Benvingut / da a aquest dia 8 de Gener del nostre Desafiament per als primers 21 dies de gener.
La nostra tasca d'avui és fer algun tipus d'exercici mínim 3 vegades per setmana 🙂
A l'igual que la nostra dieta, l'exercici és un aspecte fonamental per a viure una vida saludable. Fins i tot si portes rigorosament una dieta saludable i medites amb regularitat, no pots aspirar a portar una vida saludable si no realitzes cap tipus d'exercici.
Existeixen innombrables investigacions que mostren un vincle clar entre un augment de l'activitat durant el dia i una millor salut. Han demostrat que l'exercici diari comporta enormes beneficis per a la nostra salut, Incloent l'increment de la nostra esperança de vida i una disminució de el risc de patir malalties.
Per tant avui anem a implantar algun tipus d'activitat esportiva en la nostra vida.
Consells per integrar l'exercici com a part de la teva vida.
1) Augmentar el teu nivell d'activitat diària: a més de realitzar algun esport o exercici també pots caminar a pas lleuger quan surts a fer una passejada o fer estiraments. Tria caminar abans de fer servir el cotxe o l'autobús per a les distàncies curtes. Puja les escales en lloc d'agafar l'ascensor.
2) Tria aquells exercicis que t'agradin. Quan gaudeixes fent l'esport que has triat no et suposarà cap esforç fer-ho amb assiduïtat. L'esport no és sofriment sinó una manera de guanyar salut divertint-te.
3) Tens una varietat d'exercicis per triar. Valora almenys dos tipus d'exercicis que puguis fer i ves rotant segons el dia. Per exemple: pots sortir a córrer els Dimarts, Dijous i Divendres i nedar els dilluns, dimecres i dissabtes. El Diumenge és dia de descans 🙂
4) Si pots, tria esports grupals. Hi ha grans esports individuals (nedar o córrer) però si pots fer esport i alhora relacionar-te amb els teus amics, excel·lent.
Webs i fòrums que et poden ajudar a fer exercici
A Internet tens un munt d'informació sobre qualsevol cosa. Has triat sortir a córrer? Et presento el fòrum adequat: Fòrum Atletisme. En aquest fòrum tens entrenaments per a principiants i avançats així com un Bloc on et donen tots els consells per posar-te en forma.
També et vaig a deixar una Web que és impressionant per la seva originalitat. Disposa de sessions gratuïtes en vídeo, molt fàcils de seguir, sobre Indoor (bicicleta estàtica), pilates, ioga o step: telegim.tv
Si et va més l'aeròbic t'interessarà aquest canal de youtube amb uns quants vídeos de sessions d'aeròbic.
Fins aquí la tasca d'avui. Et recordo les 7 tasques anteriors:
1) Dia Un: Beure vuit gots d'aigua
2) Dia Dos: menjar 5 peces de fruita a el dia
3) Dia Tres: Fer un planning de menjars
4) Dia 4: Dormir 8 hores a el dia
5) Dia 5: No criticar ni jutjar els altres
6) Dia 6: Llevar d'hora cada matí
7) Dia 7: Revisió i enfortiment de tasques