Velkommen til dette 4º dag af vores udfordring. I løbet af de første 21 dage i januar prøver vi skabe sunde livsstilsvaner. Vores mål er, at vi i slutningen af disse 21 dage føler os helt sunde og fulde af produktiv energi, som vi aldrig har haft før.
Disse er ovenstående opgaver:
Dag XNUMX: Drik otte glas vand
Dag to: spis 5 stykker frugt om dagen
Dag tre: Lav en måltidsplan
Opgaven til denne 4. dag er følgende: sove 8 timer om dagen.
Hvil er afgørende, så vi kan klare os godt i løbet af dagen. Ideelt set sover en person 8 timer om dagen, men dette varierer hos mennesker. Du har muligvis brug for færre timer om dagen for at få det godt. I så fald kan du variere denne hviletid, men sørg for at den næste dag har du det godt: du klarer dig godt, du er ikke irritabel eller trist. Nogle gange er tristhed og irritabilitet resultatet af dårlig søvn.
Hvis du sover 8 timer, er det en utopi, fordi du har søvnproblemer, indarbejde følgende rutiner i dit liv:
1) Stå op og gå i seng altid på samme tid.
2) Drik under ingen omstændigheder kaffe eller andre drikkevarer, der indeholder koffein.
3) Vedligehold et aktivt liv i løbet af dagen: at flytte din krop i løbet af dagen hjælper dig med at sove bedre om natten. Mange mennesker med søvnløshed lever stillesiddende liv.
4) At træne lidt om eftermiddagen er ideel til en nats hvile: svømning er praktisk til at slappe af, tone op og blive træt om natten.
5) Misbrug ikke ved middag: mange mennesker spiser rigeligt og går i seng uden at fordøje. Dette kan gøre det vanskeligt for os at hvile.
6) Gør følgende øvelse 15 minutter inden du sover, kan du indstille en alarm, der advarer dig om, at disse 15 minutter er gået, så du under træningen ikke bekymrer dig om tiden:
- Tag en behagelig kropsholdning og træk vejret ind.
- Prøv at kontrollere vejrtrækningen: træk vejret ind og ud på en langsom, dyb og afslappet måde.
- Prøv at holde dit sind blankt eller fokusere på et positivt billede, hukommelse eller tanke.
- Når du opnår en tilstand af ro, skal du gentage dig selv positive tanker: «Bare rolig, du har klaret dig meget godt», «rolig, det vigtige er, at du lever», «Jeg er stolt af mig selv», «der er intet ondt, der varer 100 år», «jeg er et godt menneske »,« Jeg har mennesker, der elsker mig omkring mig »,« Jeg vil elske mig selv, elske mig selv lidt mere »...
Når disse foranstaltninger er truffet, skal du have tålmodighed indtil du får frugterne: du sover muligvis stadig ikke godt den første nat, men hvis du følger disse retningslinjer, vil du se, hvor hurtigt (måske den anden nat) du får en trøstende hvile.
Indtil videre er opgaven for denne 4. januar. Vi ses i morgen 🙂