La xifra de persones que dormen malament és aclaparadora. Posem com a exemple les estadístiques referents a dos països. A Espanya s'estima que al voltant d'un 9% de la població total pateix d'insomni crònic. A Mèxic, les autoritats sanitàries diuen que al voltant d'un 40% de la població té problemes per dormir bé.
Abans de passar a veure aquesta guia per dormir millor, m'ho dius a mi que et mostri un breu vídeo en què et donen alguns indicis per saber si estàs dormint menys hores de les que hauries de.
Si tens alguns dels comportaments que s'indiquen en aquest vídeo, vol dir que hauries de dormir més hores de les que realment estàs dormint:
És al·lucinant com la ment va i ve en una nit d'insomni. El pensament llisca com la roda d'un aparell de ràdio passant d'emissora en emissora i el cos es remou intranquil passant de la realitat de la vigília a la realitat dels somnis, fins que arriba la matinada amb la sensació de no haver pegat ull . Entenc que les persones que no poden dormir ho passin malament, ja que considero el somni com una part important de la vida.
[Potser t'interessa TOP 6 consells sobre com dormir bé sense pastilles]
Poetes com Calderón van comparar la vida a un somni. Van valorar la importància de la mateixa des del punt de vista de saber dormir i saber despertar. la paraula Buda significa «el que ha despertat», Però per despertar cal estar adormit, saber distingir la vigília i el son, els somnis i la realitat.
No és estrany que una nit tot just descansada condicioni l'estat d'ànim i físic de l'endemà. A moltes persones, dormir malament els condiciona tota la vida.
El que no deixa dormir
A vegades no aconseguim dormir bé per la mateixa por a no dormir que es dóna abans d'anar al llit i que no permet agafar el son.
Altres vegades és la ment el que impedeix el son, rondant una i altra vegada sobre la resolució de problemes diaris, assumptes de família, plans, preocupacions i dolors corporals, treball, etc Intentar controlar els pensaments es torna irònic i paradoxal, i genera més pensaments insomnes.
Hi creences que no afavoreixen la conciliació de la son, per exemple considerar que és temps perdut, o no fer-li cas prenent substàncies que mantinguin despert. Quan es té son és important dormir encara que sigui una becaina. Fins i tot si apareix mentre s'exerceix una feina molt important, com conduir un tren o realitzar una intervenció quirúrgica, és important parar uns minuts i dormir, doncs dels nostres actes no només depèn la nostra vida sinó la d'altres.
Anar-se'n al llit amb el cos cansat
A més de posar ordre en l'estil de vida, fer exercici millora a mig termini la qualitat de la son. Exerceix un efecte ansiolític i antidepressiu, sobretot si és de tipus aeròbic de manera que augmenti les pulsacions, demandi una respiració profunda, produeixi sudoració i sobretot ajudi a passar-ho bé durant la seva realització. Millora la latència, durada i qualitat de la son, i la capacitat per descansar i aconseguir un somni reparador.
És important no realitzar una activitat física immediatament abans d'anar a dormir, llevat que es tracti per exemple de un passeig tranquil a l'aire lliure o d'altres activitats recrerativas (Com cuinar o pintar), que ajuda a alleujar tensions, aclarir el cap i millorar l'humor.
Ordernar el dia, millorar la nit
Per tractar l'insomni la medicina natural proposa recomanacions o tècniques molt senzilles però que tenen efecte:
1) Valorar la importància de la son per a una vida rica i feliç.
2) reorganitzar: és important donar temps a cada cosa (fins i tot tenir temps per dormir), regular la vida i les activitats diàries. La manera de viure està en relació amb la forma de dormir, i viceversa.
3) Definir unes metes de treball diari i tenir la satisfacció de complir-les. Hi pot haver factors que impossibiliten planificar com serà el dia següent, però en qualsevol cas ordenar l'activitat és ordenar el son.
4) Mantenir horaris regulars: aixecar-se i anar a dormir cada dia a la mateixa hora, independentment de si es té son o no. Dormir quan cal dormir, despertar quan cal despertar.
5) No utilitzar el despertador, Despertar-se de forma natural.
6) Suprimir el cafè i les begudes de cola, i cuidar l'alimentació, especialment el que es sopar.
7) Conviure amb les emocions i saber portar-les en la vida i en el son.
8) Revisar els dolors i problemes físics per intentar resoldre'ls.
9) Buscar el millor lloc per dormir, com si s'anés a plantar una tenda de campanya, i tenir-lo com un refugi, com un racó acollidor.
10) Abrigar als peus i fer el possible per aconseguir la temperatura adequada per dormir.
11) Escriure: si apareixen noves idees o plans un cop ficat al llit, és bo tenir paper i llapis a mà per plasmar-. A l'quedar escrits un s'allibera d'ells d'alguna manera: desapareixen de el pensament i es pot dormir tranquil.
12) Meditar: Millora l'atenció dirigida cap a la respiració i predisposa a un estat de tranquil·litat mental.
Què assenyala l'insomni
De petit em cridaven l'atenció les vigílies de la Setmana Santa i després he comprès que el cos ha d'estar entrenat per a la vigília o l'insomni com una forma de supervivència davant d'un atac o circumstàncies especials de malaltia. Així mateix, l'insomni produeix una situació d'estrès que ens posa en estat de màxima alerta davant el perill i inunda la ment d'adrenalina perquè sigui capaç d'una resposta ràpida o busqui una solució o sortida a el problema que li apressa. Probablement en molts casos és la millor manera que troba el cervell o sistema nerviós de resoldre algun problema profund o de controlar amenaces físiques o psicològiques.
El més convencional per tractar l'insomni és recórrer a medicaments i plantes medicinals, Encara que no totes resulten efectives en tots els casos.
El tractament farmacològic de l'insomni tant amb hipnòtics benzodiazepínics com no benzodiazepínics ha demostrat major eficàcia a curt termini en la durada i latència de la son pel que fa a el placebo, però també efectes secundaris. A més no hi ha evidència científica que cap d'ells sigui eficaç a llarg termini.
En canvi, els tractaments no farmacològics no presenten els riscos de tolerància i dependència dels hipnòtics, com tampoc els seus efectes adversos, i tenen un efecte més durador.
Aliments per dormir millor
Poden entorpir el somni les begudes estimulants com el te, el cafè, la xocolata, el guaranà, l'herba mate o els refrescos de cola. També els menjars molt condimentats amb espècies picants o els aliments que produeixen flatulència, acidesa, reflux o diarrea.
La xocolata, la menta i els menjars greixos disminueixen la pressió de l'esfínter esofàgic interior, el que causa reflux esofàgic interior, el que causa reflux esofàgic en persones predisposades. En general, resulta aconsellable anar a dormir a l'almenys 2 hores després d'haver sopat per evitar problemes de reflux.
Els aliments que tenen propietats diürètiques, com el julivert, les endívies, l'api, l'all, l'albergínia o la ceba, poden provocar urgències per orinar a mitjanit.
Cal, però, aliments que afavoreixen el son per ser rics en triptòfan (plàtans, pasta, arrroz, cereals integrals, dàtils, figues seques, nous) o en melatonina (blat de moro, tomàquets, patates).
Llibres recomanats per dormir bé
1) «Receptes per dormir bé», I. Estivill i M. Averbuch. Ed. Plaça Janes
2) «Aprendre a dormir bé», Chris Idzikowski. Ed. Oniro
Pablo Saz (metge naturista) per Cos Ment.
Bona tarda,
porto llegint el bloc des de fa mesos i vull dir que ... GRÀCIES
Gràcies per totes les reflexions i frases que deixes per ajudar-nos a tots.
Gràcies per donar els consells que tots, repeteixo, tots, estan plens de sentit comú.
Escric aquest missatge pq sempre aconsegueixes que tots els articles m'ajudin diàriament a ser més feliç ia comprendre la vida com el que és ... alegria, felicitat, amor, respecte i un llarg etc.
De nou ... Gràcies, tots els dies estic desitjant arribar a casa per poder llegir els grans articles que publiques.
Una abraçada
Pepe
M'AGRADARIA QUE EM manaràs UNA REFLEXIÓ PER SUPERAR LA MORT DE LES PERSONES ESTIMADES
hi ha coses que no s'obliden ni es superen pro la nostàlgia no és dolenta accepta-la i viu per que ningú que sigui un ésser estimat voldrà que t'amarguis la vida i no la visquis amb plenitud i menys que la causa sigui aquesta persona quan pensis en aquesta persona recorda els bons moments i després de cada un d'ells repeteix-te no li agradaria que estigués trist ... ami això i la música que escoltàvem m'ajuda molt espero que et serveixi.
Et recomano llegir a Jorge Bucay, respecte a el dol, té un llibre anomenat: «El camí de les llàgrimes» que et pot ser molt útil per afrontar la mort d'un ésser estimat
gràcies a Déu pels creadors d'aquest bloc han beneït la meva vida amb les majors riqueses que pugui tenir un ésser humà, alegria, felicitat, amor, respecte, valors eterns que duraran tota la vida. els estimo Déu els beneeixi i els segueixi donant forces per seguir aquest treball tan bonic
Gràcies Carlos per tan amable comentari.
Gràcies Carlos!