TOP 8 pautes per vèncer la temptació

Abans que vegis aquesta 8 pautes per vèncer la temptació, et convido a que vegis aquest víde0 de poc més de 2 minuts de durada per recarregar una mica més la nostra força de voluntat.

Aquest vídeo ja ho editi fa uns anys però em segueix encantant, sobretot la música. Espero que et serveixi de motivació per vèncer els teus propis dimonis:

[Mashshare]

Sóc fumador (4 cigars a el dia) i vull reduir el meu consum a 2 cigars a el dia. No, no vull deixar de fumar. Reduir aquest consum em costa horrors així que he establert agost pautes perquè m'ajudin a aconseguir el meu propòsit. Pots utilitzar-les també per establir nous hàbits saludables en la teva vida.

1) Interrompre els pensaments que facin tornar a l'vici.

Tots tenim aquest moment de temptació en què el nostre cervell ens s'autoenganya per fer el que la nostra part hedonista vol: «vingui fuma't un cigarret més que et mereixes pel dia que has tingut avui». El nostre cervell és el major Judes de la història! 😉

Hem de donar-nos compte d'aquests autoenganys per tallar d'arrel: fes unes flexions, santíguate (si ets creient), surt al caminar, ¡crida! ... Fes qualsevol cosa que interrompi aquests pensaments temptadors.

2) Enfocar en el resultat final.

Quan tinguis la temptació de quedar-te a casa en comptes de sortir a fer exercici, recorda per què vas decidir fer exercici, pensa en el resultat final, Visualitza't amb un aspecte vigorós i bell.

3) Omple la teva vida de recordatoris.

Escriu una carta adreçada tu mateix explicant el que vols fer, és millor que explicar-te a tu mateix mirant-te a l'espill (com et vegi algú pot pensar que estàs boig, i amb raó). Omple les teves espais habituals de la casa amb petites notes que et recordin o et animin a la teva meta.

Guarda a la butxaca algun amulet que serveixi de recordatori. Utilitza una cosa que et evoqui algun sentiment ja que serà més poderós. Ja ho has triat?

4) Hi ha una lluita: el plaer contra el dolor.

La vida de l'ésser humà es redueix a una idea molt simple: evitar el dolor i buscar el plaer.

En el cas que ens ocupa, associem el dolor amb deixar de fumar, anar a gimnàs en aquest plujós dia, privar-nos d'un pastís, ... Precisament és el contrari: pot ser que en el moment sigui dolorós no fumar una cigarreta o evitar aquesta conducta que realment volem fer. Però passats aquests 5 minuts de temptació augmentarà la nostra sensació de plaer per haver fet el correcte.

5) Concentrar-se en el positiu.

En aquest procés la clau la té la teva ment. Ella és la que et va a ajudar a sortir de la temptació amb èxit. A la ment li agraden les imatges (millor que les paraules). Visualitza tots els avantatges que t'aporta el teu objectiu.

6) Canviar d'hàbit.

Vaig a haver de canviar el meu hàbit de tirar-me un cigarret després de dinar. No obstant això, he de canviar-lo per un altre hàbit perquè a l'eliminar un hàbit tan arrelat en mi, deixarà un buit molt gran. Després de dinar em beuré un parell de gots de whisky ... no, és broma.

He de reemplaçar-lo per un hàbit saludable. En el meu cas, em menjaré una peça de fruita (que fa molt que no la provo).

7) Que la temptació t'enxampi preparat.

Abans d'acabar el menjar ja estic pensant en el cigar. Després de ficar-me l'últim mos a la boca he de tenir preparat un seguit d'de conductes proactives que em s'allunyin de la temptació: portar el meu fruita a la meva habitació i respirar profundament.

Us deixo altres idees que potser us serveixin:

- Cantar, sí ... cantar. Jo no, pas d'aquesta perquè cant molt malament però tu que cantes meravellosament bé pots posar el teu fantàstic MP4 i cantar la seva peça preferida mentre vas a gimnàs.

- Llegir aquesta meravellosa carta que t'has escrit en el punt nº3 per recordar-te per què has triat fer dieta.

8) Tenir cura del llenguatge interior.

He de eliminar de la meva ment pensaments que incloguin frases tipus: «no puc», «millor començo demà», ...

Què t'ha semblat aquest article? Em faries un favor compartint-lo amb els teus amics. Pots fer «clic" a sota de «M'agrada» de Facebook. Et estaré molt agraït.