Joga To je disciplina porijeklom iz Indije kojom se namjerava postići fizička, mentalna i duhovna ravnoteža meditacijom. Ima brojne koristi za tijelo i um.
Disanje igra vrlo važnu ulogu kao u bilo kojem drugom sistemu meditacije. Postoje slijedeće 3 vrste disanja u praksi joge.
1) Potpuno jogijsko disanje.
Praksa potpunog jogijskog disanja sastoji se u prekvalifikaciji organizma i prilagođavanju novom načinu disanja gdje uključujemo sav plućni kapacitet. Za to dijelimo tijelo u 3 zone:
a) Trbušna regijaPostavljajući ruku ispod pupka, osjećamo je. Duboko udahnemo. Primjećujemo kako se trbuh širi i tone kada izdahnemo. Moramo primijetiti lagani pokret ruke.
Prelazimo na sljedeću fazu kada savladamo ovu vježbu.
b) Dijafragmatični region, To je onaj iznad pupka, na rebrima. Stavljamo ruku na trbuh i udahnemo. Osjećamo kako se ruka kreće. U ovoj vježbi trebate izbjegavati pomicanje trbuha ili ključne kosti.
c) Grudna ili klavikularna regija. Stavljamo ruke na prsa i udišemo, osjećajući kako se klavikule podižu, izdahnemo. Sprečavamo pomicanje trbuha ili dijafragme.
Da bi se istreniralo potpuno jogijsko disanje, neophodno je trenirati svaku regiju posebno uključeni u disanje. Nakon što savladate ove 3 vrste disanja, možete prijeći na puni i tečni dah. Da biste to učinili, jednu ruku možete položiti na trbuh, a drugu na klavikularni ili dijafragmatski region, ovisno o tome gdje vam je najudobnije.
Uzimamo zrak na nivou trbuha. Zadržavate, a mi nastavljamo uzimati zrak na dijafragmatičnom nivou da bismo kasnije nastavili sa klavikularnom regijom. Zapamtite da U jogi se sav zrak udiše kroz nos, a izdiše i kroz nos.
Važno je da s vremenom krenete razmakom vremena između jednog udisanja i udisanja da biste dobili bolje koristi od ove vrste disanja.
2) Anuloma viloma.
Anuloma viloma disanje se naziva i "alternativno nazalno disanje".
Čisti i jača pluća i respiratorni sistem. Ova vježba također uravnotežuje dvije hemisfere vašeg mozga.
Da biste vježbali ovu vježbu, prvo preklopite kažiprst i srednji prst desne ruke. Zatim palcem zatvorite desnu nosnicu i u potpunosti izdahnite kroz lijevu nosnicu. Zatim potpuno udahnite kroz lijevu nosnicu, držeći desnu nosnicu zatvorenom. Morate disati brojeći do četiri.
Zatim zatvorite lijevu nosnicu prstenastim i kažiprstima desne ruke, otpuštajući palac iz desne nosnice. Izdahnite kroz desnu nosnicu. Zatvorene lijeve nosnice, udahnite kroz desnu nosnicu. Ovo završava rundu. Možete napraviti pet do sedam rundi Anuloma Viloma.
3) Kapalabhathi.
Kapalabhati je vježba disanja koja čisti nosni prolaz, pluća i respiratorni sistem. Pomaže u jačanju pluća i mišića želuca.
Za ovu posljednju vrstu disanja poslužit ću se ovim videom koji to vrlo dobro objašnjava:
Možete li mi reći neka mjesta na kojima mogu pohađati ovu vrstu disanja u saveznom okrugu, sada gradu Meksiku, cijenim to