10 maneres de millorar la teva intel·ligència emocional

Tothom està parlant sempre de la intel·ligència Emocional (IE), però què és exactament?

Un aspecte important de la intel·ligència emocional és la capacitat de percebre, controlar i avaluar les emocions - en un mateix i els altres - i utilitzar aquesta informació apropiadament.

Per exemple, el reconeixement de la intel·ligència emocional en si mateix pot ajudar a regular i gestionar les teves emocions més de reconèixer emocions en altres la qual cosa afavoreix el desenvolupament de l'empatia i l'èxit en les teves relacions, tant personals com professionals.

Donada la importància de la intel·ligència emocional, vaig pensar que podria ser útil donar una breu visió general del tema, així com establir 10 formes de millorar la teva intel·ligència emocional.

El 1990, 2 psicòlegs de Yale, John D. Mayer i Peter Salovey, van encunyar el terme intel·ligència emocional, que alguns investigadors afirmen que és una característica innata, mentre que altres suggereixen que es pot millorar amb la deguda orientació i pràctica. Estic d'acord amb les dues escoles i, òbviament, amb la segona.

No pot ser possible que tots tinguin un psicoterapeuta. Però tu pots arribar a ser el teu propi terapeuta. Tot comença amb aprendre a escoltar els teus sentiments. Tot i que no sempre és fàcil, el desenvolupament de la capacitat de sintonitzar amb les teves pròpies emocions és el primer pas i potser el més important.

10 maneres de millorar la teva intel·ligència emocional.

1) No fugis dels teus sentiments.

Si els sentiments són incòmodes no fugis d'ells. Para't almenys una vegada a el dia a reflexionar i preguntar: «Com em sento?»

2) No jutgis ni editis els teus sentiments amb massa rapidesa.

Tracta de no castigar els teus sentiments abans de tenir l'oportunitat de pensar en ells. hi ha algunes emocions negatives que poden ajudar-nos a créixer si sabem manejar-les. Hem analitzar-les com si fóssim un observador extern, amb curiositat, preguntant-nos per què hi són, quin mal ens fan, què és el bo que podem extreure d'elles.

3) Trobar les connexions entre els teus sentiments.

Quan sorgeixi un sentiment difícil, pregunta't: «Quan he sentit aquesta sensació anteriorment?» Intenta recordar com vas superar aquesta sensació, quins mecanismes vas utilitzar.

4) Aprèn a gestionar sentiments contradictoris.

Moltes vegades els nostres sentiments es contradiuen entre ells. Això és normal. Escoltar als teus sentiments és com escoltar a tots els testimonis d'un cas judicial. Només admet les proves que et portaran a aconseguir un millor veredicte.

5) Escolta al teu cos.

Un nus a l'estómac mentre condueixes cap a la feina pot ser un indici que la teva feina és una font d'estrès. Un aleteig en el teu cor quan veus a una noia / o podria ser el començament d'alguna cosa gran.

6) Controla el teu nivell d'estrès.

Si el teu nivell d'estrès és alt és fàcil que tinguis sentiments aclaparadors. Una habilitat clau de la intel·ligència emocional és la capacitat de calmar-se quan et sents aclaparat. Aquesta habilitat de la intel·ligència emocional ajuda a mantenir l'equilibri mental.

7) Fes servir l'humor i el joc per fer front als desafiaments.

L'humor, el riure i el joc són els antídots naturals a les dificultats de la vida. Alleugereixen les nostres càrregues i ens ajuden a mantenir els esdeveniments en perspectiva. Una bona riallada redueix l'estrès, eleva l'estat d'ànim i re-equilibra el nostre sistema nerviós.

8) Resol els teus conflictes de manera positiva.

Els conflictes i desacords són inevitables en les relacions. Dues persones no poden tenir les mateixes necessitats, opinions i expectatives en tot moment.

No obstant això, això no té per què ser una cosa dolenta. Resoldre conflictes de manera sana i constructiva pot reforçar la confiança entre les persones. Quan el conflicte no es percep com una amenaça o càstig, afavoreix la llibertat, la creativitat i la seguretat en les relacions.

9) Escriu els teus pensaments i sentiments.

La investigació ha demostrat que escriure els pensaments i sentiments pot ajudar profundament a les persones.

10) No rebolcar en els sentiments negatius.

Els estudis han demostrat que encoratjar les persones a analitzar massa els sentiments negatius pot augmentar aquests sentiments. La intel·ligència emocional implica no només la capacitat de mirar cap a dins, sinó també estar present en el món que t'envolta.