Før du ser disse tip fra en fysiolog, Jeg inviterer dig til at se denne video, hvor de bedste råd til en studerende gives.
For at aktivere underteksterne på spansk skal du klikke på rektangelikonet, der vises nederst til højre:
[Mashshare]Fysiolog, søvn- og stresshåndteringsekspert, Dr. Nerina Ramlakhan afslører sine bedste tip til at hjælpe eleverne med at forberede sig til eksamen og sænke deres stressniveauer:
1) Undgå ernæringsmæssig stress.
Studerende har brug for at spise sundt og forblive godt hydreret, især i eksamensperioder. Så så svært som det er, undgå mikrobølgeovn mad.
At spise rigtigt opretholder blodsukkerniveauet optimalt, så din hjerne er i stand til at absorbere informationen.
Studerende bør også skære ned på koffein efter 14:00 for at optimere søvnkvaliteten. Det er en stor myte, at drikke kaffe og holde op sent vil hjælpe os med bedre at gennemgå eksamenerne.
[Du kan være interesseret «Motivation til at studere hårdt: 9 tip"]
2) Tag regelmæssige pauser.
Vores evne til at koncentrere kører i cyklusser på cirka 90 minutter. Efter denne tid lukker arbejdshukommelsen i den præfrontale cortex ned, og den holder op med at gemme information. Efter 90 minutters studier skal du sørge for at rejse dig op og bevæge dig lidt rundt.
Selv en pause på fem til ti minutter kan hjælpe med at 'aflaste' arbejdshukommelse, så vi vender tilbage til opgaven med fornyet interesse.
Gå efter en sund snack, spis et stykke frugt, drik vand eller bare stå op og stræk dig i fem minutter.
I disse pauser skal du ikke kontrollere din e-mail eller surfe på internettet. Du er nødt til at give din hjerne en fuldstændig hvile.
3) Hav god søvnhygiejne.
Vi bør altid øve god søvnhygiejne rutinemæssigt. Dette bliver endnu vigtigere i stressede perioder og vanskelige tider i vores liv, hvad enten det er fysisk eller mentalt.
Bliv vant til at slappe af inden du går i seng, læser eller ser noget let.
Dr. Nerina Ramlakhan sagde, at du er nødt til at give din krop og dit sind en chance for at slappe af og komme sig. Dette forbedrer ikke kun koncentrationen, men det hjælper også med at reducere angst.
Studer ikke i sengen og har mindst en time fri for teknologi (Facebook og Twitter inkluderet) inden du går i seng.
Studerende skal også lære at lure. Forskning viser, at selv en enkelt fem til ti minutters lur engang mellem 14:00 og 17:00 kan forbedre kognitiv præstation betydeligt.
4) Træk vejret dybt.
Det er så simpelt som det. Hvis du føler dig overvældet og ængstelig, skal du stoppe det, du laver, og trække vejret dybt.
Når du ånder ud, forestil dig at du blæser et lys ud, og din udånding vil være længere og langsommere end normalt.
Dette har en beroligende virkning. og det er en meget nyttig ressource til at lindre stress.
Gentag dette flere gange, og du kan endda træne en form for motion, mens du trækker vejret på denne måde, for eksempel nogle squats.
Sygeplejestuderende, der tager en eksamen i Kina.
5) Aktiver andre dele af din hjerne.
En anden grund til at hvile regelmæssigt og ændre aktiviteter er at involvere andre dele af hjernen.
For at sikre, at du bruger forskellige dele af hjernen, skal du gøre noget helt andet under dine pauser. Prøv for eksempel at lave lidt yoga.
Fysiske aktiviteter anbefales stærkt i disse pauser. At se tv eller gennemse dine sociale netværk vil dog ikke have den samme effekt.
6) Vær opmærksom på din egen krop.
Ignorer ikke usædvanlige symptomer, der forstyrrer dit fysiske velbefindende.
Hvis du begynder at lide af problemer som hovedpine, søvnløshed, ændringer i appetit, hudproblemer, gråd, angst eller depression, kan det være tegn på, at du ikke gør noget rigtigt.
Selvom disse symptomer kan tilskrives stress og kan være midlertidige, forbliver de problemer, der skal løses eller kunne forværres.
7) Oplev det værst mulige scenario.
Vi kan føle os overvældede, hvis vi ikke konfronterer de bekymringer og frygt, der ligger i vores underbevidsthed. Jeg opfordrer dig til at lægge den frygt på papir. Skriv alt, hvad der kan ske, hvis ting ikke går som du forventer.
Når du har skrevet din frygt ned, så spørg dig selv: Kunne du leve med dette scenarie?. Nedenfor kan du skrive, hvad du ville gøre, hvis tingene ikke går som du forventer. Byg en beredskabsplan.
At have en 'plan B' vil lindre den overvældende følelse, der stresser dig.
8) Administrer perfektionisme.
Vær ikke for hård mod dig selv. Vi kan alle have ambitioner, og vi kan alle stræbe efter at være de bedste, men du skal også være realistisk.
Lær at bede om hjælp og at sige NEJ når trykket begynder at nå usunde niveauer.
9) Giv dig selv et klapp på ryggen.
Anerkend dine fordele, når du har gjort noget rigtigt.
Bliv optimistisk, selv når det ser dårligt ud, og fokuser på de små ting, der gik godt, som at sidde i bussen, en dejlig kop te eller få en dejlig sms.
Forskning viser, at folk, der udøver denne form for motion, er sundere og bedre i stand til at klare stress og modgang.
Fremragende råd tak meget !!!!!