Abans que vegis aquests 8 Consells per sortir de el mal humor, et convido a que vegis aquest projecte divulgatiu de la Universitat de Navarra titulat «El cervell feliç».
En aquest vídeo ens expliquen l'important que és riure per a l'ésser humà i què és el que passa al nostre cervell quan ens riem:
[Mashshare]Sovint ens preguntem què tant influeix el nostre estat d'ànim en com ens surtin les coses, si a l'estar de bon humor ens surten millor les coses o si estem de bon humor perquè ens surten bé les coses.
Les investigacions en psicologia de l'comportament indiquen que les nostres accions influeixen en el nostre estat emocional, no a l'inrevés.
Aquí parlarem d'algunes estratègies per millorar l'estat d'ànim:
1) Seleccionar imatges que desencadenin una resposta d'alegria.
Per exemple, la d'un animal domèstic, els seus fills o amics. Un cop identificada la imatge, pensi en algunes raons específiques per les quals li porta alegria.
Els estudis indiquen que pensar en els esdeveniments anteriors i l'experiència sensorial real que li van fer feliç en el passat portarà aquestes mateixes emocions fins al present i immediatament elevarà el seu estat d'ànim.
2) Passegeu.
Si vostè està sentint-se irritable, surti a fer una passejada, simplement camini durant vint minuts, això elevarà el seu estat d'ànim, li donarà aire fresc i li farà sentir amb més energia per a qualsevol tasca.
3) Comenceu el dia amb auto-afirmacions positives basades en fets reals.
La veritat subjacent en el que pensem influeix en les nostres accions i emocions. Les declaracions han d'estar sustentades en fets que hagin succeït, com més específica sigui la declaració, més gran serà la probabilitat que pugui ajudar-lo. Un exemple és començar el dia pensant: "Avui tindré un gran dia a la feina, perquè l'últim mes el meu cap m'ha dit que el meu rendiment ha millorat i sóc un gran treballador."
4) Feu una pausa.
Si heu estat treballant, estudiant, o escrivint durant molt de temps, pot sentir sensació de saturació i bloqueig que de vegades genera irritabilitat i mal humor, això és perfectament natural, però es pot fer alguna cosa a l'respecte.
Prendre un descans és molt útil per a aquestes situacions, pot ser xerrant amb algun amic, trucar a algú per telèfon, caminar, o beure alguna cosa. Deixar de fer el que ha estat fent, farà que a l'tornar a la seva tasca, pugui sentir-se mes alerta, actiu i amb un millor estat d'ànim.
5) Prengui una mica el sol.
Amb tan sols tenir uns pocs minuts de contacte amb llum solar, es genera un augment de la vitamina D i això al seu torn eleva l'energia i l'estat d'ànim.
6) Proveu riure una mica.
Encara que de vegades sembli que no hi ha res pel que riure, sempre podem trobar alguna cosa. El riure ajuda a animar-nos i redueix els nivells d'ansietat, a més el riure no té perquè ser genuïna per generar aquests efectes.
7) Felicite a tres persones cada dia.
Felicitant als altres pots guanyar nous amics, més confiança i major sentit de pertinença. Sovint els compliments són correspostos, així felicitant els altres o reconeixent els seus èxits, podrem rebre el mateix.
8) Feu una llista de gratitud.
Prengui un tros de paper i passi alguns minuts anotant totes les coses per les que estigui agraïda / o, això pot ser qualsevol cosa: per la seva salut, per les seves éssers propers, pel seu treball o qualsevol assoliment.
Això li farà somriure i aclarir qualsevol mal humor de la seva ment.
Molt vàlids tots ellos..Generar moments positius perquè aquests t'ajudin a sortir d'un mal estado..Interesante post !!