V tomto blogu jsem již psal nějaké příspěvky o tom, co co je všímavost a dávky což s sebou nese jeho praxi. Jeho koncepce však není zcela jasná a existují otázky týkající se všímavosti, které vám nemusí být dostatečně jasné.
Než se podíváte na 10 věcí, které možná o Všímavosti nevíte, Zvu vás, abyste viděli toto video s názvem „Stačí 10 minut vědomí.“
Video má pouze devět minut. Žádám vás o 9 minut svého času, abyste si poslechli, co nám ten muž říká. Může to změnit váš život:
1) „Současný okamžik“ trvá přibližně 3 nebo 4 sekundy.
Výzkum Daniela Sterna zjistil, že naše zážitky „života v přítomnosti“ jsou okamžiky, které obvykle trvají mezi 1 a 10 sekundami. Pouze nejzkušenější meditující si mohou být plně vědomi každé další sekundy.
2) Vědecká definice všímavosti spočívá v samoregulaci a zvědavosti.
I když existuje mnoho definic pozornosti, jen málo lidí ví, že vědci zabývající se výzkumem všímavosti se spojili, aby přišli s formální definicí pozornosti, aby lépe pochopili tento zajímavý jev. Konsenzus byl takový pozornost je:
a) Samoregulace. naší pozornosti, spolu s
b) postoj zvědavosti, otevřenosti a přijetí.
3) Každý program nebo workshop založený na péči není ničím jiným než „odrazovým můstkem“.
Všechny praktické aplikace všímavosti spouštějí účastníky směrem k větší povědomí, zlepšení, pohoda a duševní síla. Ale jak říkají odborníci, každý z těchto programů je menu, ale ne jídlo; jsou to mapa, ale ne území.
4) Prvním krokem při učení všímavosti je co nejdříve nasadit „na automatického pilota“.
Pro ty, kteří se začínají učit o všímavosti, existuje doporučení: zkuste nasadit autopilota co nejdříve. Naše mysli jsou daleko od přítomnosti. Prvním krokem při pěstování větší péče je co nejdříve si všimněte, že vaše mysl bloudila. Čím dříve si to uvědomíte, tím efektivnější bude praxe všímavosti.
5) Naše mysl dokáže každou sekundu zpracovat 126 „informací“.
V našem prostředí můžeme pozorovat tolik, co ne. Velká část senzorických vstupů je samozřejmě zbytečná a může jim překážet, ale toto zjištění výzkumné pracovnice Mihaly Csikszentmihalyi odhaluje, že VŽDY existuje mnohem více informací, než jsme si vědomi kvůli nedostatku pozornosti.
6) Od začátku tohoto tisíciletí se výzkum pozornosti zvýšil 20krát.
Věda a praxe všímavosti jsou milovány. Všímavost se stala velmi oblíbenou praxí v léčebnách, společnostech, učebnách, dílnách a především ve výzkumných laboratořích po celém světě. Tento graf shrnuje tuto explozi ve výzkumu všímavosti:
7) Metodiky všímavosti a relaxace jsou velmi odlišné.
Mnoho praktiků splývá s těmito dvěma přístupy nebo používá slova synonymně. Nicméně, účelem všímavosti není relaxace. Cílem všímavosti je kultivace vědomí.
Lidé jsou často zmatení proč Běžným „vedlejším účinkem“ cvičení všímavosti je relaxace.
8) „Decentering“ je jedním ze základních vysvětlení, proč je všímavost tak účinná.
K decentralizaci dochází pozorováním vašich myšlenek a pocitů jako dočasných událostí ve vaší mysli a nikoli faktů nebo pravd o vás. Když se znovu a znovu obáváte něčeho špatného, co se může stát, přeměníte znepokojivou myšlenku na dominantní a poznáte ji jako skutečnost nebo realitu.
Mějte na paměti, že ta znepokojující myšlenka není nic jiného než pomíjivá myšlenka, která prochází vaší myslí. Pokud chcete, aby se vaše znepokojující myšlenky staly prchavými, budete si muset na chvíli nacvičit všímavost. To, co praktikujete, se vlastně nazývá decentrace.
9) Všímavost se nachází ve všech velkých náboženstvích světa.
Buddhismus je bezpochyby původem praxe všímavosti. Křesťanští mystici jako Santa Teresa de Ávila však zdůrazňovali vědomou reflexi jako způsob, jak být ve společenství s Bohem. Vědomý aspekt pozornosti má mnoho jmen: zikr v islámu, kavana v judaismu a samádhi v buddhismu a hinduismu.
10) Nikdo není odborníkem na všímavost.
Dávejte si pozor na ty, kteří se považují za odborníky na všímavost. Jakmile někdo řekne, že je na něco odborníkem, přestaňte s průzkumem. Jejich zvědavost se zpomaluje. Jakmile výzkum a zvědavost uschnou, pozornost také upadne. Pozornost je naopak nejlépe vnímat jako probíhající proces.