La mandra és la resistència a l'esforç, és un estat de passivitat en el qual es pretén deixar les coses com estan.
L'explicació evolutiva de la mandra és que com els aliments els convertim en energia, per poder sobreviure, si més no energia gastem, més ens durarà i menys aliment haurem de consumir, així tindrem mes èxit a l'competir amb altres espècies animals. Aquesta manera d'eficiència energètica es diu economia de l'acció, segons les investigacions de l'psicòleg Psicòleg Denny Proffitt de la Universitat de Virgínia, el nostre cervell automàticament distorsionen la nostra percepció per conduir-nos cap accions en què economicemos nostra ienergia
La ment ens enganya per ajudar-nos a justificar la nostra mandra, per exemple cunado hem d'anar a gimnàs, ens diem a nosaltres mateixos: "No ho necessito avui, està molt lluny, em prendrà molt de temps, fa fred, és molt cansat fer exercici, etc." llavors la nostra ment ens juga trucs per evitar fer esforços que ens causen mandra.
És fàcil deixar-se arrossegar per aquestes discussions amb la ment, i ens pot bloquejar amb aquests arguments, la millor manera de combatre això és evitar entrar en aquestes discussions amb la nostra ment.
Quan la idea d'anar a al gimnàs (per exemple) sembla aclaparadora, tracti de canviar la seva atenció a alguna cosa més manejable, podem així controlar aquests pensaments vagues que de vegades ens vénen a la ment. Un exemple de coma fer això és dir-se a si mateix: «Jo no he d'anar a al gimnàs ara, només he de posar-me les sabates.» Un cop s'hagi posat les sabates, la següent tasca és simplement arribar a el cotxe, i així successivament. No hem de preocupar-nos si la nostra ment encara no està motivada cap a la tasca, aquesta ho farà més tard, ment no està en l'estat d'ànim, que es posarà a el dia més tard.
Aquest procés de dividir la tasca en petits passos és molt eficaç, és important centrar-se en aquests petits passos i no contemplar el panorama més ampli ni avançar-se al que passarà, a l'estar en el procés de donar passos petits, es desvia l'atenció de la totalitat de la tasca.
També és útil pensar en la finalitat de la realització d'una tasca, és a dir en els objectius, per exemple anar a al gimnàs per estar millor físicament, això ajuda a generar motivació més i no quedar-se sol pensant en el tediosa que pot resultar la tasca.
Una altra manera de combatre la mandra és ser organitzats, el que envolta les persones a l'exterior té un impacte en com es sentiran internament, si l'habitació és un desastre, la persona es abrumará encara més, el desordre crea una sensació de caos i angoixa, així que es recomana ordenar l'entorn físic on es viu i així és fàcil sentir-se mes motivació a realitzar activitats productives.
Establir metes raonables, ajuda a canalitzar els esforços per a la realització d'alguna activitat, escull metes que realment et inspirin, fes una llista de coses per fer, tant de les coses grans i petites, i dóna prioritat a cadascuna en termes de temps i d'importància. Pot resultar útil portar un diari personal per a cada dia de les activitats, amb un registre del que pot haver-te ajudat o impedit arribar al teu destí.
Aprendre a recompensar per les petites coses que aconsegueixen completar és una altra bona estratègia per generar motivació davant d'una tasca que genera mandra, això endolcirà les tasques i ajudés a mantenir el rumb. Les recompenses poden ser simples com pauses per descansar, veure una pel·lícula, menjar alguna cosa, etc. Mitjançant l'ús d'auto-recompenses, podràs entrenar la teva ment per treballar activament i generar motivació pròpia. [Mashshare]