10 måder at forbedre din følelsesmæssige intelligens på

Alle taler altid om Emosionel intelligens (IE), men hvad er det præcist?

Et vigtigt aspekt af følelsesmæssig intelligens er evnen til at opfatte, kontrollere og evaluere følelser - i sig selv og i andre - og til at bruge denne information korrekt.

For eksempel kan anerkendelsen af ​​følelsesmæssig intelligens i sig selv hjælpe med at regulere og styre dine følelser ud over at genkende følelser i andre som favoriserer udviklingen af ​​empati og succes i dine relationer, både personlige og professionelle.

I betragtning af vigtigheden af ​​følelsesmæssig intelligens tænkte jeg, at det kunne være nyttigt at give et kort overblik over emnet samt etablere 10 måder at forbedre din følelsesmæssige intelligens på.

I 1990 skabte 2 Yale-psykologer, John D. Mayer og Peter Salovey, udtrykket følelsesmæssig intelligens, som nogle forskere hævder er en medfødt egenskab, mens andre antyder, at den kan forbedres med korrekt vejledning og praksis. Jeg er enig med begge skoler og naturligvis med den anden.

Det kan ikke være muligt for alle at have en psykoterapeut. Men du kan blive din egen terapeut. Det hele starter med at lære at lytte til dine følelser. Selvom det ikke altid er let, er det første og måske det vigtigste skridt at udvikle evnen til at tilpasse sig dine egne følelser.

10 måder at forbedre din følelsesmæssige intelligens på.

1) Løb ikke væk fra dine følelser.

Hvis følelserne er ubehagelige, skal du ikke løbe væk fra dem. Stop mindst en gang om dagen for at reflektere og spørg: "Hvordan jeg føler?"

2) Bedøm eller rediger ikke dine følelser for hurtigt.

Prøv ikke at straffe dine følelser, før du har en chance for at tænke over dem. Der er nogle negative følelser det kan hjælpe os med at vokse, hvis vi ved, hvordan vi skal håndtere dem. Vi må analysere dem som om vi var en ekstern observatør med nysgerrighed og spekulerer på, hvorfor de er der, hvilken skade de gør os, hvilket godt vi kan få ud af dem.

3) Find forbindelserne mellem dine følelser.

Når en vanskelig følelse opstår, så spørg dig selv: "Hvornår har jeg følt denne følelse før?" Prøv at huske, hvordan du kom over den følelse, hvilke mekanismer du brugte.

4) Lær at håndtere blandede følelser.

Mange gange modsiger vores følelser hinanden. Det er normalt. At lytte til dine følelser er som at lytte til alle vidnerne i en retssag. Indrøm kun beviserne, der vil føre til en bedre dom.

5) Lyt til din krop.

En knude i maven, mens du kører på arbejde, kan være en indikation af, at dit job er en kilde til stress. Et flagrende i dit hjerte, når du ser en pige / eller kan være begyndelsen på noget godt.

6) Kontroller dit stressniveau.

Hvis dit stressniveau er højt, er det let for dig at have overvældende følelser. En vigtig færdighed med følelsesmæssig intelligens er evnen til at falde til ro, når du føler dig overvældet. Denne evne til følelsesmæssig intelligens hjælper med at opretholde mental balance.

7) Brug humor og leg for at imødegå udfordringer.

Humor, latter og leg er naturlige modgift mod livets vanskeligheder. De letter vores byrder og hjælper os med at holde begivenhederne i perspektiv. En god latter reducerer stress, hæver humør og genopvejer vores nervesystem.

8) Løs dine konflikter på en positiv måde.

Konflikter og uenigheder er uundgåelige i forhold. To mennesker kan ikke altid have de samme behov, meninger og forventninger.

Dette behøver dog ikke være en dårlig ting. At løse konflikter på en sund og konstruktiv måde kan styrke tilliden mellem mennesker. Når konflikt ikke opfattes som en trussel eller straf, favoriserer det frihed, kreativitet og sikkerhed i forhold.

9) Skriv dine tanker og følelser.

Forskning har vist, at nedskrivning af tanker og følelser dybt kan hjælpe mennesker.

10) Må ikke vælte dig i negative følelser.

Undersøgelser har vist, at tilskyndelse til at overanalysere negative følelser kan øge negative følelser. Følelsesmæssig intelligens involverer ikke kun evnen til at se indad, men også at være til stede i verden omkring dig.