En aquest article trobaràs 10 consells que t'ajudaran a controlar la teva ira:
1) Compte fins a 10.
Abans de reaccionar davant una situació tensa, pren-te un moment per respirar profundament i comptar fins a 10.
2) Quan estiguis tranquil, expressa la teva enuig.
Tan aviat com comences a pensar amb claredat, expressa la teva frustració de forma ferma però sense confrontació.
3) Fes una mica d'exercici.
L'activitat física pot donar sortida a les teves emocions, especialment si estàs a punt d'esclatar.
4) Pensa abans de parlar.
En la calor de moment, és fàcil dir alguna cosa que més tard et penediràs. Pren-te uns minuts per recollir els teus pensaments abans de dir qualsevol cosa.
5) Identifica les possibles solucions.
En lloc de centrar en el que et va fer enutjar, treballa en la solució de el problema en qüestió.
6) Sigues respectuós i específic.
És fàcil perdre les formes quan s'està sota un estat emocional d'ira. Has de controlar el teu ira abans que et porti a insultar l'altra persona.
7) No guardis rancor.
El perdó és una eina poderosa. Si permets que la ira i altres sentiments negatius desplacin als sentiments positius, pot ser que et trobis absorbit per la teva pròpia amargor.
8) L'ús de l'humor per alleujar la tensió.
No facis servir el sarcasme perquè pot ferir els sentiments de l'altra persona i empitjorar les coses.
9) Practica les tècniques de relaxació.
Pràctica exercicis de respiració profunda, imagina una escena relaxant o repeteix una paraula o frase que et calma.
10) Has de saber quan buscar ajuda.
Aprendre a controlar la ira és un repte per a tothom. Considera la possibilitat de buscar ajuda si el teu ira està fora de control.