Com controlar la ira o l'enuig de manera efectiva

És molt comú que en les consultes de psicòlegs es presentin persones que no saben com controlar la ira, enuig o els disgustos; trobant fins i tot professionals que s'especialitzen en aquesta àrea. A causa de que és un problema bastant comú, vam voler parlar-ne i explicar alguns consells que de segur podran ajudar-te o ajudar algú que coneguis.

Coneix el que significa la ira

Abans d'entendre com controlar l'enuig, Hem de conèixer el significat de la ira i les seves causes.

La ira o ràbia es defineix com una emoció, la qual és expressada mitjançant la irritabilitat. Aquesta modifica el comportament tant física com cognitivament, cosa que afecta considerablement la persona que la sent. Segons les investigacions, la ira també es defineix com una sèrie de comportaments per tal de mostrar a una persona agressora que freni les seves amenaces.

El problema principal i pel qual hem de controlar la ira, ràbia o fúria, és que mentre una persona es trobi en aquest estat, perd la seva capacitat de ser objectiu i comprendre les conseqüències de les seves accions. Per aquesta raó, la majoria de vegades que algú pateix un problema d'ira, pot dir o fer coses sense pensar i després penedir d'això.

Quines són les excuses de la Ira?

Entre les causes de la ira podem trobar la injustícia, mal, por i frustració. 

• La injustícia, per exemple, podria ser quan algú viola els nostres drets.
• El dolor pot ser de molts tipus, però comunament sol ser quan ens fan mal emocionalment.
• La por seria quan tenim por d'alguna cosa que passarà.
• La frustració per la seva banda, seria quan rebutgen el nostre comportament.

Normalment la ira succeeix en tres casos. La primera són les situacions frustrants, que poden ser quan no aconseguim les nostres fites; la segona és la ja esmentada sobre la injustícia i la tercera és quan no vam rebre la recompensa per una conducta apresa, per exemple, al no rebre la llaminadura després d'haver col·locat la moneda a la màquina expenedora.

Coneix els símptomes de la ira

La ràbia té dos tipus de símptomes, la passiva i agressiva.

• La ira passiva pot tenir diversos símptomes, com perdre la passió, predisposar a l'fracàs, manipular mentalment, culpar a un mateix, desenvolupar comportaments obsessius i evitar tota mena de conflictes.
• Per la seva banda, la ira agressiva té símptomes com vulnerabilitat de sentiments, desenvolupar odi cap a les persones o coses i intentar incentivar condicions.

Els millors consells per controlar la ira efectivament

Un cop haguem entès què és la ira, les causes i símptomes en els individus que la pateixen (que en realitat tots la podem patir en algun moment); ara esmentarem algunes formes de controlar els disgustos per a aquelles persones que acostumin tenir problemes d'ira.

Evitar l'acumulació d'ira per controlar l'enuig

Si anem sumant episodis d'ira al no reaccionar davant de situacions adverses com els causants descrits anteriorment, a poc a poc anirem acumulant aquesta ràbia dins nostre. Això pot ser vist com una manera efectiva de controlar els atacs d'ira en moments específics. No obstant això, al no reaccionar i acumular l'enuig, estarem dañándonos per dins i augmentant les possibilitat de 'esclatar' en qualsevol moment; la qual cosa sol succeir amb les persones menys indicades, per exemple, amb la nostra parella quan els problemes són ocasionats per la feina.

No pensar en què sempre hi ha un guanyador i perdedor

De vegades creiem que només hi ha dos bàndols: els guanyadors i perdedors. Aquest problema és bastant comú, ja que al no aconseguir superar o assolir les nostres metes; podem sentir que som fracassats o perdedors. Per poder controlar la ira, hauràs d'aprendre a acceptar que no sempre es guanya i que quan es perd, de vegades es guanya més.

Descansar i relaxar-se és necessari

És summament necessari que una persona descansi prou per evitar la irritabilitat. Per a això, haurà d'organitzar la seva vida per poder dormir en un horari normal que li permeti recuperar-se de el cansament produït per les seves activitats diàries. Totes els cossos són diferents, de manera que depenent d'això i les activitats realitzades durant el dia, cada qui tindrà un períodes d'hores necessaris per a recuperar-se completament.

D'altra banda, adquirir hàbits de relaxació com meditar pot ajudar efectivament a controlar la ira. Una opció fantàstica és practicar ioga, La ja esmentada meditació o el mindfulness. Així com també intentar realitzar tècniques d'autocontrol que els permeti recuperar la raó en el moment d'un atac de ràbia.

Controlar l'enuig reflexionant sobre les conseqüències

Una persona que pateix d'atacs d'ira, normalment no està conscient de les conseqüències de les seves accions; a causa de que aquestes es realitzen en aquest atac. No obstant això, a l'calmar les aigua solen oblidar-se d'allò que el va originar i de les accions comeses.

Quan una persona és conscient de què va fer o va dir, llavors vénen episodis de penediment. El problema està que en què solen oblidar-se ràpidament o creuen que amb una disculpa n'hi ha prou per arreglar el problema; quan en realitat necessiten prestar atenció a la seva salut mental i intentar corregir o controlar els disgustos, ja sigui en soledat o amb l'ajuda d'un terapeuta (que és la nostra recomanació, ja que et brindarà les eines necessàries per enfrontar-te a el problema d'una manera efectiva ).

Controlar els disgustos a l'evitar anar a llocs o parlar amb persones problemàtiques

Si som conscients que no ens agrada un lloc o una persona que pot irritar; el més recomanable és evitar-los. Perquè si no, llavors tindrem grans possibilitats de no poder controlar l'enuig efectivament.

Hi llocs que no suportem, a l'igual que «persones tòxiques» que solen ser desagradables per a tothom. En el primer casos, depenent de el lloc potser podrem evitar-ho o no; mentre que el segon, a l'ésser una persona, podem xerrar amb ella per establir condicions i així evitar problemes futurs.

La millor opció és anar a l'psicòleg

Tot i que es valora que estiguis buscant a internet una manera de controlar la ira, sempre la millor opció és tractar amb un terapeuta especialitzat en l'àrea. Moltes vegades els problemes mentals poden estar originats per causes de les que no som conscients; mentre que els psicòlegs han estudiat molt bé l'àrea mental per poder determinar la majoria dels nostres patiments.

Per aquesta raó, et recomanem que vagis a un especialista en l'àrea en cas que no puguis controlar la ira. No obstant això, t'avancem que qualsevol decisió que prenguis (intentar-pel teu compte o anar a l'psicòleg) necessitaràs força de voluntat i constància per realment aconseguir un canvi.