No tothom sap el que és entrar en estat iracund. La ira és una emoció que no s'ha de reprimir perquè forma part de nosaltres, però ... sí s'ha d'aprendre a canalitzar-la, entendre quan apareix per poder gestionar-la i sobretot, entendre per què la ira és necessària. D'aquesta manera podrem acceptar l'emoció i la podrem controlar, en lloc que sigui l'emoció la que ens controli a nosaltres.
La ira és una emoció humana que com t'hem dit en el paràgraf anterior és normal que aparegui i fins i tot és natural i saludable. El problema està quan se surt de control i es torna una ira destructiva. La ira destructiva ocasiona problemes en l'entorn de la persona amb descontrol emocional (a tots els nivells).
Si no controles la teva ira pots sentir que estàs a la seva mercè, a mercè d'una emoció impredictible però molt poderosa. En aquest sentit, és important que tinguis en compte què és la ira, per què passa i estratègies de control i superació.
la ira
La ira és una emoció molt intensa que va des d'una petita irritació fins a grans fúries. La ira ve acompanyat de canvis fisiològics que t'ajudaran per reconèixer quan apareix ... per exemple, quan t'enfades, el teu ritme cardíac i la teva pressió arterial augmenta així com els teus hormones, com el cortisol, l'adrenalina i noradrenalina.
La ira pot aparèixer en qualsevol moment i sense previ avís si permets que ella et controli a tu. Pot ser causada per factors externs i interns, per algú o per alguna cosa, per preocupacions, per records, etc. En realitat les coses no et s'enfaden, t'enfades tu perquè permets que aquesta emoció s'apoderi de tu.
Expressar la ira
Està bé que sentis ira, però no pots permetre que s'apoderi del teu ésser. Tu decideixes com vols actuar davant aquesta emoció tan intensa. També decideixes com expressar-la. La ira és una resposta natural i adaptativa al que se sent com una amenaça, inspira sentiments i comportaments poderosos ia vegades agressius que ens permeten lluitar i defensar-nos en cas de sentir que estem sent atacats. En aquest sentit, val la pena remarcar que una certa quantitat d'ira és necessària per a la supervivència, però massa pot fer que la nostra vida tingui conseqüències.
Cal mantenir el control perquè no podem atacar o fer mal a cada persona o cosa que ens molesta o encén la nostra irritació. Cal seguir el sentit comú, les normes socials i entendre que la ira ens diu què ens passa però no hem d'actuar amb ella controlant-.
Per a l'expressió de la ira és important acceptar-la per poder calmar-la. Expressar els sentiments de manera assertiva i no agressiva és essencial per a una expressió saludable de l'enuig i de la ira. Per aconseguir-ho cal que tinguis molt clar quines són les teves necessitats i com has de satisfer-sense fer mal als altres ni a tu mateix.
Ser assertiu no significa ser agressiu o exigent; significa ser respectuós amb tu mateix i amb els altres. La ira pot ser acceptada i després convertida o redirigida. Això succeeix quan mantens la teva ira, deixes de pensar en això i et centres en una cosa positiva.
L'objectiu és convertir tota aquesta ira en alguna cosa més productiu. El perill en aquest tipus de resposta és que si no es permet l'expressió externa, la teva ira pot tornar interna, i t'ataca a tu mateix. La ira cap a dins pot causar hipertensió, pressió arterial alta o depressió. També es poden tenir expressions patològica de la ira com comportaments passiu agressius o tenir una personalitat cínica i hostil de manera permanent.
Les persones que constantment menyspreen als altres, critiquen tot i fan comentaris cínics, no han après a expressar constructivament la seva ira. No és sorprenent que no tinguin moltes relacions reeixides ... Però la bona notícia és que pots calmar aquesta ira. Pots controlar el teu comportament extern, però també pots calmar els teus respostes internes i millorar així la teva salut física i mental.
Tu pots controlar la teva ira
La bona notícia és que si vols, realment pots controlar la teva ira ... només has de posar una mica de la teva part i tindràs el control d'aquestes emocions que de vegades creus que es tornen incontrolables. No et perdis els següents consells:
- Relaxació. La relaxació és l'estratègia per excel·lència i és tan simple com respirar de manera profunda. Pots fer-ho amb tècniques trobades per Internet o vídeos de Youtube o simplement respirant tu de manera profunda algunes vegades quan sentis que la ira està a punt d'esclatar dins del teu ser.
- Reestructuració cognitiva. En poques paraules, això significa canviar la teva forma de pensar. Les persones enfadades tendeixen a maleir, maleir o parlar en termes molt despectius que reflecteixen els seus pensaments interns. Quan estàs enfadat, el teu pensament pot ser molt exagerat i massa dramàtic. Intenta reemplaçar aquests pensaments per altres més racionals.
- Resolució de problemes. De vegades la ira i la frustració són causades per problemes reals i llavors, cal buscar solucions per poder calmar el nostre estat emocional. Però recorda, si no pots canviar la situació, per a què et vas a enfadar? Però no tinguis un pensament de tot o res ... a vegades, per resoldre els problemes es necessita veure el conflicte des de diferents punts de vista.
- millor comunicació. Una persona enfadada sol actuar abans de raonar alguna cosa que sempre generarà conflictes. En aquest sentit, és millor que si es manté una conversa acalorada amb algú, es freni en sec i es pensi amb claredat el que diuen altres persones, prenent-se el temps necessari abans de respondre. Mantenir la calma sempre és la base per evitar que la ira s'apoderi del teu ésser.
- Pensa en el teu entorn. Si el teu entorn immediat és el que et causa irritació i ira, com els problemes i responsabilitats ... llavors en un moment en què sentis que la ira comença a apoderar-se de tu, serà quan hauràs de canviar d'escenari per trobar la calma i respirar fons . Dóna't un descans sempre que ho necessitis, tingues el teu propi temps.