আত্মমর্যাদাবোধ আপনার নিজের মতামত। সুস্থ আত্মসম্মানযুক্ত লোকেরা তাদের প্রশংসা করে এবং তাদের অর্জনকে মূল্য দেয়। প্রত্যেকের মাঝে মাঝে আত্মবিশ্বাসের অভাব থাকলেও স্ব-সম্মানহীন ব্যক্তিরা বেশিরভাগ সময় নিজেরাই অসন্তুষ্ট হন বা অসন্তুষ্ট হন। এটি প্রতিকার করা যেতে পারে, তবে আত্ম-সম্মান বাড়ানোর জন্য এটি মনোযোগ এবং প্রতিদিনের অনুশীলনের প্রয়োজন।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার আত্ম-সম্মান কম আছে, নিজেকে বন্ধ করবেন না, আপনি এটি পরিবর্তন করতে এবং এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। আপনাকে কেবল আপনার অংশটি করতে হবে এবং সত্যই নিজের সাথে ভাল হতে চাই। নিজের সম্পর্কে আপনার মতামত পরিবর্তন হতে পারে, যতক্ষণ আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি কতটা মূল্যবান। আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনার নিজের আত্মমর্যাদা বৃদ্ধিতে খুব বেশি সমস্যা হয়, অথবা যদি স্ব-সম্মান কম থাকে তবে হতাশার মতো সমস্যা দেখা দেয় তবে আপনি কী করছেন তা জানানোর জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না।
স্ব-সম্মানের স্বল্পতা
এরপরে, আমরা স্ব-সম্মানের স্বল্পতাগুলির কয়েকটি লক্ষণ সম্পর্কে মন্তব্য করতে যাচ্ছি যাতে এটি ঘটে তবে আপনি মনোযোগী হতে পারেন। এইভাবে, যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার স্ব-স্ব-সম্মান আপনাকে অনেক সমস্যার কারণ হতে শুরু করে, আপনি নিজের নিজের পক্ষে না পারলে আপনি এটি থেকে উত্তরণে সহায়তা করতে একজন পেশাদারের কাছে যেতে পারেন।
স্ব-শ্রদ্ধাবোধের কয়েকটি লক্ষণ হ'ল:
- আপনি নিজেকে নিয়ে অত্যন্ত সমালোচিত
- আপনার ইতিবাচক গুণাবলী লিখুন বা উপেক্ষা করুন
- আপনি নিজেকে অন্যের থেকে নিকৃষ্ট বলে মনে করেন
- আপনি নিজের বর্ণনা করতে নেতিবাচক শব্দ ব্যবহার
- আপনি নিজেকে বেল্টল
- আপনার সাথে নেতিবাচক উপায়ে কথোপকথন রয়েছে
- আপনি নিজের সম্ভাবনা বিশ্বাস করেন না
- জিনিসগুলি ভুল হয়ে গেলে আপনি নিজেকে দোষ দিন এবং যদি সেগুলি ঠিকঠাক হয়, তবে আপনি মনে করেন যে আপনি নিজের পক্ষে নিজেকে যোগ্য মনে করার পরিবর্তে ভাগ্যবান।
- যখন কেউ আপনাকে অভিনন্দন জানায়, আপনি ভাবেন যে তারা এটি মেনে চলার জন্য করেন, তারা সত্যই তা করে না
- আপনি নিজের মতামত বিশ্বাস করবেন না
- আপনি সবসময় অনেক বেশি ভাবেন
- আপনি চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে ভয় পান এবং আপনি সেগুলি পরাস্ত না করার বিষয়ে চিন্তা করেন
- আপনি নিজের পক্ষে কঠোর এবং অন্যকে ক্ষমা করছেন
- আপনার মানসিক বিভ্রান্তির ঝোঁক থাকে
- আপনার ঘন ঘন উদ্বেগ থাকে
স্ব-সম্মান কম হওয়ার সম্ভাব্য কারণগুলি
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, স্ব-সম্মান স্বল্পতা সহকারে এমন কিছু কারণ রয়েছে যা অল্প অল্প করে আক্রান্ত ব্যক্তির ব্যক্তিত্বকে হতাশ করে তুলেছিল। এই অর্থে, সম্ভাব্য কয়েকটি কারণ মিস করবেন না, এইভাবে আপনি জানতে পারবেন যে এই বিষয়গুলির কোনওটি আপনার সাথে ঘটেছিল তা সত্য কিনা ... সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি হ'ল সাধারণত (যদিও আরও অনেকগুলি থাকতে পারে):
- অসুখী শৈশব যেখানে পিতা-মাতা (বা শিক্ষকদের মতো গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিরা) অত্যন্ত সমালোচনা করেছিলেন
- স্কুলে দুর্বল একাডেমিক পারফরম্যান্সের ফলে আত্মবিশ্বাসের অভাব দেখা দেয়
- চলমান স্ট্রেসফুল লাইফ ইভেন্ট, যেমন সম্পর্ক ভাঙ্গা বা আর্থিক সমস্যা
- অংশীদার, পিতামাতা বা যত্নশীল দ্বারা আপত্তিজনক উদাহরণস্বরূপ একটি আপত্তিজনক সম্পর্কের মধ্যে থাকা
- চলমান চিকিত্সা সমস্যা যেমন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, গুরুতর অসুস্থতা বা শারীরিক অক্ষমতা।
- মানসিক অসুস্থতা যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা হতাশা।
এবং যদি কারণটি খারাপ শৈশবের কারণে হয় তবে সেগুলি প্রায়শই অতীতে পাওয়া যায়:
- ঘন ঘন শাস্তি
- ঘন ঘন অবহেলা
- দীর্ঘস্থায়ী আপত্তি
- হর্ষ পিতামাতার নিয়ম
- বোকাট করা / বয়কট করা হচ্ছে
- অন্য কারও স্ট্রেস বা হতাশার শেষের দিকে চলে যাওয়া।
- প্রশংসা, উষ্ণতা এবং স্নেহের অভাব
- এমন পরিবার বা গোষ্ঠীতে থাকা যেখানে অন্য সদস্যরা কুসংস্কারযুক্ত
শৈশবকাল হ'ল আমরা যখন আমাদের জীবন দেখার উপায়টি তৈরি করি তখন এটি আমাদের চিন্তাভাবনাকে প্রভাবিত করে, এই কারণেই সমস্ত নেতিবাচক প্রাথমিক অভিজ্ঞতাগুলি আমাদের যৌবনে খুব দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে।
কীভাবে স্ব-সম্মান এবং নেতিবাচকতা হ্রাস করা যায়
যখন আপনার আত্ম-সম্মান কম থাকে এবং আপনি নেতিবাচকতার স্ফূরণে পড়েন, তখন আপনার মনে হতে পারে আপনি সেখান থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন না। এটি আপনাকে সুযোগগুলি ছিনিয়ে নেওয়া বা নতুন চ্যালেঞ্জগুলি এড়াতে বাধা দিতে পারে। সুতরাং, এটি আপনাকে জীবনে সন্তোষজনক অভিজ্ঞতা অর্জনে অক্ষম করে তুলবে, যা আপনার আত্মমর্যাদাকে আরও খারাপ করে দেবে এবং আপনি শীঘ্রই বা পরে পড়ে যাবেন, হতাশার কবলে এমনকি এটি আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক হারাতেও পারে।
স্ব-সম্মান স্বল্পতা আপনার আবেগকে, নিজেকে এবং আপনার ঘনিষ্ঠ পরিবেশকে প্রভাবিত করে। আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণও স্ব-সম্মান স্বল্পের অধীন এবং বিশ্ব সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি বিকৃত হয়। তবে সবকিছু এতটা খারাপ হতে হবে না, কিছুটা হ'ল স্ব-সম্মানকে কম করার জন্য এবং আপনার জীবনকে সর্বোত্তম উপায়ে বেঁচে রাখতে সক্ষম কিছু জিনিস আপনি করতে পারেন। এখানে আমরা আপনাকে কিছু টিপস দিতে যাচ্ছি যাতে আপনি স্ব-সম্মানকে কম করতে পারেন।
ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে
যদি আপনার স্ব-সম্মান কম থাকে এবং নিজেকে হতাশবাদী বা অতিরিক্ত সমালোচনা বা বিষাক্ত লোকের সাথে ঘিরে রাখেন, এটি সম্ভবত আপনাকে খুব নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তাই আপনার পক্ষে নিজেকে এমন চারপাশে ঘিরে রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনাকে ভাল শক্তি দেয় এবং আপনাকে নিজের এবং আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে ভাল লাগায়। এই ধনাত্মক লোকদের আপনি কে এবং আপনার গুণাবলী কী তা স্বীকৃতি দেওয়া উচিত।
আপনার সেরা বন্ধু হয়ে উঠুন
আপনার ভালো লাগার জন্য কারও দরকার নেই, আপনাকে কেবল নিজের প্রয়োজন এমন সমস্ত সমর্থন সরবরাহ করতে হবে। আপনি সেখানে সেরা ব্যক্তি এবং আপনার জীবনের প্রতিটি দিন অবশ্যই তা অনুভব করতে হবে। আপনি মূল্যবান এবং আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার প্রাপ্য। তাই একাকী সময় ব্যয় করুন এবং আপনার নিজের পরিচিত হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সময় নিন। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল উপলব্ধি করতে দেয়। আপনার সমস্ত গুণাবলী এবং শক্তির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং প্রতিবার যখন আপনার এটি প্রয়োজন হবে, তখন বুঝতে পারবেন যে আপনি একজন মূল্যবান ব্যক্তি।
আপনার কী পরিবর্তন করতে হবে তা সনাক্ত করুন
আমরা সকলেই ভুল করি, কেউই জন্ম নিখুঁত হয় না। আপনার প্রয়োজন যখনই আপনার মাথা উঁচু রাখার জন্য আপনাকে এটি সনাক্ত করতে হবে। এটি করার জন্য আপনাকে কোথায় পরিবর্তন দরকার তা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এটি স্বীকৃতি না পান এবং আপনি সর্বদা একই জিনিসটিতে নোংরা থাকেন, তবে আপনি আপনার বর্তমানের উন্নতি করতে পারবেন না। আপনার কী পরিবর্তন করতে হবে সে সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া এবং এটির উন্নতির জন্য প্রচেষ্টা করা দরকার।
মনে রাখবেন যে আপনার চিন্তাভাবনা সর্বদা ইতিবাচকমুখী হওয়া উচিত এবং কখনই নয়, কখনই নয়! নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করুন ... প্রত্যেকেই সে যা হয় তাই আমরা সবাই সমান মূল্যবান!