En aquest blog ja he escrit alguns articles sobre el que és el Mindfulness i als beneficis que comporta la seva pràctica. No obstant això, el seu concepte no està d'el tot clar i hi ha qüestions sobre el mindfulness que potser no t'hagin quedat prou clares.
Abans de passar a veure 10 coses que potser no sàpigues sobre el Mindfulness, et convido a que vegis aquest vídeo titulat «N'hi ha prou amb 10 minuts de Consciència».
El vídeo només dura nou minuts. Et demano 9 minuts de teu temps perquè escoltis el que aquest home ens diu. Potser et canviï la vida:
1) El «moment actual» dura uns 3 o 4 segons.
Una investigació realitzada per Daniel Stern ha trobat que les nostres experiències per «viure el present» són moments que solen durar entre 1 i 10 segons. Només els meditadors més experimentats poden ser plenament conscients de cada segon que passa.
2) La definició científica de l'atenció plena consisteix en l'autoregulació i la curiositat.
Encara que hi ha moltes definicions sobre l'atenció, poques persones saben que els científics que investiguen l'atenció plena es van unir per arribar a una definició formal de l'atenció per tal d'entendre millor aquest fenomen tan interessant. El consens va ser que l'atenció és:
a) L'autoregulació. de la nostra atenció, juntament amb
b) una actitud de curiositat, obertura i acceptació.
3) Cada programa o taller basat en l'atenció no és més que una «plataforma de llançament».
Totes les aplicacions pràctiques que es donen el mindfulness llancen als participants cap a una major consciència, superació, benestar i força mental. Però, com diuen els experts, cada un d'aquests programes són el menú, però no el menjar; són el mapa, però no el territori.
4) El primer pas en l'aprenentatge de l'atenció plena és posar «el pilot automàtic» el més aviat possible.
Hi ha una recomanació per als que comencen a aprendre sobre la pràctica de l'atenció plena: intentar posar el pilot automàtic tan aviat com sigui possible. Les nostres ments estan allunyades del que present. Un primer pas en el cultiu d'una major atenció és notar com més aviat que la teva ment s'ha extraviat. Com més aviat te n'adonis d'això, més eficaç serà la pràctica de l'atenció plena.
5) La nostra ment pot processar 126 «peces» d'informació cada segon.
Hi ha tant que podríem observar en el nostre entorn que no ho fem. Per descomptat, gran part de la informació sensorial és innecessària i ens pot obstaculitzar, però aquesta troballa de l'investigador Mihaly Csikszentmihalyi revela que SEMPRE hi ha molta més informació de la qual no som conscients per falta d'atenció.
6) Des del començament d'aquest mil·lenni, la investigació sobre l'atenció s'ha incrementat en 20 vegades.
La ciència i la pràctica de l'atenció plena s'estimen. El mindfulness s'ha convertit en una pràctica molt popular en els centres de tractament, empreses, aules, tallers i, sobretot, en els laboratoris d'investigació de tot el món. Aquesta gràfica resumeix aquesta explosió en la investigació sobre el mindfulness:
7) Les metodologies de l'mindfulness i les de la relaxació són molt diferents.
Molts practicants es fonen en aquests dos enfocaments o fan servir les paraules com a sinònims. No obstant això, el propòsit de l'mindfulness no és la relaxació. L'objectiu de l'mindfulness és el cultiu de la consciència.
La gent sovint es confon perquè un «efecte secundari» comú de la pràctica de l'atenció plena és la relaxació.
8) El «descentrament» és una de les explicacions fonamentals de per què el mindfulness és tan eficaç.
El descentrament es produeix a l'observar els teus pensaments i sentiments com esdeveniments temporals en la teva ment i no fets o veritats sobre tu. Quan t'estàs preocupant cop i un altre per alguna cosa dolent que pot passar, fas que el pensament preocupant es torni dominant i ho reconeixes com un fet o realitat.
Cal tenir en compte que aquest pensament procupante no és més que un pensament passatger que passa per la teva ment. Si vols que els teus pensaments preocupants es tornin passatgers hauràs de practicar mindfulness durant un temps. En realitat el que practiques es diu descentrament.
9) El mindfulness es troba en totes les grans religions de l'món.
El budisme és sens dubte el lloc d'origen de la pràctica de l'atenció plena. No obstant això, els místics cristians com Santa Teresa d'Àvila, van destacar la reflexió conscient com una forma d'estar en comunió amb Déu. L'aspecte conscient de l'atenció té molts noms: zikr en l'Islam, Kavana en el judaisme i el samadhi en el budisme i l'hinduisme.
10) Ningú és un expert en mindfulness.
Aneu amb compte amb els que es consideren experts en mindfulness. Una vegada que algú diu que és un expert en alguna cosa, deixa d'explorar. Es alenteix la seva curiositat. Una vegada que la investigació i la curiositat es marceix, també ho fa l'atenció. L'atenció, en canvi, es veu millor com un procés continu.