ক্রোধজনক অবস্থায় যাওয়ার মতো অবস্থা কী তা সবাই জানে না। রাগ এমন একটি আবেগ যা দমন করা উচিত নয় কারণ এটি আমাদের অংশ, তবে ... আপনাকে অবশ্যই এটি চ্যানেল করতে শিখতে হবে, এটি পরিচালনা করার জন্য কখন প্রদর্শিত হবে এবং সর্বোপরি, কেন ক্রোধ জরুরি তা বুঝতে হবে। এইভাবে আমরা আবেগকে গ্রহণ করতে পারি এবং আমরা এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, আবেগ পরিবর্তে আমাদের নিয়ন্ত্রণ।
রাগ হ'ল একটি মানবিক অনুভূতি যা আমরা পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে বলেছি যে এটি প্রদর্শিত হওয়া স্বাভাবিক এবং এটি প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকরও। সমস্যাটি যখন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় এবং ধ্বংসাত্মক ক্রোধে পরিণত হয়। ধ্বংসাত্মক ক্রোধ ব্যক্তির পরিবেশে সমস্যাগুলির সৃষ্টি করে সংবেদনশীল অভাবের সাথে (সমস্ত স্তরে) emotional
আপনি যদি নিজের ক্ষোভকে নিয়ন্ত্রণ না করেন, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি তার করুণায় রয়েছেন, একটি অনাকাঙ্ক্ষিত তবে খুব শক্তিশালী আবেগের করুণায়। এই অর্থে, রাগ কী তা আপনার বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কেন এটি ঘটে এবং নিয়ন্ত্রণ এবং কৌশলগুলি কাটিয়ে ওঠা।
রাগ
ক্রোধ একটি খুব তীব্র আবেগ যা সামান্য জ্বালা থেকে শুরু করে দুর্দান্ত ক্রোধের মধ্যে রয়েছে। ক্রোধের সাথে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি হয় যা এটি উপস্থিত হওয়ার সময় আপনাকে সনাক্ত করতে সহায়তা করবে ... উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন রেগে যান, আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপ বাড়ার পাশাপাশি আপনার হরমোনগুলি যেমন কর্টিসল, অ্যাড্রেনালাইন এবং নোরপাইনাইফ্রিন।
যদি আপনি এটিকে আপনার নিয়ন্ত্রণ করতে দেন তবে রাগ যে কোনও সময় এবং সতর্কতা ছাড়াই উপস্থিত হতে পারে। এটি বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ কারণগুলি দ্বারা, কারও বা কিছু দ্বারা, উদ্বেগের দ্বারা, স্মৃতি ইত্যাদির কারণে ঘটতে পারে জিনিসগুলি আপনাকে সত্যিই প্রসারণ করে না, আপনি প্রস্রাব করেন আপনি কারণ আপনি যে আবেগ আপনার নিয়ন্ত্রণ নিতে অনুমতি দেয়।
ক্ষোভ প্রকাশ করুন
রাগ বোধ করা ঠিক আছে তবে আপনি এটি আপনার সত্ত্বাকে দখল করতে দিতে পারবেন না। আপনি কীভাবে এমন তীব্র আবেগের মুখে অভিনয় করতে চান তা স্থির করুন। আপনি এটি কীভাবে প্রকাশ করবেন তাও স্থির করুন। ক্রোধ হ'ল হুমকির মতো অনুভূত হওয়ার একটি প্রাকৃতিক এবং অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া, এটি শক্তিশালী এবং কখনও কখনও আক্রমণাত্মক অনুভূতি এবং আচরণকে অনুপ্রাণিত করে যা আমাদের আক্রমণ করে এমন পরিস্থিতিতে যদি আমাদের মনে হয় যে আমাদের লড়াই করতে এবং নিজেকে রক্ষা করতে দেয়। এই অর্থে, এটি লক্ষণীয় যে বেঁচে থাকার জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণ রাগ প্রয়োজন, কিন্তু খুব বেশি আমাদের জীবনের পরিণতি তৈরি করতে পারে।
নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা দরকার কারণ আমরা প্রতিটি ব্যক্তি বা জিনিসকে আক্রমণ বা ক্ষতি করতে পারি না যা আমাদের বিরক্ত করে বা আমাদের জ্বালা পোড়া করে। আমাদের অবশ্যই সাধারণ জ্ঞান, সামাজিক নিয়মাবলী অনুসরণ করা উচিত এবং বুঝতে হবে যে রাগ আমাদের কী ঘটে তা আমাদের জানায় কিন্তু আমাদের নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করে এটি করা উচিত নয়।
রাগ প্রকাশের জন্য এটি শান্ত করার জন্য এটি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। দৃ anger়রূপে এবং অ-আগ্রাসীভাবে অনুভূতি প্রকাশ করা ক্রোধ এবং ক্রোধের স্বাস্থ্যকর প্রকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি অর্জন করার জন্য আপনার নিজের প্রয়োজন এবং সম্পর্কে খুব পরিষ্কার হওয়া দরকার অন্যকে বা নিজের ক্ষতি না করে কীভাবে আপনি তাদের সন্তুষ্ট করতে পারেন।
দৃ as়তার অর্থ আক্রমণাত্মক হওয়া বা দাবি করা নয়; এর অর্থ নিজের এবং অন্যের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হওয়া। ক্রোধ গ্রহণ করা যায় এবং তারপরে রূপান্তরিত বা পুনঃনির্দেশিত করা যায়। আপনি যখন নিজের ক্ষোভ বজায় রাখেন, এ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করেন এবং ইতিবাচক কিছুতে মনোনিবেশ করেন তখন এটি ঘটে।
লক্ষ্য হল সেই সমস্ত ক্রোধকে আরও কিছু উত্পাদনশীল করে তোলা। এই ধরণের প্রতিক্রিয়ার মধ্যে বিপদটি হ'ল যদি বাহ্যিক প্রকাশের অনুমতি না দেওয়া হয় তবে আপনার রাগ অভ্যন্তরীণ হয়ে উঠতে পারে এবং এটি নিজেকে আক্রমণ করে। অভ্যন্তরীণ রাগ উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তচাপ বা হতাশার কারণ হতে পারে। আপনার ক্রোধের রোগগত অভিব্যক্তি যেমন প্যাসিভ আগ্রাসী আচরণ বা হতে পারে একটি স্থায়ীভাবে বৈরী এবং ছদ্মবেশী ব্যক্তিত্ব আছে।
যে লোকেরা ক্রমাগত অন্যকে নিচে রাখে, সমস্ত কিছুর সমালোচনা করে এবং নিন্দিত মন্তব্য করে তারা গঠনমূলকভাবে তাদের ক্ষোভ প্রকাশ করতে শেখে নি। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, তাদের অনেক সফল সম্পর্ক নেই ... তবে সুসংবাদটি হ'ল আপনি এই রাগকে শান্ত করতে পারেন। আপনি আপনার বাহ্যিক আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তবে আপনি নিজের অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়াও শান্ত করতে পারেন এবং এভাবে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।
আপনি আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন
সুসংবাদটি হ'ল আপনি যদি চান, তবে আপনি সত্যিই আপনার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন ... আপনার নিজের অংশটি কিছুটা করতে হবে এবং এমন আবেগগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণ করতে পারে যা কখনও কখনও আপনি ভাবেন যে অনিয়ন্ত্রিত হয়ে উঠছে। নিম্নলিখিত টিপস মিস করবেন না:
- রিল্যাক্সেশন। শিথিলকরণ কৌশল কৌশল সমান এবং এটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার মতোই সহজ। আপনি ইন্টারনেট বা ইউটিউব ভিডিওতে প্রাপ্ত কৌশলগুলির সাহায্যে এটি করতে পারেন বা কখনও কখনও গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে যখন আপনি মনে করেন যে ক্রোধটি আপনার অস্তিত্বের মধ্যে ফেটে যাচ্ছে।
- জ্ঞানীয় পুনর্গঠন। সহজ কথায় বলতে গেলে, এর অর্থ আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা। ক্ষুব্ধ ব্যক্তিরা তাদের অভ্যন্তরীণ চিন্তাগুলি প্রতিবিম্বিত করে এমন অত্যন্ত নিন্দনামূলক ভাষায় অভিশাপ দেয়, অভিশাপ দেয় বা কথা বলে। আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন আপনার চিন্তাভাবনা খুব অতিরঞ্জিত এবং খুব নাটকীয় হতে পারে। এই চিন্তাভাবনাগুলি আরও যুক্তিযুক্তগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
- সমস্যা সমাধান. কখনও কখনও রাগ এবং হতাশা আসল সমস্যার কারণে ঘটে এবং তারপরে, আমাদের আবেগময় পরিস্থিতি শান্ত করার জন্য সমাধানগুলি খুঁজে পাওয়া প্রয়োজন। তবে মনে রাখবেন, আপনি যদি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে না পারেন তবে আপনি কেন রেগে যাচ্ছেন? তবে একটি সামগ্রিক বা কিছুই ভাবেন না ... কখনও কখনও সমস্যার সমাধানের জন্য বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দ্বন্দ্বটি দেখা প্রয়োজন।
- আরও ভাল যোগাযোগ। রাগান্বিত ব্যক্তি সাধারণত এমন কিছু যুক্তি দেওয়ার আগে কাজ করে যা সর্বদা বিবাদ সৃষ্টি করে। এই অর্থে, এটি আরও ভাল যে যদি আপনি কারও সাথে উত্তপ্ত কথোপকথন করেন, সংক্ষেপে থামুন এবং প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে প্রয়োজনীয় সময় নিয়ে অন্য লোকেরা কী বলছে সে সম্পর্কে স্পষ্টভাবে চিন্তা করুন। শান্ত থাকা সবসময় রাগকে আপনার অস্তিত্ব গ্রহণ করা থেকে বিরত রাখার ভিত্তি।
- আপনার পারিপার্শ্বিকতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি আপনার আশেপাশের পরিবেশ যদি সমস্যা এবং দায়বদ্ধতার মতো জ্বালা ও ক্রোধ সৃষ্টি করে ... তবে এমন সময় যখন আপনি মনে করেন যে রাগ আপনাকে ধরে নিতে শুরু করে, তখনই আপনাকে শান্তির জন্য দৃশ্যটি পরিবর্তন করতে হবে এবং একটি দীর্ঘ শ্বাস নিতে। যখনই আপনার প্রয়োজন হবে নিজেকে বিরতি দিন, আপনার নিজের সময় দিন।