Emotionel intelligensaktiviteter og øvelser er forsøg på at opbygge, udvikle og vedligeholde ens emotionelle intelligens (EI). Mange mennesker er interesseret i at forbedre deres IE af forskellige årsager. Nogle af de mest almindelige årsager til at arbejde på din EI inkluderer: at ønske at få succes, passe ind i samfundet, få nye venner eller forbedre sig på ethvert niveau i livet.
Mange mennesker ønsker også at forbedre deres EI blot for at forstå sig selv og de mennesker, de interagerer med på et dybere niveau. Der er ingen ulempe ved at være mere følelsesmæssigt intelligent, og fordelene kan være mange. Hvis du også vil forbedre din følelsesmæssige intelligens, men ikke ved, hvor du skal starte, så gå ikke glip af disse aktiviteter for at hjælpe dig med at få en idé om, hvordan du kommer i gang.
Først: tip til Emotional Intelligence-værktøjer
Uanset om du vil opbygge din egen følelsesmæssige intelligens, motivere eller undervise dine børn, forbedre dit arbejde eller anden grund, er der mange aktiviteter, værktøjer og ressourcer, du kan bruge. Men før, Det er vigtigt, at du ikke går glip af disse tip, inden du anvender aktiviteterne i dit liv.
Tips til at forbedre din egen følelsesmæssige intelligens
Hvis dit mål er at øge din egen følelsesmæssige intelligens eller at hjælpe dine klienter med at øge deres følelsesmæssige intelligens (for eksempel ethvert IE-arbejde på et individuelt niveau), skal du huske disse syv tip i tankerne:
- Reflektere over dine egne følelser;
- Bed andre om deres perspektiv;
- Vær en observatør (af dine egne følelser);
- Brug "pause" (tag et øjeblik at tænke over, før du taler);
- Udforsk "hvorfor" (luk kløften ved at tage en andens perspektiv);
- Når de kritiserer dig, skal du ikke blive fornærmet. Spørg dig selv i stedet: Hvad kan jeg lære?
- Øve, øve, øve
Tips til at forbedre teams følelsesmæssige intelligens
Hvis det du leder efter, er at forbedre dit teams følelsesmæssige intelligens, skal du huske disse 7 tip:
- Har en leder
- Identificer styrker og svagheder hos teammedlemmer
- At sætte lidenskab i hvad du gør
- Byg holdnormer
- Udvikle kreative måder at håndtere stress på
- Tillad, at teammedlemmer har en stemme
- Tilskynd medarbejderne til at arbejde og lege sammen
Derudover er der tre faktorer, der er absolut nødvendige for en arbejdsgruppes succes:
- Tillid blandt medlemmerne
- En følelse af gruppeidentitet
- En følelse af gruppens effektivitet
Hvis det ser ud til, at disse tre faktorer er stærkt forbundet med følelsesmæssig intelligens, har du ret! Du kan ikke have et følelsesmæssigt intelligent team uden følelsesmæssigt intelligente medlemmer, Men det kræver mere end det: du har brug for følelsesmæssigt intelligente normer og værdier, den rette holdatmosfære og viljen til at opbygge følelsesmæssig intelligens i gruppen. For at gøre det skal du:
- Forståelse og regulering af følelser på individuelt niveau
- Forståelse og styring af følelser på gruppeniveau
- Bevidsthed og vilje til at arbejde med følelser uden for gruppen.
Du bliver nødt til at sørge for at holde disse tre niveauer i tankerne, mens du arbejder på at opbygge det følelsesmæssigt intelligente team. Husk, det handler ikke kun om folk på holdet, men hvordan de interagerer med hinanden og med dem uden for gruppen.
Aktiviteter til forbedring af følelsesmæssig intelligens hos voksne
Skriv en følelsesladet dagbog
Når du ved, hvad navnet på hver følelse er, og hvornår den vises, og hvorfor, er det tid til at begynde at skrive en følelsesladet dagbog. Det er den bedste måde at være opmærksom på de følelser, du føler hver dag. Du har kun brug for ca. 10-15 minutter om dagen, og det er bedst at gøre det inden du går i seng. Du vil være i stand til at gennemgå, hvordan din dag er gået på et følelsesmæssigt niveau.
Hvis du for eksempel har været trist eller uhyre glad, skriv det ned. På denne måde kan du tænke over, hvordan du opfører dig i fremtiden for at undgå overskydende negative følelser. Du vil være i stand til bedre at forstå, hvordan du har det, hvorfor og hvad du skal gøre i fremtiden for at forbedre din holdning.
livets hjul
Livets hjul er en effektiv teknik, der hjælper dig med at kende dig selv og være i stand til at rette, hvad der ikke får dig til at føle dig godt eller glad. Du har kun brug for 20 minutter om dagen, og det er lettere, end du tror. Du vil være i stand til at vide, hvad dine ønsker og behov er, være i stand til at føle den magt, du har over dit liv. Skriv ned, hvad du virkelig vil have, og hvad der er vigtigst for dig lige nu.
Nu får du en klarere vision om de mål, du skal nå uden for dit hoved. Dette er vigtigt for at hjælpe sindet med at placere afstand mellem disse tanker og de handlende tanker.
Du skal skrive de områder i dit liv, der er vigtige for dig, og som du vil forbedre for at få en bedre livskvalitet. Det kan være arbejde, venner, din partner, dine børn, familie, fritid osv. Så bliver du nødt til at tænke på de variabler, som området har, og nedskrive scoringer for hver variabel, på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er den mindst vigtige og 10 er den vigtigste. Når du har den rækkefølge, du foretrækker, kan du begynde at skrive ned de handlinger, du vil bruge til at forbedre livskvaliteten, og at alt begynder at rulle ordentligt.
Stop et øjeblik!
Du har kun brug for 1 fuld minut for at regulere dig selv følelsesmæssigt og være i stand til at have bedre interpersonelle relationer med andre. Forestil dig at du er et sted med atmosfæren meget anspændt, og at alt går ud af hånden. I disse øjeblikke er det mere end nødvendigt at stoppe et minut (eller mere), rydde dit sind og reagere mere med dit hoved end med dit hjerte på den situation med spænding.
Med et minut kan du lære at slappe af og kontrollere intense følelser ved at meditere i de 60 sekunder. Når du har perfektioneret teknikken, kan du bruge den når som helst og hvor som helst. Hvis du føler meget spænding, er det mere end 1 minut bedre at tage 5 minutter med følelsesmæssig hvile og vende tilbage til sindsro. Med disse tip og aktiviteter vil du øge din følelsesmæssige intelligens næsten uden at indse det.