For at lytte til vores krop er vi nødt til at tavse vores tanker.
Før jeg går med de 5 tip til forbedring af meditationspraksis, vil jeg gerne have, at du ser dette video af Matthieu Ricard, hvor han taler om meditation og hvordan vi kan indarbejde den i vores daglige liv.
Videoen begynder med en kort didaktik, der efterlader os med en fremragende moral, der indeholder det, der er essensen af meditation:
Det har vist sig, at et træt sind, viklet ind i sine egne tanker, har tendens til at spise for meget og drikke. Når vores sind ikke hviler, aktiveres amygdala i vores hjerne 60% mere end normalt, så hjernen reagerer konstant på enhver stimulus, som om det var en reel trussel. Derudover skubber det faktum, at vi er nervøse og står over for så meget negativ tænkning, os til at frigøre os selv ved at spise og bruge stoffer, der straks tager os ud af den tilstand af angst.
Øv meditation. Det er grundlæggende. Når det først er nydt, kan det ikke længere opgives, og fordelene er øjeblikkelige. "
Dalai Lama
Hvis vi ikke beroliger vores sind, kan det føre til helbredsproblemer.
med meditation praksis podemos sænk vores niveau af angst og føl dig tilfreds med os selv.
Meditation træner opmærksomhed. Det er at være opmærksom på, hvad der sker i os, såvel som en måde at fokusere tanke og opmærksomhed på de ting, vi gør på et givet øjeblik. Meditation hjælper os med at forblive centreret, uanset hvad der sker, men det er ikke for at hjælpe os med at undgå at føle smerte eller ubehag, men at opleve og acceptere, hvad der sker i det øjeblik og gå roligt og klart videre til den næste situation.
At sidde og observere, hvad der sker inden i os, er noget, som ingen lærte os, og som måske endda virker som en underlig ting, men i virkeligheden Det er en praksis, der hjælper os med at se, hvordan vores dag til dag er fuld af mentale samtaler, der fortsætter uden at stoppe, de fleste af dem unødvendige, fordi de ikke fører os til nogen handling eller afklaring af nogen art.
Når du sætter dig ned for at meditere, indser du mængden af stimuli, der vises i din opmærksomhed: træthed, søvnighed, fysiske fornemmelser, tvivl om tanker, uophørlige kommentarer osv. Men i stedet for at kæmpe mod alle disse stimuli, bliver det, vi gør, opmærksom på deres tilstedeværelse, og vi lader dem være. Distraktioner vil altid være til stede, men med praksis for meditation lærer vi at lade dem gå.
Denne bevidsthed om distraktioner er det første skridt, når man begynder at øve.
her 5 tip til at forbedre din meditationspraksis:
1. Giv dig selv tid i løbet af dagen til at øve meditation. Når det passer dig bedst, skal du bruge de minutter, du beslutter at dyrke et rum, der er til dig. Ved at skabe dette rum viser du respekt for øvelsen og forbereder dit sind til at gøre det.
2. Meditér et sted, hvor du har det godt. Et sted med ro og stilhed. Det kan være hvor som helst, men prøv at gøre det til et rum, hvor du ikke bliver distraheret.
3. Giv dig selv tid til at indse, hvordan du har det efter at have udført øvelsen. Bemærk dine fysiske ændringer og din roligere vejrtrækning. Du kan føle, hvordan du var før øvelsen, og hvordan du har det bagefter, du kan endda indse en tilstand, som du havde før, og som du ikke har efter øvelsen.
At indse i din dag til dag, hvordan øvelsen påvirker dig, hvis du er roligere, eller hvis den følelse af stress, du oplever, er mindre, kan motivere dig til at fortsætte med at øve.
4. Under træning skal du fokusere på dig selv, ikke tænker på arbejde eller dine problemer. Tag det øjeblik for dig selv og lyt til hvad der er indeni dig ud over dine mentale kommentarer.
5. Åndedræt er meget vigtigt i praksis med meditation. Ved kortvarigt at lægge vores opmærksomhed på vores vejrtrækning skifter fokus, og vi placerer os automatisk i det nuværende øjeblik.
vejrtrækning det er også et ideelt værktøj til at berolige sindet. Når du først har det godt med opmærksomhed på din vejrtrækning, bliver meditation meget lettere og sjovere.
Når du udvikler evnen til at placere dig selv i en tilstand af mindfulness du kan bringe denne tilstand til alle øjeblikke i dit daglige liv og med dette give dig mulighed for at give udførlige svar på situationer i stedet for automatisk at reagere på dem.
Artikel skrevet af Álvaro Gómez. Flere oplysninger om Álvaro her