Fer exercici és la millor manera de mantenir-te saludable i, segons un estudi, millorar la memorització.
En aquest vídeo de només un minut de durada ens expliquen com canvia el nostre cos quan fem exercici.
POTSER T'INTERESSI «9 exercicis que pots fer des del sofà de casa teva»
L'exercici és una excel·lent manera de mantenir un sa equilibri mental davant els problemes de la vida. Però, com trobar la motivació necessària per aixecar-se de sofà i fer exercici?
En aquest article anem a veure 11 formes de motivar-se per fer exercici.
1) Pensa com et sents després de fer exercici.
Després de fer exercici et sents fantàsticament bé, saps per què? Té una explicació física i una altra psicològica:
* El teu cervell segrega endorfines quan fas exercici. Les endorfines són conegudes com les hormones de la felicitat.
* Et sents satisfet amb tu mateix perquè saps que estàs fent el correcte amb la teva vida.
2) Apunta't a classes de fitness, natació ...
Apuntar-te a classes de «alguna cosa» implica que vas a deixar-te uns diners en això així que no valdrà qualsevol excusa per no acudir. A més, el fet de fer exercici al costat d'altres persones, t'aporta un extra de motivació.
3) Aprofita l'oportunitat que tens de tenir cura de tu mateix.
Moltes persones no poden tenir cura de si mateixes per falta de temps, perquè es dediquen a tenir cura d'altres persones o aspectes de la vida: els seus fills o els seus treballs. Si ets tan afortunat d'obtenir temps per fer exercici, no ho desaprofitis.
4) Pensa en les calories cremades.
Si es compten les calories t'adonaràs que com més exercici, més calories cremes i això és una de les maneres més efectives de baixar de pes.
5) Diverteix-te quan facis exercici.
L'exercici ha de ser divertit. Si no és així, tracta de buscar un altre tipus d'exercici que t'agradi. Pots escoltar música, parlar amb altres persones, ...
6) Visualitza't més prim / da o amb més múscul.
La visualització és una de les tècniques més poderoses per motivar-se. «Veure» com volem ser té uns efectes immediats en el nostre cervell.
7) Llegir revistes, blogs i webs de fitness.
Tot el que sigui estar en contacte amb el món de l'exercici et va ajudar a sentir-te més implicat amb la cura del teu cos.
8) Regala't un premi.
Si adquireixes la disciplina i l'hàbit de fer exercici bé et mereixes un premi. Dóna't un gran gust: compra't roba, un llibre, ...
9) Pensar en el atractiu / a que estaràs.
Fer exercici millora el teu aspecte físic, et fa estar més estilitzat / a, més àgil, la roba et senti millor. En definitiva, et fa estar molt més atractiu / a.
10) Et serveix per desestressar.
Has tingut un dia dur? Veuràs com mentre fas exercici alliberes aquesta energia negativa que et tenalla i després d'una bona dutxa et sents molt més relaxat i feliç.
11) Et ajuda a pensar.
En el silenci de l'exercici pots pensar tranquil·lament i més creativament. Es et poden ocórrer noves idees o pots prendre decisions més creatives. Més informació
deffinitivamente ... ..cierto !!!!!
molt bé
meravellós
Gràcies, em va servir de molt.
Puff tot és cert però sóc una vaga i em costa començar un munt. I quan més grossa em veig mes mandra i ansietat m'entra.
hola sóc Karla qui em pot donar una forma de motivar-se per fer exercici
Déu el primer vídeo em motiu a menjar mes ... sincerament es mirava deliciós,
Però eh decidit adéu Donitas.
Animo, Salutacions ?????
George Oshawa va descriure XNUMX dietes en conjunt, amb diferents proporcions de les classes d'aliments descrits.
-_- jo estic acabat començant i a l'acabar no se sent RES bé, visualizarme més prima em produeix encara més ansietat U_U i sincerament no crec que hi hagi exercici que em diverteixi a part de nedar ... i no conte amb una piscina
Gràcies, aquests de veritat és de gran ajuda. Per que aunk estem clar de les coses però sempre nesesitamos escoltar la una i altra vegada. gràcies
El teu cos arriba fins on la teva ment vol ..
molt cert
Pes 70 kg i tinc 29 anys, sóc noia i la veritat és que no li trobo la motivació necessària a fer exercici, el trobo molt avorrit. A mi m'agrada jugar a algun esport però quan he de fer exercici a casa l'odio, realment odi i molt l'exercici, no m'interessa gaire. M'agradaria saber com puc motivar-me a fer exercici.
Hola Cristina! Pot ajudar-te molt pregutarte el següent: 1.¿PARA QUÈ faré això? Troba la teva veritable finalitat de fer esport i cuidar la teva salut, de la manera que més desitgis, et diverteixi i et connecti. 2. Quin estic obtenint de la meva sitituacion actual de no fer esport? 3. Què grans beneficis vas a obtenir quan ho facis? Espero que et serveixi. Una abraçada !!
AUXILI !!! De debò necessito baixar de pes i vull fer exercici però com puc aconseguir tenir energia? Tinc 46 anys i treball als 7 dies de la setmana netejant 2 o 3 cases a el dia. Pensessin que com puc tenir sobrepès amb totes les calories que podria cremar mentre treball però la veritat és que m'entra la depressió i com coses dolces. De veritat vull sortir a les tardes a l'gym però arribo exausta ... Algú sap d'alguna cosa per donar energia que no sigui xarxa bull?
Hola Anna! Entenc la teva situació. Em fa la sensació de «aquestes posant massa energia» a factors externs a tu, des d'un focus negatiu pel que et generen aquesta depressió. La «depreseion» és un estat anímic que us fa sentir sense energia vital. Consells: 1.enfocate ja en factors que et generin positivitat, et faran sentir més energia.Busca la part positiva, sempre n'hi ha 2. comença a canviar el significat negatiu del que aquestes valorant ara mateix com negatiu 3.tan només dóna el primer pas, i encara que siguin 30 'mou-te! Això comencés a repercutir en el teu estat d'ànim i poc a poc podràs revertir la teva falta d'ànim i per tant la teva enregia. O abraçada !!
La millor manera de motivar-te quan aquestes envaït de mandra i ansietat, és pagar a algú perquè et busqui i et faci exercitar. Paga-li perquè et recordi els motius i perquè «et tregui» del teu llit o sofà a l'exercici. També si tens molta mandra podries estar malaltes. Fes-te exàmens mèdics a veure els teus valors. I allò altre, podries estar molest @ amb tu mateix @ per alguna cosa, i el fet maltractar-menjant ferralla i engreixant, et sembla un càstig merescut. Pensa que et vols i que mereixes el millor. També podria motivar-te pensar com se sentiria «aquesta persona» (la q estimes o la q odies) si et veiés més Esbelt @. Si tens fluixesa de fer exercicis físics, comença fent exercicis mentals molt seguits, en el moment menys pensat et estaràs preparant per a l'exercici. I si res d'això funciona, però creus en Déu, llavors demana-li ànim i fortalesa, si tampoc funciona, és perquè no saps demanar.