«Gran descans és estar lliure de culpa. »Marc Tuli Ciceró
En la nostra cultura, la culpa és un sentiment que s'experimenta molt comunament, genera angoixa emocional i incomoditat a causa de la consciència d'haver realitzat accions causants de mal a algú mes.
Des d'un punt de vista cognitiu, la culpa és una emoció que experimenten les persones perquè estan convençuts que han causat mal. En la teoria cognitiva, els pensaments causen les emocions, la culpa es desprèn de la idea de ser responsables de la desgràcia d'algú més. Es pot donar el cas de persones que sentin constantment culpa injustificada a causa de la mala interpretació sobre les seves accions, aquestes persones solen patir molt i sentir-se culpables constantment sense raons reals o sense tenir culpa real del que va passar, en aquests casos, els sentiments de culpa resulten disfuncionals.
La culpa pot tenir beneficis com protegir les nostres relacions. Els sentiments de culpabilitat es produeixen sobretot en les relacions amb els altres, així que és com una alarma perquè identifiquem com és l'acció correcta que hem de realitzar i per tant ajuda a mantenir bones relacions amb els altres.
Segons estadístiques, a la setmana experimentem de 3 a 10 hores de sentiments de culpa, aquesta pot reduir-se mitjançant accions, però si no es redueix, es torna com una alarma que no s'apaga i genera incomoditat, impedeix concentració i tranquil·litat, per això es recomana realitzar accions que resolguin aquests sentiments, per exemple demanar disculpes, encara que això sembli molt simple, no sempre ho és, ja que és important saber com disculpar-se de manera assertiva.
Hi ha molts tipus de culpa, podem sentir-nos culpables per alguna cosa que hem fet, per alguna cosa que vam voler fer i no vam poder, per alguna cosa que vam creure que vam fer, per no haver ajudat prou a algú, per fallar als nostres codis morals, o per estar millor que altres persones.
Un desavantatge de la culpa, és que evita pensar amb claredat, Ja que gran part de la nostra atenció pot centrar-se en aquesta en comptes de centrar-se en les altres exigències de la vida. A més la culpa genera en algunes persones impulsos autodestructius, ja que pot tenir un efecte de recerca d'auto-càstigs per alliberar la sensació de remordiment.
La culpa té l'efecte negatiu de generar allunyament cap a les persones a les que s'ha danyat, doncs el estar a prop d'aquestes funciona com un recordatori, també es pot donar l'allunyament cap a escenaris on s'hagin realitzat accions que ens hagin fet sentir culpables.
Per reduir els sentiments de culpa, és important acceptar el fet que vam realitzar determinada acció que ja va succeir, demanar disculpes i trobar la manera d'evitar cometre el mateix acte en el futur. A causa de la nostra tendència natural cap al egocentrisme, suposem que altres posen més importància en els nostres pensaments i accions del que ho fan realment, així que tampoc hem de ser massa severs amb nosaltres mateixos.
En la teràpia cognitiva, el tractament per a les persones amb sentiments crònics de culpabilitat injustificada, sovint consisteix a ensenyar a la gent a desfer dels seus «pensaments automàtics» que han causat sofriment als altres, també se'ls ensenya a reconèixer els seus «actituds disfuncionals» perquè reconeguin quan estan passant per aquest tipus de processos mentals com el catastrofisme o generalitzar massa.
És important aprendre dels nostres comportaments i usar la culpa per aprendre de l'experiència, la idea és ser menys propensos a incórrer en les mateixes accions en un futur. Així la culpa pot servir-nos per corregir errors i aprendre a modificar certs comportaments per sentir-nos més còmodes amb nosaltres mateixos.
Fonts:
-http: //www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201411/10-surprising-facts-about-guilt
-http: //www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt
-http: //www.beyondintractability.org/essay/guilt-shame
-http: //psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
-http: //datingtips.match.com/deal-guilt-after-cheating-13197052.html