Forstå betydningen af ​​Mindfulness

Begrebet Mindfulness omfatter 3 dele:

* Samvittighed: det er dimensionen af ​​mennesket, der gør ham opmærksom på sine oplevelser. Uden bevidsthed ville der ikke eksistere noget for mennesket.

* Opmærksomhed. Opmærksomhed er opmærksomhed fokuseret på noget. Hvis du træner din opmærksomhed, vil du forbedre din evne til effektivt at udføre aktiviteter uden distraktion.

* Husk. Mindfulness forsøger at minde dig om, at du skal være fuldt opmærksom på oplevelsen af ​​øjeblikket. Det er svært at prøve at være fuldt opmærksom på alt, hvad du gør på et hvilket som helst tidspunkt af dagen. Din hjerne har en tendens til at glemme dette behov for at være opmærksom.

Lad os sige, at du vil øve mindfulness for at hjælpe dig med at håndtere stress. Mens du arbejder tænker du på den næste vigtige opgave, du skal udføre, og du begynder at blive stresset. Ved at blive opmærksom på denne stress minder du dig selv om at fokusere din bevidste opmærksomhed på din egen vejrtrækning i stedet for konstant at bekymre dig om den aktivitet, du skal udføre.

Når du trækker vejret dybt, begynder du at lægge mærke til det en følelse af velvære, der hjælper dig med at roe dig ned. Se kapitel X for mere information om opmærksom vejrtrækning.

Mindfulness skal kultiveres i det nuværende øjeblik uden at foretage vurderinger og skal bidrage med en række positive værdier. Dette betyder, at vi yderligere kan nedbryde begrebet Mindfulness:

* Vær opmærksom i øjeblikket. Virkeligheden er i her og nu. Du skal bare være opmærksom på at føle tingene, som de er nu.

* Uden at træffe afgørelser. Normalt, når du bemærker noget, reagerer du automatisk på oplevelsen i henhold til din tidligere konditionering. Mindfulness søger en aseptisk reaktion, for at føle oplevelsen, som den er, uden at skulle sætte pris på den.

* Giv positive værdier. Mindfulness bør give værdier som venlighed,
medfølelse og venlighed. I kapitel 4 vil vi se mere information om, hvordan man kultiverer værdier gennem praksis med mindfulness.

Mindfulness meditation kan sigte mod:

1) Din ånde.

2) Til en af ​​dine 5 sanser.

3) Til din krop.

4) Til dine tanker eller følelser.

5) Til en aktivitet, som du skal udføre.

2 måder at øve mindfulness på.

1) På en formel måde.

At øve mindfulness på en formel måde betyder, at vi skal reserver et øjeblik på dagen for at dedikere os udelukkende til at gennemføre en Mindfulness-meditationssession. Gennem denne session vil vi træne vores opmærksomhed og lære at håndtere påtrængende tanker. Vi fremmer en følelse af venlighed og nysgerrighed over for alt, hvad der omgiver os. I et fremtidigt indlæg vil jeg tale mere detaljeret om formel meditation.

2) På en uformel måde.

Dette handler om prøv at etablere en bestemt sindstilstand der inkluderer en høj grad af koncentration i nogen af ​​dine daglige aktiviteter som madlavning, rengøring af huset, gå til din arbejdsplads, tale med en ven, køre osv.

På denne måde uddyber vi vores evne til at være opmærksom og vi træner vores sind til at forblive i det nuværende øjeblik i stedet for at lede det til fortiden eller fremtiden. I et fremtidigt indlæg vil jeg tale mere detaljeret om denne uformelle måde at øve mindfulness på.

Den hjælp, Mindfulness bringer i dit daglige liv.

Vi spilder meget tid på at tænke på ting, der ikke bidrager med noget i vores liv.

Disse slags daglige tanker trænger ind i vores sind, når vi går om vores daglige aktiviteter. Dette betyder, at for eksempel hvis vi beslutter at gå en tur for at slappe af, kan vores sind måske begynde at tænke på, hvad vi skal gøre i morgen på vores arbejdsplads. Vi ville derfor ikke leve i øjeblikket, og på toppen af ​​det ville vi fremme vores stress, angst eller depression på grund af denne tanke.

Mindfulness fokuserer ikke på problemløsning.

Mindfulness understreger først og fremmest accept af problemet. Senere kan løsningen på problemet måske eller måske ikke komme. For eksempel, hvis du lider af en angstlidelse, viser Mindfulness dig, hvordan du accepterer den følelse af angst i stedet for at benægte den eller kæmpe mod den følelse. Med denne nye tilgang til problemet forekommer ændring eller opløsning ofte naturligt.

Mindfulness siger det Hvis du accepterer problemet, transformeres det. Accept betyder at anerkende din nuværende oplevelse, men det betyder ikke at opgive din løsning eller give op.