Včera jsem zveřejnil příspěvek jak posílit paměť a dal 2 základní tipy. Dnešní článek je posledním zakončením tohoto makropostu a uvedu tři nejlepší tipy, jak se vyhnout problémům s pamětí.
1) Udržujte stres pod kontrolou.
Stres je jedním z nejhorších nepřátel mozku. Pokud nebude chronický stres ponechán bez kontroly, ničí mozkové buňky a poškozuje hipokampus, oblast mozku podílející se na tvorbě nových vzpomínek a získávání starých.
Meditace: nejlepší prostředek ke zmírnění stresu.
Vědecké důkazy o výhodách meditace pro duševní zdraví se stále zvyšují. Studie ukazují, že meditace pomáhá zlepšit mnoho různých typů nemocí, včetně deprese, úzkosti, chronické bolesti, cukrovky a vysokého krevního tlaku. Meditace může také zlepšit koncentraci, soustředění, kreativitu a dovednosti učení a uvažování.
Zobrazování mozku ukazuje, že pravidelní meditující mají větší aktivitu v levé prefrontální kůře, což je oblast mozku spojená s pocity radosti.
Meditace také zvyšuje tloušťku mozkové kůry a podporuje spojení mezi mozkovými buňkami, které zvyšuje duševní ostrost a paměť.
Další informace o meditaci naleznete na: Meditace k ovládání emocí a zlepšení učení.
Dejte si pozor na depresi.
Kromě stresu má deprese vážný dopad na mozek. Ve skutečnosti některé z příznaků deprese zahrnují potíže se soustředěním, rozhodováním a zapamatováním si věcí.
Číst: 35 tipů na depresi
2) Postarejte se o stravu.
Stejně jako tělo potřebuje palivo, potřebuje také mozek. Pravděpodobně už víte, že strava bohatá na ovoce a zeleninu má mnoho zdravotních výhod, ale taková strava může také zlepšit paměť. Následující tipy na výživu vám pomohou zvýšit duševní kapacitu a snížit riziko demence:
- Získejte omega-3.
Omega-3 mastné kyseliny jsou zvláště prospěšné pro zdraví mozku. Ryby jsou velmi bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, zejména lososa, tuňáka, pstruha, makrely, sardinek a sledě.
Kromě zvýšení vaší inteligence může konzumace ryb také snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby.
- Omezte nasycené tuky.
Výzkum ukazuje, že diety s vysokým obsahem nasycených tuků zvyšují riziko demence a snižují koncentraci a paměť. Hlavním zdrojem nasycených tuků jsou živočišné produkty: červené maso, plnotučné mléko, máslo nebo sýr.
- Jezte více ovoce a zeleniny.
Jsou plné antioxidantů, látek, které chrání mozkové buňky. Vyzkoušejte zelenou listovou zeleninu, jako je špenát, brokolice, mangold, a ovoce, jako jsou meruňky, mango, meloun a meloun.
- Sacharidy.
Hnědá rýže a chléb, ovesné vločky, cereálie s vysokým obsahem vlákniny nebo čočka jsou zdrojem energie pro váš mozek.
3) Trénujte svůj mozek.
Paměť, stejně jako svalová síla, vyžaduje trénink. Můžete provádět činnosti, které splňují následující tři kritéria:
a) Nová aktivita: aktivita musí být něco neznámého a mimo vaši zónu pohodlí.
b) Udělejte z toho výzvu: Cokoli, co vyžaduje určité duševní úsilí a rozšíří vaše znalosti, bude fungovat. Mezi příklady patří učení se novému jazyku, učení se hře na nástroji, sportování, zvládání složité křížovky nebo sudoku.
c) Udělejte si zábavu: Aktivita by měla být náročná, ano, ale ne tak obtížná nebo nepříjemná, abyste se jí báli.
Na závěr tohoto článku vám nechám video tříletého chlapce, který vykazuje spoustu paměti a mentální agility: