el Ioga és una disciplina originària de l'Índia amb la qual es pretén aconseguir un equilibri físic, mental i espiritual mitjançant la meditació. Té nombrosos beneficis per al cos i la ment.
La respiració juga un paper molt important com en qualsevol altre sistema de meditació. Existeixen els següents 3 tipus de respiració en la pràctica de l'Ioga.
1) La respiració iòguica completa.
La pràctica de la respiració iòguica completa consisteix en reentrenar l'organisme i adequar-nos a una nova forma de respirar en on incloguem tota la capacitat pulmonar. per a això dividim el cos en 3 zones:
a) La regió abdominal, Col·locant la mà per sota de l'melic la sentim. Prenem aire profundament. Notem com l'abdomen s'expandeix i s'enfonsa quan exhalem. Cal que notem un lleu moviment de la mà.
Passem a la següent fase una vegada que dominem aquest exercici.
b) La regió diafragmàtica, és la que està a dalt de l'melic, sobre les costelles. Posem la mà sobre el nostre estómac i prenem aire. Sentim com es mou la mà. En aquest exercici has d'evitar moure l'abdomen o les clavícules.
c) La regió pectoral o clavicular. Col·loquem les mans sobre el pit i prenem aire sentint com s'eleven les clavícules, exhalem. Evitem que es mogui l'abdomen o el diafragma.
Per entrenar la respiració iòguica completa cal entrenar per separat cada regió implicada en la respiració. Quan dominis aquests 3 tipus de respiració pots procedir a realitzar una respiració fluïda i completa. Per a això pots posar una mà a l'abdomen i l'altra a la regió clavicular o diafragmàtica, segons on estiguis més còmoda / o.
Prenem aire a nivell abdominal. Retens i seguim prenent aire a nivell diafragmàtic per continuar després amb la regió clavicular. recorda que en el ioga tot l'aire s'inhala pel nas i s'exhala també per la mateixa.
És important que amb el temps vagis espaiant el temps entre una inhalació i una altra per obtenir millors beneficis d'aquest tipus de respiració.
2) Anuloma Viloma.
La respiració Anuloma Viloma també es denomina «respiració nasal alternativa».
Neteja i enforteix els pulmons i el sistema respiratori. Aquest exercici també equilibra els dos hemisferis del teu cervell.
Per practicar aquest exercici, primer plega els dits índex i cor de la mà dreta. A continuació, tanca la fossa nasal dreta amb el polze i exhala completament per la fossa nasal esquerra. A continuació inhalar completament per la fossa nasal esquerra, mantenint l'orifici nasal dret tancat. Has respirar comptant fins a quatre.
A continuació, tanca la fossa nasal esquerra amb els dits anul·lar i índex de la mà dreta, alliberant el polze de la teva fossa nasal dreta. Exhalar per la fossa nasal dreta. Amb la fossa nasal esquerra tancada, inhala per la fossa nasal dreta. Amb això es completa una ronda. Pots fer de cinc a set rondes de Anuloma Viloma.
3) Kapalabhati.
Kapalabhati és un exercici de respiració que neteja el conducte nasal, els pulmons i el sistema respiratori. Ajuda a enfortir els pulmons i els músculs de l'estómac.
Per a aquest últim tipus de respiració vaig fer ús d'aquest vídeo que ho explica molt bé:
pots informar-me alguns llocs on pugui prendre aquest tipus de classes de respiració en el Districte Federal ara ciutat de mexica, t'ho agraeixo