Abans que coneguis aquestes 5 claus per augmentar la teva intel·ligència emocional, et convido a que vegis aquests 5 minuts de pura genialitat i sentit de l'humor.
En aquest vídeo ens mostren de manera molt divertida les funcions dels dos hemisferis cerebrals, un que s'ocupa de la funció racional i l'altre de la funció emocional:
La Intel·ligència Emocional es pot definir com la capacitat de comprendre i gestionar eficaçment els propis sentiments i també els dels altres. És absolutament essencial en la formació, el desenvolupament, el manteniment i la millora de les relacions personals properes. A diferència de l'coeficient intel·lectual, que no canvia significativament al llarg de tota una vida, la nostra intel·ligència emocional pot evolucionar i augmentar amb el desig d'aprendre i créixer.
A continuació es presenten 5 claus que poden millorar la intel·ligència emocional:
1) La capacitat per fer front a les emocions negatives pròpies.
«Ens convertim en el que pensem.» - Ralph Waldo Emerson
Potser cap aspecte de la intel·ligència emocional és més important que la nostra capacitat per gestionar amb eficàcia les nostres pròpies emocions negatives, allò que ens aclapara i afecta el nostre judici. Per tal de canviar la forma en què ens sentim sobre una situació, primer hem de canviar la nostra manera de pensar en això.
2. La capacitat de mantenir la calma en situacions estressants.
La majoria de nosaltres experimentem un cert nivell d'estrès en la vida. Quan estem sota pressió, la cosa més important a tenir en compte és mantenir la calma. Aquí hi ha alguns consells ràpids:
A. Si et sents enutjat i molest amb algú, abans de dir alguna cosa que més tard podries lamentar, respira profund i compta lentament fins a 10. En la majoria dels casos, en el moment d'arribar a 10, hauràs trobat una millor manera de comunicar el problema. Si encara estàs molest després de comptar fins a 10, pren-te un temps de descans si és possible i reprèn el tema després que et calmis.
B. Si et sents nerviós i ansiós, mulla't la cara amb aigua freda i fes una volta. La temperatura freda pot ajudar a reduir el nivell d'ansietat. Evita les begudes amb cafeïna que poden estimular el teu nerviosisme.
C. Si et sents temorós, deprimit o desanimat, tracta de fer intensos exercicis aeròbics. El teu autoconfiança creixerà a l'experimentar la vitalitat del teu cos.
D. Si et sents aclaparat, confós, sense inspiració ... pren contacte amb la natura. Troba una vista panoràmica admira la seva bellesa mentre realitzes respiracions profundes. Buida la teva ment. Tornaràs amb una nova perspectiva.
3. La capacitat de llegir els senyals socials
«No veiem les coses com són. Veiem les coses com som. » - Anais Nin.
Les persones amb un nivell alt d'Intel·ligència Emocional són generalment més precisos en la seva capacitat per percebre i interpretar les altres expressions emocionals, físiques i verbals. També saben com comunicar-se amb eficàcia per aclarir les seves intencions. Aquí hi ha un parell de consells per augmentar la precisió de la lectura dels senyals socials:
A. Davant d'un fet confús podem arribar a tenir almenys 2 interpretacions possibles abans de treure conclusions. Per exemple, cridem al nostre amic i no contesta. Puc pensar que el meu amic no em torna la trucada perquè no em fa cas o puc considerar la possibilitat que ell ha estat molt ocupat. Quan evitem personalitzar els comportaments d'altres persones, podem percebre d'una manera més objectiva i reduir la possibilitat de malentesos.
«Una mirada negativa d'una altra persona únicament pot significar que està constipat.» - Daniel Amen
B. Demanar aclariments quan calgui. Si cal, consultar amb l'altra persona que aclareixi per què es comporta com ho fa. Preguntes de l'tipus: «Tinc curiositat, pots dir-me per què ...», i evitar acusacions i judicis. Compara les paraules d'aquesta persona amb el seu llenguatge corporal per comprovar si hi ha congruència.
4. La capacitat de ser assertiu quan sigui necessari.
«Ser el que som exigeix que podem parlar obertament sobre les coses que són importants per a nosaltres.» - Harriet Lerner
Hi ha moments en la vida de tots nosaltres en els quals és important establir els nostres límits adequadament perquè la gent sàpiga on som. Aquests poden incloure l'exercici del nostre dret a estar en desacord (sense ser desagradable), dir «no» sense sentir-nos culpables, establir les nostres pròpies prioritats i protegir-nos de qualsevol coacció i atac.
Un mètode a tenir en compte per a expressar emocions difícils és la tècnica XYZ: «Em sento X quan fas I en Z.»
5. La capacitat d'expressar emocions íntimes en les relacions íntimes o personals.
La capacitat per expressar-se emocions íntimes amb eficàcia és essencial per al manteniment de relacions personals properes. En aquest cas, «amb eficàcia» vol dir compartir sentiments íntims amb algú en una relació adequada, d'una manera que és constructiva i ser capaç de respondre afirmativament quan l'altra persona fa el mateix.
Cita: »Si et sents enutjat i molest amb algú, abans de dir alguna cosa que més tard podries lamentar, respira profund i compta lentament fins a 10.»
Segons el que tinc llegit per aquí aquest consell equival a reprimir les emocions amb tot el negatiu que això implica. Millor seria aconsellar que si et sents enutjat i molest has manifestar obertament sense fer mal a ningú. A més com més coneixement es té, menys possibilitats hi ha de enutjar i molestar-se, ja que quan es descobreix un error tot és qüestió d'actuar amb calma i temprança per corregir-ho. Això que opino és sobre un tema que dóna per escriure tot un llibre però aquest només és un comentari i per això no ho desenvolupament més, (no fos cas que se sentin molestos i enfadats amb mi).
Salutacions.
Hola Sergi, moltes gràcies pel teu comentari.
És molt intel·ligent el que planteges però tingues en compte que quan una persona es veu dominada per la ira no és capaç d'actuar amb temprança, per aquest motiu aquests 10 segons serveixin per asserenar una mica i dir el que un sent, com planteges, però sense perdre els papers.
Una cordial salutació.
Hola Daniel.
Si, has raó. El text diu clarament que es reprengui el tema després que et calmis. Per això convé estar en guàrdia i no arribar a un punt d'enuig molt intens perquè així com no es pot tenir temprança a causa d'una ira desmesurada, a causa de la mateixa tampoc es pot arribar a recordar un bon consell com el que planteja el article. Però això també ja ho suggereix aquesta entrada quan diu que la nostra intel·ligència emocional pot evolucionar i augmentar amb el desig d'aprendre i créixer; així que només em queda agrair-te molt per tractar temes com aquests i per haver-me respost.
Salutacions.
EXCEL·LENT ARTICLE 😉 EM AJUDO MOLT A LA MEVA TASCA DE L'MESTRIA
Gràcies Ruth, m'alegro que t'hagi servit d'ajuda.
HOLA¡ PREGUNTO SI QUALSEVOL D'VOSTÈS HAN DIT HALGO DEL QUE ES penedeixin, PER NO HAVER COMPTAT FINS 10, O AQUEST CONSELL ÉS PER PERSONES QUE PARLEN SENSE PENSAR, NOMÉS PEL FET DE PARLAR, I ESTAR A L'TEU PER TU. TINC 58 ANYS I MAI HE DIT UNA MICA DE QUE AQUEST PENEDIT. JO ES QUE CADA CAP ÉS UN MÓN, I CADA QUI PREN EL MILLOR. GRÀCIES.
llegiu-lo és un article per a tothom
Molt bonic article, els cristians diem a la intel·ligència emocional domini propi ... em va causar molta gràcia això de la formula (XYZ) em sento X quan fas I en Z.
La intel·ligència emocional per meu es desenvolupa amb la gent amb els grups i s'ha d'estar allà tota l'estona com estar l'ara absolut.
Namentablemente hi ha gent que no podrà desenvolupar això per por.
jo treball com a guia turístic i sóc molt observador però és un treball diari persevir el que un grup desitja o individualment com se senten.
però aconseguir que el tot en si s'uneixi al que jo desitjo com a bon servei és una mica esgotador.
però a la veus el reconfortant sentir que tots estiguin d'acord i satisfets.
és veritat també que el món és el que es pensa però ull amb les passions i egos.
que et ceguen i tornen Zordo.
si m'equivoco no prenc xomo aprenentatge i el íntegre.
gràcies