Les emocions poden ser difícils de dominar, Irrompen en la nostra ment i poden ser molt intenses i incapacitants. Si no som capaços de dominar-les podem tenir problemes de salut, conflictes en les nostres relacions i prendre decisions equivocades.
Abans de veure aquests 13 entrenaments pràctics per dominar les emocions destructives, vas a veure aquest vídeo d'Elsa Punset en el qual ens ensenya com podem fugir dels pensaments angoixants en tan sols un minut.
En el vídeo ens ensenya un mètode que podem aprendre i s'anomena la meditació d'un moment:
Aquí és on la intel·ligència emocional entra en escena. Anem a veure com podem dominar les emocions destructives amb aquests 13 senzills consells:
1) Coneix els factors desencadenants.
Comença a prestar atenció al que et treu de polleguera. Quines persones, llocs o esdeveniments tendeixen a desencadenar emocions negatives?
La por es pot derrotar amb informació. Només has d'identificar clarament el que t'afecta i per què t'afecta.
2) Presta molta atenció quan estiguis sota estrès.
Quan estem estressats solem prestar atenció a tot el que ens envolta menys a les nostres emocions. És en aquests moments quan hem de parar més atenció al que es cou en la nostra ment ... com si fóssim un observador extern que treu el cap a l'interior del nostre cap.
3) Utilitza alguna imatge que et transmeti pau.
Quan les tensió sigui alta visualitza alguna imatge que et transmeti pau i t'ajudi a recuperar les bones formes. Pots imaginar-te de peu davant d'una cadena muntanyosa, surant enmig d'un mar excepcionalment blau o rient amb els teus amics o familiars.
4) Respiració profunda.
L'ús de la respiració profunda és una meravellosa manera de calmar la ment. Quan apareguin els sentiments difícils simplement tanca els ulls i imagina el que hagis decidit en el punt 3, respira lentament fins que els sentiments es calmin. Inhala i exhala a l'almenys 10 vegades fins que recuperis les maneres.
Et recomano aquest vídeo:
5) Pren el control del teu diàleg intern.
La major part de les nostres emocions provenen de factors desencadenants interns o de la nostra manera d'interpretar una situació o esdeveniment. Fes un esforç per centrar-te en el diàleg intern que passa pel teu cap. Aquests pensaments pessimistes, catastrofistes, destructius i irreals són els que t'estan fent mal.
Vés atrapant-los un a un, cuestiónalos i expulsa'ls de la teva ment. Substitueix-los per altres més esperançadors i positius.
Si el teu conversa interior està plena de judicis negatius sobre tu mateix, cal prendre mesures per canviar els teus pensaments. centra't en
els teus punts forts i en la teva capacitat per assumir les situacions difícils.
6) Té cura de tu.
La nostra salut física té un impacte important en com ens sentim emocionalment. és fonamental dormir bé. Modera el consum de cafeïna i evita les drogues i l'alcohol.
La majoria de la gent ha de dormir 7-9 hores per nit. Menys d'això pot donar lloc a una intensa resposta emocional que et perjudiqui en el teu dia a dia.
Pensa en els nens petits. Quan un nen a dormit poc està més irritable, plora i pateix més. En canvi, si ha descansat prou es porta millor, està de bon humor i el seu dia a dia és pura felicitat. El mateix passa amb els adults.
Fes exercici i menja em una dieta ben equilibrada.
Una dieta saludable et fa menys vulnerable a una sèrie de mals, com la falta de control de les emocions. L'exercici t'ajuda a mantenir en bon cor i també augmenta la producció d'endorfines, les substàncies químiques cerebrals responsables de la felicitat.
7) Pren-te un temps per a resoldre problemes.
Considera el problema, quines són les solucions o opcions que tens i després sospesa els avantatges i desavantatges de cada opció abans de triar. No vagis corrent per la vida, aprèn a ser reflexiu / a.
L'èxit en la solució de problemes és la clau per construir la confiança que necessites per fer front als canvis sense cedir a la desesperança
o la impotència.
8) Implementa l'oci i la diversió a la teva rutina diària.
De vegades estem tan estressats o desanimats que ens oblidem que el riure és una medicina meravellosa. Troba la diversió i perd-te en l'entreteniment. Busca temps per fer les coses que t'agraden o simplement gaudeix d'una bona pel·lícula còmica.
9) Conrear emocions positives.
Assaboreix cada petit moment de la vida, conrea la gratitud, centra't en el que aprecies i agradécelo. Conrea l'optimisme, la bondat cap als altres (això et farà realment feliç) i troba el significat a la teva vida (fes alguna cosa que valgui la pena).
10) Pràctica atenció plena.
Mitjançant la meditació aprenem a veure. Fem les coses sense fixar-nos, per pura inèrcia. L'atenció plena pretén que siguis conscient de cada petita acció que realitzes i aprenguis a assaborir-la.
11) Parla amb persones de confiança.
Tenir almenys dues o tres persones entre familiars i amics de confiança amb qui compartir els seus més íntims pensaments i sentiments.
12) Ajudar als altres en circumstàncies similars.
Pots ajudar a altres a que prenguin noves perspectives de les seves situacions problemàtiques. Això et servirà de catarsi i autoaprenentatge per controlar les pròpies emocions.
13) Considera la possibilitat de fer teràpia.
Si les emocions negatives interfereixen greument amb el teu dia a dia és senyal que necessites ajuda d'un professional.
La veritat és que arribo aquest article com una pomada per les meves emocions, inclòs el minut de meditació. gràcies