স্ব-নির্দেশ কৌশল

আমাদের অভ্যন্তরীণ ভাষার আমাদের মধ্যে দুর্দান্ত শক্তি রয়েছে এবং লোকেরা যা বহুবার ভুলে যায় তা হ'ল ভাষাটি আমাদের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। আমাদের হাতে রয়েছে মহা শক্তি ও ক্ষমতায়ন যা অনেক সময় আমরা নষ্ট করি। কখনও কখনও এই শক্তি ভয়ের কারণে নষ্ট হয়, আমাদের জন্য হুমকিস্বরূপ পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে চায় না বা আমাদের ক্রিয়াকলাপের নিয়ন্ত্রণ হারাতে ভয় পায় বলে।

যখন আপনি নির্দিষ্ট সময়ে কীভাবে কোনও নির্দিষ্ট কার্য সম্পাদন করবেন তা জানেন না, তবে আপনি শান্ত পরিবেশে এটি করতে পারেন, সম্ভবত আপনার নিজের মধ্যে হতাশার অনুভূতি রয়েছে। এটি যখন ঘটে তখন সেই নির্দিষ্ট কাজটির প্রতি অনুপ্রেরণার অভাব থাকে এবং যে সমস্যাগুলি আপনাকে খারাপ বা অনিশ্চিত বোধ করে সেই সমস্যাগুলি এড়াতে চাওয়ার মাধ্যমে উত্পন্ন উদ্বেগ। এই সমস্তগুলি আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

এটি কী এবং কীভাবে স্ব-নির্দেশিকা কৌশল প্রয়োগ করা যায়

কাজের কৌশল হিসাবে, যেমনটি জানা যায়, এটি অবশ্যই সম্পাদন করা এবং ঘন ঘন অনুশীলন করা উচিত, যদি তা না হয় তবে এটি সম্ভবত আপনার কোনও উপকারে আসবে না। স্ব-নির্দেশ বা স্ব-নির্দেশের কৌশল আপনাকে নিজের জন্য জটিল পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এইভাবে আপনার আত্ম-সম্মান এবং আপনার ব্যক্তিগত সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।

এটি আপনার সাথে কথোপকথন নিয়ে গঠিত। নিজেকে, আগে, সময় এবং পরে যে পরিস্থিতি আপনি হুমকী হিসাবে মনে করেন। আপনি যদি সচেতনভাবে এটি না করেন তবে আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটি নেতিবাচক এবং অকার্যকর হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, এভাবে আপনার আত্মমর্যাদার ক্ষতি হয়। আপনার সচেতনভাবে আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনকে নির্দেশিত করতে হবে এবং পরিস্থিতিটি দেখার জন্য আপনার মনোভাবটিকে সমস্যার দিকে বা আপনার দক্ষতার প্রতি পরিবর্তন করতে হবে চ্যালেঞ্জ হিসাবে এবং ফলাফল নির্বিশেষে শেখার সুযোগ হিসাবে। এটি আপনার পক্ষে বিপদ বা হুমকি এই ধারণাটি বাদ দেওয়া উচিত।

আপনি যদি এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন যেটিকে আপনি নিজের জন্য নেতিবাচক বলে মনে করেন, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে স্ব-নির্দেশাবলম্বন করতে হবে এবং আপনার আচরণের দিকনির্দেশনা করতে হবে এবং এইভাবে সর্বোত্তম সম্ভাব্য উপায়ে পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হবে। ইতিবাচক এবং অনুপ্রেরণামূলক অভ্যন্তরীণ ভাষা ব্যবহার করা। আপনাকে অবশ্যই সেই ব্যক্তি হতে হবে যিনি আপনাকে সবচেয়ে ভাল পদ্ধতিতে সবচেয়ে বেশি উত্সাহিত করেন! স্ব-নির্দেশাবলীর কয়েকটি উদাহরণ হ'ল:

• এই সব পাস হবে
• এটি চালিয়ে যান, আপনি সঠিক পথে আছেন
• দশ জন গণনা করুন এবং শান্ত হন, তারপরে সমাধানটি সন্ধান করুন
• আরাম করুন, আপনি এটি পাবেন তবে আপনি খুব দ্রুত যেতে চান না
• আপনি ভুল করেছেন এবং তা ঠিক আছে, আপনি এ থেকে কী শিখলেন?
• অন্যান্য সময় আপনি খারাপ পরিস্থিতি থেকে ভাল এসেছেন
• এ থেকে আমি কী শিখতে পারি?
• আমি যত বেশি অনুশীলন করি তত ভাল ফলাফল পাব
• যদি এটি কাজ না করে, আমি পরিণতিগুলি বিশ্লেষণ করে অন্য সময়ের জন্য উন্নতি করার চেষ্টা করি
• এই মুহূর্তে আমি এটি মাস্টার না, তবে আমি এটি পেতে পারি

এই কৌশলটি থেকে সর্বাধিক উপার্জনের একটি উপায় হ'ল ছোট কার্ডগুলিতে এই অনুপ্রেরণামূলক এবং স্ব-নির্দেশমূলক বাক্যাংশ লিখুন এবং সর্বদা আপনার সাথে রাখুন have এইভাবে, যখনই আপনার এটির প্রয়োজন হবে, আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত উপযুক্ত নির্বাচন করতে পারেন এবং এইভাবে আপনার নিজের কী প্রয়োজন তা নিজেই বলতে পারেন।। আপনার কর্মক্ষমতা এবং আপনার চিন্তাভাবনার উন্নতির জন্য নিজেকে ইতিবাচক স্ব-নির্দেশাবলম্বী দিয়ে আপনি আপনার মন এবং মনোভাবকে রূপ দেবেন।  আপনি নিজেকে যত বেশি বলবেন, যত তাড়াতাড়ি আপনি এগুলি অভ্যন্তরীণ করে তুলবেন এবং তত তাড়াতাড়ি আপনি আরও ভাল, আরও ভাল আত্মার সাথে এবং আরও শক্তিশালী আত্ম-সম্মান বোধ করতে শুরু করবেন।

স্ব-নির্দেশের কৌশলটির গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়গুলি বা মুহুর্তগুলি

স্ব-নির্দেশক কৌশলটি শুরু করার জন্য আপনার কাছে কী ঘটছে সে সম্পর্কে অবশ্যই তিনটি মূল পর্ব বা মুহুর্ত অবশ্যই অবগত আছেন। এইভাবে আপনি এটিকে অনুশীলন করতে পারেন এবং আপনার মনকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে ঘিরে রাখতে পারেন যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর বাঁচতে সহায়তা করে।

প্রথম পর্ব বা মুহুর্ত: আবেগ শুরু হয়

চাপজনক পরিস্থিতি শুরু করার আগে আপনি সংবেদন বা অনুভূতি অনুভব করতে শুরু করতে পারেন begin এটি যখন ঘটে তখন আপনার এই আবেগগুলিকে একটি হিসাবে ব্যবহার করা উচিত সতর্কতা সংকেত স্ব-নিয়ন্ত্রণ পরিকল্পনা বাস্তবায়ন শুরু করার জন্য, যা স্ব-নির্দেশিকা কৌশলটি প্রয়োগ করা। আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে আপনার ভাবা উচিত: ইতিবাচক চিন্তার মাধ্যমে আবেগের চেয়ে আরও ভাল হওয়া। উদাহরণস্বরূপ: 'আগামীকাল আমার 300 জন লোকের আগে সম্মেলন হবে। আমাকে আমার স্নায়ুগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে যাতে তারা আমাকে কঠিন সময় দেয় না। '

দ্বিতীয় পর্ব বা মুহূর্ত: পরিস্থিতি আগে এবং সময়

এই কিভাবে পর্ব। নির্দেশাবলীর কৌশল দ্বারা আপনাকে আপনার স্ব-নিয়ন্ত্রণ পরিকল্পনা শুরু করতে হবে। আপনাকে ইতিবাচক মন্তব্য দ্বারা পরিচালিত করা উচিত (আগাম প্রস্তুত) যা আপনাকে অভ্যন্তরীণভাবে উদ্ধৃতি দিতে হবে। আপনি এগুলি কার্ডবোর্ডে, একটি নোটবুক বা আপনি যা মনে রাখতে চান সেই সময়ে লিখে থাকতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ (পরিস্থিতির আগে): 'আমি কয়েকটি নিঃশ্বাস নিতে যাচ্ছি এবং 10 এ গণনা করব, তাই আমি শান্ত হব।' (পরিস্থিতির সময়): 'আমি নিয়ন্ত্রণে আছি, আমি এটি করছি, আমি সক্ষম', 'আমি যদি ভুল করি তবে এটি স্বাভাবিক হয়, আমি সেগুলি সংশোধন করব এবং তাদের কাছ থেকে শিখব'।

তৃতীয় পর্ব বা মুহুর্ত: পরিস্থিতি পরে

পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার জন্য আপনাকে নিজের প্রশংসা করতে হবে এবং এমনকি এর জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করতে হবে।  উদাহরণস্বরূপ: 'আমি সফল হয়েছি, আমি এটি করতে সক্ষম হয়েছি', 'আমি শেখার সুযোগ পেয়েছি, যদিও এটি আমার প্রত্যাশার মতো হয়নি, আমি ভাল করে ফেলেছি', 'কমপক্ষে, আমি সক্ষম হয়েছি চেষ্টা'.

সাধারণত লোকেরা যখন আমরা নিজের সাথে কথা বলি তখন আমরা বুঝতে পারি না যে আমরা এটি করছি কারণ এটি অভ্যন্তরীণ যোগাযোগের একটি অচেতন রূপ। তবে অভ্যন্তরীণ সংলাপটি এটি যত্ন নিতে প্রয়োজন, আমরা সেই লোকেরা যাদের সাথে আমরা দিনের বেলা সবচেয়ে বেশি কথা বলি! এ ছাড়াও আমরা নিজেরাই যা বলি তা অন্য কেউ আমাদের যা বলে তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি কি কল্পনা করতে পারেন যে সারাদিন কেউ আপনার কানে এসেছেন আপনি কতটা অকেজো? হতাশাবোধ ও হৃদয় বিদারক হবে! অন্যদিকে, একজন ব্যক্তির উপস্থিতি আপনাকে বলতে পারে যে আপনি এটি অর্জন করতে পারবেন, আপনি ব্যর্থ হলেও তাতে কিছু যায় আসে না, যা সত্যই গুরুত্বপূর্ণ তা হল আপনি চেষ্টা করা, আপনি প্রচেষ্টা করা ... এটি আরও বেশি প্রেরণাদায়ক হবে ! কেবল আপনাকে অবশ্যই ভুলে যাবেন না যে সেই ব্যক্তি যিনি এই সমস্ত কথা বলেন এবং এটি আপনার মেজাজ এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সাধারণভাবে প্রভাবিত করবে ... আপনি! আপনার লক্ষ্য অর্জনে আরও উপযুক্ত যে অন্যটির জন্য আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে আপনি কি আজ শুরু করতে যাচ্ছেন?