Velkommen til denne 8. januar i vores udfordring de første 21 dage i januar.
Vores opgave i dag er gøre en slags øvelse mindst 3 gange om ugen 🙂
Ligesom vores kost er motion et grundlæggende aspekt af at leve et sundt liv. Selvom du holder dig til en sund diæt og mediterer regelmæssigt, Du kan ikke stræbe efter at leve et sundt liv, hvis du ikke laver nogen form for motion.
Der er utallige undersøgelser, der viser en klar sammenhæng mellem øget aktivitet i løbet af dagen og bedre sundhed. Det har de vist daglig træning har enorme fordele for vores helbred, herunder stigningen i vores forventede levealder og et fald i risikoen for at lide af sygdomme.
Derfor skal vi i dag gennemføre en form for sportsaktivitet i vores liv.
Tips til integration af træning som en del af dit liv.
1) Forøg dit daglige aktivitetsniveau: Ud over at dyrke sport eller motion, kan du også gå hurtigt, når du går ud eller går. Vælg at gå i stedet for at bruge bilen eller bussen til korte afstande. Tag trappen i stedet for at tage elevatoren.
2) Vælg de øvelser, du kan lide. Når du nyder at udøve den sport, du har valgt, vil det ikke medføre nogen anstrengelse for at gøre det regelmæssigt. Sport lider ikke, men en måde at få sundhed på ved at have det sjovt.
3) Du har en række øvelser at vælge imellem. Bedøm mindst to typer øvelser, du kan udføre og rotere i henhold til dagen. For eksempel: Du kan løbe tirsdag, torsdag og fredag og svømme mandag, onsdag og lørdag. Søndag er en hviledag 🙂
4) Hvis du kan, skal du vælge gruppesport. Der er gode individuelle sportsgrene (svømning eller løb), men hvis du kan dyrke sport og interagere med dine venner, fantastisk.
Hjemmesider og fora, der kan hjælpe dig med at træne
På Internettet har du en masse information om noget. Har du valgt at løbe? Jeg præsenterer dig for det relevante forum: Atletikforum. I dette forum har du træning for begyndere og avancerede samt en Blog hvor de giver dig alle tipene til at komme i form.
Jeg vil også efterlade dig et websted, der er imponerende for dets originalitet. Det har gratis videosessioner, meget lette at følge, på indendørs (motionscykel), pilates, yoga eller trin: telegim.tv
Hvis du er mere interesseret i aerobic, vil du være interesseret i dette youtube-kanal med et par videoer af aerobicsessioner.
Indtil videre er dagens lektier. Jeg minder dig om de 7 tidligere opgaver:
1) Dag XNUMX: Drik otte glas vand
2) Dag to: spis 5 stykker frugt om dagen
3) Dag tre: Lav en måltidsplan
4) Dag 4: Sov 8 timer om dagen
5) Dag 5: Du må ikke kritisere eller dømme andre
6) Dag 6: Stå op tidligt hver morgen
7) Dag 7: Gennemgå og styrk opgaver