Odugovlačenje je nešto što smo svi mi iskusili u jednom ili drugom trenutku svog života. Kada se to dogodi, ljudi odgađaju zadatke i odgađaju važne zadatke za kasnije.
Da bi se ponašanje moglo shvatiti kao odugovlačenje, mora se shvatiti kao nešto što je kontraproduktivno, nepotrebno i što odgađanje ili odgađanje tog vremena na neki način šteti. Radi se o dobrovoljnom odgađanju planirane akcije uprkos činjenici da ovo kašnjenje i nečinjenje imaju gore posljedice od činjenja.
Posljedice odugovlačenja
Ljudi koji odugovlače osjećat će da gube vrijeme i da nisu u stanju učiniti stvari kako treba. To može stvoriti stres, osjećaj krivnje, pa čak i osjetiti određenu ličnu krizu. Kao da to nije dovoljno, osjećate i ozbiljan gubitak lične produktivnosti, socijalno neodobravanje, pa čak i radne probleme zbog neispunjavanja odgovornosti ili obaveza. Odgađanje može dovesti do toga da osoba uđe u petlju i stoga kašnjenje vremena postaje normalno.
Smatra se normalnim da ljudi odugovlače do određene točke, ali kada odgađate više nego što je potrebno, bez obzira koliko opravdanja pokušali dati, posljedice generiraju puno tjeskobe i stresa. U rijetkim prilikama ta negativna osjećanja mogu dovesti do osjećaja motivacije da dovršite zadatak. iako opravdanje za kašnjenje pojačava istu vrstu ponašanja u budućnosti.
Osoba koja odugovlači mora shvatiti vrijednost prioriteta kako bi bila produktivna u svom životu. Ljudi koji odugovlače nailaze na lijene i neodgovorne ljude, ljude koji nemaju ambicija u životu.
Zašto postoje ljudi koji odugovlače?
Odugovlačenje je obično problem emocionalne povezanosti, odnosno ljudi koji odugovlače često imaju problema sa tjeskobom, slabim osjećajem samopoštovanja i samouništavajućim mentalitetom koji imaju problema s kontrolom. Takođe, može nedostajati samopouzdanja ili se dotičnoj osobi jednostavno ne sviđa zadatak i ima pasivno agresivno ponašanje (budući da mu se zadatak ne sviđa, kaže da će ga izvršiti, ali to ne čini kao način da pokaže svoje nezadovoljstvo navedenim zadatkom).
Može se shvatiti kao jaz između namjere i akcije. Ljudi koji odugovlače to čine zbog sloma samokontrole. Znate šta treba učiniti, ali ne možete.
Vrste odgađanja
Ne postoji samo jedna vrsta odgađanja, zapravo postoje dvije vrste: kronični odgađaji i situacijski odgađaji. Prvi imaju trajne probleme sa završetkom zadataka, a drugi to čine ovisno o zadatku.
Osobi koja ima visok nivo impulzivnog ponašanja i nedostaje joj samokontrola i disciplina potrebno je više vremena od onih koji imaju viši nivo razvoja u ovim specifičnim osobinama. To nekako uključuje kontrolu ega i poricanje odgovornosti, opravdanje i izgovore da se odgodi ono što treba učiniti. Morate shvatiti da ovi izgovori imaju svrhu: nastavite odgađati minimiziranjem opaženih efekata radnji zbog kojih se osjećamo dobro.
Kako liječiti odlaganje
Prema studiji sa Sveučilišta u Stockholmu, čini se da odugovlačenje nije samo problem upravljanja vremenom, već mogu postojati i emocionalni razlozi da se taj problem pokrene. Postoje oni koji misle, na primjer, da bolje rade pod stresom, ali to podstiče njihov stres i nelagodu.
Negativne emocije često proizlaze iz negativnih misli koje izbijaju iz sposobnosti da se snađu. Nešto što morate učiniti, odgovornost ostavljate po strani i radite druge stvari zbog kojih se osjećate bolje poput ležanja na kauču ili gledanja televizije ... pod pretpostavkom da ćete se poslije osjećati bolje suočiti se s teškim, Ali to se obično ne događa, jer ćete se možda osjećati gore zbog odgađanja zadatka.
Ponekad upravljanje vremenom i tretmani slabo koriste kroničnim odugovlačenjima jer ne znaju kako promijeniti svoje razmišljanje. Tajna je u promjeni načina razmišljanja, a time i stanja uma, tako da se stvari koje treba učiniti ne odgađaju. Dalje ćemo objasniti kako se ovaj problem tretira na lak način.
Zašto se to radi
Prvo morate shvatiti zašto se sputavate u tome da učinite ono što morate. Kakva osjećanja nastaju kada pokušate napisati prijedlog ili voditi težak razgovor? Čega se bojite da se ne dogodi ako to zaista učinite? Koji je najgori slučaj? Za mnoge, ako ne i za većinu, kriva je anksioznost. Tjeskoba zbog zabrljavanja posla ili nevođenja navodi nas da ga odložimo dok ga, ironično, ne uspijemo ispraviti ili zauvijek ostaviti.
Tražite nagradu, a ne izbjegavanje
Ako vam raspoloženje padne u perspektivi da nešto poduzmete, prvo morate poboljšati svoje raspoloženje. Kad želite nešto učiniti, bilo što, naknadno dodajte sebi malu nagradu.
Pazite se vrha sante leda
Imate puno ideja o tome kako svijet koji se postepeno oblikovao u vašoj glavi djeluje i koji bi trebao raditi, počevši od kada ste bili vrlo mladi, ali ih gotovo ne primjećujete jer su utonuli ispod površine vašeg tijela: u svijest. Mi ih nazivamo vjerovanjima ledenog brijega i oni mogu predstavljati problem, jer vjerojatno ne znate kako utječu na vaše razmišljanje.
Primjer vjerovanja u ledeni breg koji je u igri s odugovlačenjem je, "Trebao bih sve učiniti savršenim" (zvuči poznato?). To mora imati stvari na određeni način prije nego što poduzmete bilo kakvu akciju, kočit će vaš napredak i zaglaviti vas. Kako znate da imate posla s ledenim brijegom? Znakovi uključuju riječi poput "trebao bih" ili "moram" u vašem umu.
Promijenite svoj način razmišljanja
Način na koji doživljavate situaciju odredit će kako ćete na nju reagirati i na kraju šta ćete raditi. Ono što se mnogima od nas događa je da smo upleteni u zamke misli, ili načina razmišljanja koji nam ne ostavljaju izlaz ili napredak.
Ako mislite: "Ovaj je projekt pretežak, nikad ga neću uspjeti", to može biti povećalo i minimalizator, pogoršavajući najizazovnije aspekte posla i smanjujući koristi koje ubijaju vašu motivaciju. S druge strane, ako mislite ili kažete: "Ovo je izazov, ali je izvedivo, a nagrade čak i ako započnete vrijede" ... stvari se u vašem umu puno mijenjaju.
Ako mislite: "Nikad to ne bih mogao učiniti sam", ili "Jednostavno nikad nisam dobar u takvim stvarima", to je vjerovatno pretjerani prilagoditelj ili generalizator, što ukazuje na nisko samopoštovanje. Jer ne vjerujete da ste sposobni to učiniti i govorite sebi to, pa, i vjerujete, i vaš strah postaje vaša stvarnost. S druge strane, ako mislite ili kažete: „Ovo što pokušavam ne bi bilo lako nikome. Ko bi se bolje od mene suočio s tim? Ko je osim mene spreman suočiti se s tim?