিমধ্যে জানি এবং আমরা অক্লান্তভাবে পুনরাবৃত্তি করি। পরিবর্তে, এটি শরীরে পৌঁছানো আরও কঠিন। তবে আমরা যদি স্তরে কাজ করি সংবেদন অনুভূতআমরা অনুভব করতে পারি যে এই ভয়, আমরা এখনই অভিজ্ঞতা অর্জন করছি, উদাহরণস্বরূপ আমরা গতকাল যে ভয় পেয়েছিলাম তা থেকে আলাদা। হতে পারে গতকালের ভয়টি আপনার পেটে শীতল পাথরের মতো ছিল এবং আজকের ভয়টি আরও বেশি টগবগ করছে বা পিছনে টানছে। যদি আমরা এখানে এবং এখনকার মধ্যে সেই ভয়ের অনুভূতিটি ছেড়ে চলে যাই তবে আমরা কেন এত ভয় পেয়েছি তার আসল কারণটি আমরা খুঁজে পেতে পারি। যখন মনোযোগ দেওয়া হয়, তখন এই অনুভূতিটি প্রায়শই রূপান্তরিত হয় এবং আমরা যা জানি আমরা তার থেকে বেশি চলে। এটি আমাদের একটি উত্তরণের দিকে নিয়ে যায়। আমরা ততক্ষণ অ্যাক্সেস অযোগ্য বলে মনে হচ্ছে এমন অ্যাক্সেসে পরিচালিত হয়েছি। তবুও, আমি বোঝাতে চাই না যে আমাদের আমাদের আবেগ, চোখকে তুচ্ছ করা উচিত। আমরা আবেগ চিহ্নিত করে পুরোপুরি শুরু করতে পারি এবং ধীরে ধীরে এর সাথে সংযুক্ত হতে পারি সংবেদন অনুভূত.
-
মনোযোগ অভ্যন্তর দিকে নির্দেশিত এবং স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি সহ:
একবার আপনি সচেতন হন সংবেদন অনুভূত, পরবর্তী পদক্ষেপটি এটির প্রতি বিশেষ মানের মনোযোগ উত্সর্গ করা। এটি করার একটি উপায় এই অনুভূতিটি আরও ভাল করে জানতে আমাদের সাথে একটি (কল্পিত) বেঞ্চে বসতে আমন্ত্রণ জানান। আমরা যখন সেই সম্পর্ক স্থাপন করি সংবেদন অনুভূত, তার প্রতি কৌতূহলের মনোভাব অবলম্বন করা জরুরী। ফিল্টার স্থাপন এড়াতে চেষ্টা করা যাক ব্যাখ্যা, যুক্তি, মতামত, অনুমান বা সমালোচনা মাধ্যমে। এই অভ্যাসটি যখন আমরা একটি অন্ধকার ঘরে প্রবেশ করি তখন একই রকম। আমাদের চোখ যেমন আলোর তীব্রতার সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায়, আমরা আমাদের চারপাশের জিনিসগুলি আরও স্পষ্টভাবে সনাক্ত করতে শুরু করি। বেশিরভাগ লোকের ঘরে থাকার ধৈর্য থাকে না এবং সরাসরি বাইরে যেতে পছন্দ করে। কিন্তু যা আমাদের গভীর জ্ঞানের দিকে নিয়ে যায় তা হ'ল আগ্রহ, আকাঙ্ক্ষা, জানতে আগ্রহী কৌতূহল। অন্যদিকে, এখানে এটি কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করার কথা নয়, বরং সেই অনুভূতিটি গ্রহণ করা বা অনুমোদনের বিষয়ে। পরিবর্তনটি নিজে থেকেই ঘটে, যেহেতু আমাদের অভ্যন্তরীণ বিশ্ব স্থির নয়এটি সর্বদা চলতে থাকে আমরা যখন মননশীলতা বজায় রাখি, তা সংবেদন অনুভূত পরবর্তী পদক্ষেপে উদ্ঘাটিত হয়, পদক্ষেপ এবং রূপান্তর করে। আমরা আগ্রহী কিভাবে এটা সে অনুভূতি, তাকে নয় কেন.
-
একটি অনুশীলন যা পরিবর্তনের সুবিধার্থ করে:
বেশিরভাগ লোক এই বিষয়ে নিশ্চিত যে পরিবর্তনের জন্য, একজনকে অবশ্যই এটি সক্রিয়ভাবে তৈরি করতে হবে, এবং সেই ইচ্ছাশক্তি বা প্রচেষ্টা এর মূল উপাদান। তবে এই দর্শনটি ফোকাস করার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। ফোকাসিং অনুসারে, পরিবর্তনগুলি প্রাকৃতিক অংশ হিসাবে ঘটে থাকে এবং যখন কোনও কিছু পরিবর্তিত হয় বলে মনে হয় না, তখন আপনার যা প্রয়োজন তা মনোযোগ এবং সম্পূর্ণ সচেতনতা এবং তার সাথে গ্রহণযোগ্যতার মনোভাব রয়েছে is আমাদের উপস্থাপন করা হয় কি। শরীর কী জানে তা জানে, যেমন একটি মূলা বীজ জানেন যে এটি একটি মূলা রূপান্তর করতে চলেছে। আমাদের কোনও পরিবর্তন আনতে হবে না, কেবল সেই শর্ত সরবরাহ করবে যা সেই পরিবর্তনের অনুমতি দেয়।
চিকিত্সক বা ফোকাসিং প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তির সাথে এই পদ্ধতিটি অনুশীলন করা ভাল তবে এটি কেবল একটি জার্নাল বা উদাহরণস্বরূপ একটি নোটবুক ব্যবহার করেও করা যেতে পারে।
লিখেছেন জেসমিন মুরগা
ফুয়েন্তেস:
শিখুন এবং শিখুন