9 consells per fer de la meditació un hàbit

Has decidit fer meditació per millorar el teu dia a dia? Et felicito perquè és una de les pràctiques més beneficioses per la ment i el cos. Només hi ha un problema: la taxa d'abandonament entre aquelles persones que decideixen començar a fer meditació és altíssima.

Espero que aquests 9 consells t'ajudin a fer de la meditació un hàbit en la teva vida.

9 consells per fer de la meditació un hàbit.

1) Admira als grans meditadors.

Coneix els grans meditadors i fixa't en la tranquil·litat que tenen. Com dominen cada moviment, cada paraula, cada estat emocional al seu gust. Et servirà de motivació perquè estic segur que vols convertir-te en una persona que tens un autocontrol absolut de la teva persona.

Matthieu Ricard és un Occidental que va deixar tot per dedicar la seva vida a la pràctica de la meditació i conèixer la cultura budista. Pot servir-te d'inspiració. Et deixo amb una conferència seva:

2) Tria un moment del dia.
Et recomano que sigui al dia: recentment aixecat, després d'esmorzar o abans de sortir de casa. La meditació et recarrega les piles, et indueix a un estat de trànsit molt beneficiós per afrontar el teu dia a dia.

Tria una hora i compromet-a practicar una mica de meditació cada dia. Sent constant amb aquesta pràctica començaràs a notar els beneficis de la meditació. És una qüestió de compromís.

3) Quant de temps necessitem per crear un hàbit?

Quant de temps es triga a crear un nou hàbit? Les estimacions varien perquè depèn de cada persona i de l'hàbit que intentem crear. Per fer de la meditació un hàbit es necessita d'un o dos mesos de pràctica regular. La bona notícia és que ja hi ha canvis mesurables en el cervell després de només dues setmanes de pràctica: beneficis de la meditació.

4) Convertir-se en l'excepció.

Tingues en compte que la taxa de deserció entre els meditadors nous és alta en les acadèmies especialitzades, només dos de cada deu segueixen amb aquesta pràctica després d'un any. Estàs disposats a ser l'excepció?

5) Sigues realista.

Sigues realista amb les teves expectatives sobre la meditació. Per exemple, no esperis obtenir un efecte tan brusc com qui es pren una pastilla (tot i que és possible obtenir un efecte semblant). Recorda que perquè s'obtinguin els canvis necessaris en el teu cervell es necessita temps.

6) Comença a poc a poc.

Els canvis en el cervell es poden produir amb tan sols tres minuts de meditació d'atenció plena a el dia. Sovint recomanen començar amb cinc minuts a el dia i pujar fins a vint si veus que ets constant i ho estàs fent bé.

7) Gaudeix.

És molt important associar plaer amb la meditació. D'aquesta manera ens costarà cada vegada menys buscar el nostre particular moment de meditació.

8) No facis massa preparatius.

Només necessites baixar una mica la persiana i una mica de silenci, et poden ajudar uns taps. Tan senzill com això.

9) Aprèn els conceptes bàsics.

Quan estàs començant pot ser útil començar amb una guia de meditació, hi ha molts bons recursos per això a internet així com meditacions guiades de gent experta. Aquests recursos han de ser eventuals per així poder complir el consell nº8. Una vegada que aprenguis a meditar jo recomano allunyar-se de la meditació guiada.